צריך עזרה בהמשך התקדמות

[xill]

אז ככה נראה לי שפחות או יותר נתקעתי במשקלים והאימונים כבר ממש מתישים אותי
מתאמן 6 פעמים בשבוע

המטרה היא פיתוח גוף כמובן אני 1.76 שוקל 83 ואני די חטוב

לאן אפשר להתקדם מפה ושהאימונים לא יתישו אותי? אני מתאמן שנה


A:

לחיצת חזה 4x8 82.5
לחיצת חזה שיפוע 3x10 27.5

פרפר במכונה 3x8 40

יד אחורית skull crusher 3x8 28



יד אחורית פולי 3x10 22.5



בטן - 3x12

B:

מתח חדש 3x8 12.5

בנט אובר 3x8 70

אלט (מחליף ביניהם כל אימון) :

חתירה פולי עליוון 4x10 65

פול אובר בכבלים 3x10 27.5
כפיפת מרפקים מוט בישיבה 4x10 38.5

אלט(כל אימון מחליף ביניהם):

פטישים 3x10 15

כפיפת מרפקים מוט בעמידה 3x10 10



C:

סקוואט 4x8 80

לג פרס 4x10 220

לאנג׳ים 3x10 22.5

פשיטת ברך כיסא 5 רגל 4 3x14 90

כפיפת ברך כיסא 5 רגל 3 3x14 55

מיליטרי 3x8 60



אלט:

הרחקת כתף 3x10 12.5

פייספול 3x12 37.5

טרפזים 4x10 20



בטן 3x 12

 

[Mike Bikov]

תתחיל מלהוריד את מספר האימונים בשבוע כי לא כל המרבה הרי זה משובח. תרד ל-4 אימונים בשבוע ותראה איך אתה אולי מתקדם אף טוב יותר למרות שעושה פחות

 

[elchonon]

כרגע כתבת מה אתה עושה, אבל לא מה התוכנית אימונים שלך.
לרשום משקל, סטים וחזרות זה לא תוכנית. תוכנית זה התכנון של דרגת הקושי בכל אימון, וקצב ההתקדמות מאימון לאימון.

הייתי מציע דילואד והורדת משקלים, וטיפוס הדרגתי שוב לאט לאט לדרגת קושי גבוה.

 

[xill]

תתחיל מלהוריד את מספר האימונים בשבוע כי לא כל המרבה הרי זה משובח. תרד ל-4 אימונים בשבוע ותראה איך אתה אולי מתקדם אף טוב יותר למרות שעושה פחות

כרגע כתבת מה אתה עושה, אבל לא מה התוכנית אימונים שלך.
לרשום משקל, סטים וחזרות זה לא תוכנית. תוכנית זה התכנון של דרגת הקושי בכל אימון, וקצב ההתקדמות מאימון לאימון.

הייתי מציע דילואד והורדת משקלים, וטיפוס הדרגתי שוב לאט לאט לדרגת קושי גבוה.

אין לי באמת תוכנית התקדמות, עד עכשיו העלתי כל פעם שהצלחתי

חשבתי על לעבור לעשות abc כבד וabc קל, 6 פעמים בשבוע

בabc הקל אני עושה אותו הדבר רק -10% במשקלים

מה דעתכם?

 

[elchonon]

אין לי באמת תוכנית התקדמות, עד עכשיו העלתי כל פעם שהצלחתי

חשבתי על לעבור לעשות abc כבד וabc קל, 6 פעמים בשבוע

בabc הקל אני עושה אותו הדבר רק -10% במשקלים

מה דעתכם?

להוריד עומס ב3 אימונים, זה כבר כיוון תכנון טוב יותר. אבל הייתי ממליץ לך ללמוד קצת יותר על עקרונות תכנון מורכבים יותר כדי שתוכל להתקדם יותר.

אני משתדל לא להתערב בתוכניות פיתוח גוף, ורק לתת את דעתי על תוכניות כוח. אבל @OA אולי ירצה לתת לך כיוון טוב יותר ממני.

 

[xill]

להוריד עומס ב3 אימונים, זה כבר כיוון תכנון טוב יותר. אבל הייתי ממליץ לך ללמוד קצת יותר על עקרונות תכנון מורכבים יותר כדי שתוכל להתקדם יותר.

אני משתדל לא להתערב בתוכניות פיתוח גוף, ורק לתת את דעתי על תוכניות כוח. אבל @OA אולי ירצה לתת לך כיוון טוב יותר ממני.

תודה רבה
לדעתך 10 אחוז יספיק או להוריד יותר?

אשמח להמלצה ממך על דרך להמשך התקדמות כמו שכתבת בתגובה הראשונה

 

[elchonon]

תודה רבה
לדעתך 10 אחוז יספיק או להוריד יותר?

אשמח להמלצה ממך על דרך להמשך התקדמות כמו שכתבת בתגובה הראשונה

אני חושב ש10% מספיק.

ההמלצות שלי להתקדמות בנויות על בסיס תכנון למטרת כוח ופחות לפיתוח גוף.
הייתי מציע להוריד 15% בכל התרגילים, והתקדמות ב3% בערך בכל שבוע. אבל גם את כל התוכנית הייתי עושה אחרת.

 

[OA]

אין לי באמת תוכנית התקדמות, עד עכשיו העלתי כל פעם שהצלחתי

חשבתי על לעבור לעשות abc כבד וabc קל, 6 פעמים בשבוע

בabc הקל אני עושה אותו הדבר רק -10% במשקלים

מה דעתכם?

נשמע לי מסורבל מאוד,
אולי כן הייתי מנסה ליישם פריודיריזציה באימון כדי לנהל עומסים יותר טוב.

אני חושב ש10% מספיק.

ההמלצות שלי להתקדמות בנויות על בסיס תכנון למטרת כוח ופחות לפיתוח גוף.
הייתי מציע להוריד 15% בכל התרגילים, והתקדמות ב3% בערך בכל שבוע. אבל גם את כל התוכנית הייתי עושה אחרת.

זו יכולה להיות דרך, אחת מיני רבות.
בסופו של דבר אתה צריך למצוא משהו שיעבוד לאורך זמן ולא פלסטר, לכן כן הייתי חושב או לפשט את התוכנית כמו שמייק
הציע ואז יהיה יותר קל לנהל התאוששות ועומסים או באמת לעבוד בפריודיריזציה שתדרוש ממך קצת יותר מאמץ בבניית התוכנית.

בהצלחה