אמות / פטישים / Hammer Curls

[thomas shelby]

האם התרגיל פטישים / Hammer Curls נחשב לדעתכם תרגיל ליד קדמית או לאמות?
אני יודע שבהשוואה לכפיפת מרפקים רגילה , מעורבים יותר שרירים והבייסיפס הוא לא השריר היחידי שעובד בצורה מבודדת לגמרי .

אני עושה בתרגיל אחר שהוא לא פטישים , מספר סטים שבועי מסוים ליד קדמית .
האם הוספה של הפטישים , ברצון לפתח את האמות , תגרום לי לעשות יותר נפח ליד הקדמית?
אם התשובה חיובית , מה לדעתכם אפשר לעשות?
להוריד מספר סטים מכפיפת מרפקים ולהעביר אותם לפטישים ככה שלא אעשה נפח מיותר?

זה עשה לי בלאגן בתכנון של האימון , שיבש אותי לגמרי .

 

[OA]

האם התרגיל פטישים / Hammer Curls נחשב לדעתכם תרגיל ליד קדמית או לאמות?
אני יודע שבהשוואה לכפיפת מרפקים רגילה , מעורבים יותר שרירים והבייסיפס הוא לא השריר היחידי שעובד בצורה מבודדת לגמרי .

אין תרגיל בו שריר עובד בצורה מבודדת ב100%, הבייספס הוא שריר המטרה בכפיפת מרפק, גם במנח של פטישים.
האמה עובדת גם כן בגלל מנח כף היד וככל שתלך לכיוון פרונציה האחוזים ישתנו בין הברכיאליס לברכיורדיאליס.

אני עושה בתרגיל אחר שהוא לא פטישים , מספר סטים שבועי מסוים ליד קדמית .
האם הוספה של הפטישים , ברצון לפתח את האמות , תגרום לי לעשות יותר נפח ליד הקדמית?
אם התשובה חיובית , מה לדעתכם אפשר לעשות?
להוריד מספר סטים מכפיפת מרפקים ולהעביר אותם לפטישים ככה שלא אעשה נפח מיותר?

חד משמעית פטישים יספר בנפח בתור יד קדמית.
לעשות פטישים בשביל האמות זה כמו לעשות סקוואט בשביל התאומים.
"נפח מיותר" זה אתה יודע, אם זה יותר מידי אתה יכול להחליף בתרגיל אחר.