ירידה במשקלי עבודה

[aviel95]

אני לאחר תקופה של כ5 חודשים במסה, התחלתי חיטוב אחרי שעשיתי שבועיים נייטרלי, כבר נמצא בערך כשלושה שבועות בחיטוב ירדתי עד כה קילו אחד בנתיים, שמתי לב שאני כבר לא מצליח לצורך העניין כמו במסה שהרמתי בבנץ פרס שלושה סטים לשמונה חזרות משקל 110 קילו, ירדתי במשקלי עבודה טיפה אני מרים לשלושה סטים ושמונה חזרות כרגע 100 קילו ירידה של 10 קילו בשלושה שבועות, עכשיו שמתי לב שזה קורה לי בעיקר בבנץ פרס רק שקשה לי להרים אותו משקל כמו במסה הגיוני וזה תקין? יש איבוד מסת שריר או כוח?
ולפי מה שהבנתי אפשר לרדת לשלושה סטים ושש חזרות, אבל לנסות בכל מחיר להשאר על אותו משקלי עבודה זה נכון?

 

[OA]

אני לאחר תקופה של כ5 חודשים במסה, התחלתי חיטוב אחרי שעשיתי שבועיים נייטרלי, כבר נמצא בערך כשלושה שבועות בחיטוב ירדתי עד כה קילו אחד בנתיים, שמתי לב שאני כבר לא מצליח לצורך העניין כמו במסה שהרמתי בבנץ פרס שלושה סטים לשמונה חזרות משקל 110 קילו, ירדתי במשקלי עבודה טיפה אני מרים לשלושה סטים ושמונה חזרות כרגע 100 קילו ירידה של 10 קילו בשלושה שבועות, עכשיו שמתי לב שזה קורה לי בעיקר בבנץ פרס רק שקשה לי להרים אותו משקל כמו במסה הגיוני וזה תקין? יש איבוד מסת שריר או כוח?
ולפי מה שהבנתי אפשר לרדת לשלושה סטים ושש חזרות, אבל לנסות בכל מחיר להשאר על אותו משקלי עבודה זה נכון?

המון בלאגן יש בפוסט.

1. 3 שבועות 1 ק"ג זה מעט מידי וכדאי להתחיל לחשוב על התאמות בהנחה ושאר המדדים גם כן לא מצביעים על ירידה משמעותית (היקפים / תמונות וכד')
2. לגיטימי שתהיה ירידה במשקלי עבודה, אם כי לא הייתי מצפה לזה אחרי 3 שבועות זה נראה לי יותר פסיכולוגי או שפשוט לא עשית התאמות לתוכנית.
3. לא איבדת מסת שריר ב3 שבועות כמעט בוודאות.
4. המטרה היא לנסות לשמר את הנפח, אין חובה לנסות לבצע את אותה תוכנית אלא לבנות בלוק שיתאים לך.
5. בהנחה והמטרה העיקרית היא היפרטרופיה, למשקל העבודה אין חשיבות רבה כמו שנהוג לחשוב כמו לנפח השבועי ולקרבה לכשל.

בהצלחה

 

[aviel95]

המון בלאגן יש בפוסט.

1. 3 שבועות 1 ק"ג זה מעט מידי וכדאי להתחיל לחשוב על התאמות בהנחה ושאר המדדים גם כן לא מצביעים על ירידה משמעותית (היקפים / תמונות וכד')
2. לגיטימי שתהיה ירידה במשקלי עבודה, אם כי לא הייתי מצפה לזה אחרי 3 שבועות זה נראה לי יותר פסיכולוגי או שפשוט לא עשית התאמות לתוכנית.
3. לא איבדת מסת שריר ב3 שבועות כמעט בוודאות.
4. המטרה היא לנסות לשמר את הנפח, אין חובה לנסות לבצע את אותה תוכנית אלא לבנות בלוק שיתאים לך.
5. בהנחה והמטרה העיקרית היא היפרטרופיה, למשקל העבודה אין חשיבות רבה כמו שנהוג לחשוב כמו לנפח השבועי ולקרבה לכשל.

בהצלחה

תודה על הייעוץ, אם אני מבין נכון בעצם לפי סעיף 5 מה שרשמת.
מיכוון שהמטרה היא היפרטרופיה המשקלי עבודה יכולים לרדת, אך לנסות להגיע לכשל שריר בכל סט ותרגיל ולשמר את הנפח בעצם ככה ?
תתקן אותי אם אני טועה ולא הבנתי אותך..

 

[OA]

תודה על הייעוץ, אם אני מבין נכון בעצם לפי סעיף 5 מה שרשמת.
מיכוון שהמטרה היא היפרטרופיה המשקלי עבודה יכולים לרדת, אך לנסות להגיע לכשל שריר בכל סט ותרגיל ולשמר את הנפח בעצם ככה ?
תתקן אותי אם אני טועה ולא הבנתי אותך..

ברגע שהמשקלי עבודה יורדים הנפח בהכרח יורד.
את הנפח משמרים בעזרת מניפולציות כאלה ואחרות / שינוי בלוקים / הוספת תרגילים, סטים או חזרות / הורדת זמני מנוחה ועוד...
אין דרך אחת נכונה, בעניין העצימות כן צריך לשמור על קרבה לכשל.

BTW,
לא אמרתי להגיע לכשל בכל תרגיל ובכל סט, אין בזה שום היגיון.