שאלה לגבי התוכנית

[aviel95]

התחלתי לפני כארבעה חודשים לעלות מסת שריר, אני רואה טיפה שינוי בגדילה של המסה עבדתי בתוכנית שהכנתי לעצמי, ואני מאוד רוצה להשאר בתוכנית הזאת גם בחיטוב, אבל השאלה איך אדע אם אכן התוכנית מתאימה לי גם בזמן החיטוב לשמר את המסת שריר ? אני מתאמן בתוכנית 3 פעמים בשבוע.

נתונים:
משקל 92
גובה 1.75
גיל 27

משקל התחלתי במסה 82 עליתי ל92.
משקלי עבודה עד כה:
בנץ פרס 90 קילו
סקוואט 110 קילו
דדליפט 100 קילו
חתירה כנגד מוט 88 קילו
יד קידמית כל משקולת 17 קילו
יד אחורית פשיטת מרפקים בחבל 55 קילו

אימון A:

בנץ פרס מוט 8X3
מתח 8X3
משיכה בפולי תחתון 10X3
הרחקת כתפיים 10X4
כפיפותW מוט 15X2
כפיפות משקולות 10X3
פשיטת מרפקים בחבל 15X3

אימון B:
בנץ פרס מוט 8X3
פרפר חזה בחבלים 10X4
חתירה מוט 8X3
דדליפט 6X1
לחיצת כתפיים מוט 8X3
כפיפותW מוט 15X2
כפיפות משקולות 10X3
פשיטת מרפקים בחבל 15X3

התוכנית הזאת יכולה להספיק לשמירה על השריר כמובן בהתאם לתזונה נכונה עם חלבון מספיק ?

כמה סטים ותרגילים בשבוע צריך ליד קידמית אחורית וכתפיים? (3 אימונים בשבוע)

 

[Mike Bikov]

התוכנית הזאת יכולה להספיק לשמירה על השריר כמובן בהתאם לתזונה נכונה עם חלבון מספיק ?

כן

כמה סטים ותרגילים בשבוע צריך ליד קידמית אחורית וכתפיים? (3 אימונים בשבוע)

מומלץ לבצע 15–25 סטים לכל שריר בשבוע. לחיצת חזה לדוגמה יחשב גם כתף קדמית, גם חזה וגם יד אחורית