חברים אשמח לדעתכם ומודה מראש על הזמן לקריאה🙏
חזרתי להתאמן(אחרי הפסקה של כמה שנים) לפני 4 חודשים, התחלתי הכל מאפס.
חודשיים ראשונים תוכנית פול באדי 3 פעמים בשבוע, ושהרגשתי בשל, עברתי לA.B ועושה אותה עד היום.
התוכנית בנויה ככה:
A בימי ראשון ורביעי. B בימי שני וחמישי.
A-חזה, כתפיים, יד אחורית:
חזה:
3 תרגילי חזה (בד''כ זב בנץ', פרפר מכונה וחזה עליון) - כל תרגיל 3*10-12 חזרות
כתף:
כתף אחורית במכונה - 2*10-12
כתף אמצעית הרחקת משקולות/משקולת מעל הראש - 3*10-12 חזרות
כתף קדמית - 2 סטים
יד אחורית:
2 תרגילים (פולי, לחיצה צרפתית) - 3*12-10
B-רגליים, גב ויד קדמית:
רגליים:
סקוואט-3*8
פשיטת ברכים-3*10
כפיפת רגליים-3*10
גב:
דדליפט(התחלתי באימון האחרון)-3*8
פולי עליון אחיזה רחבה-3*10-12
פולי תחתון אחיזה צרה-3*10-12
יד קדמית:
2 תרגילים(פטיש ורגיל)-3*10-12
1. אשמח להערות/הארות על התוכנית.
2. מרגיש קצת קושי בהתאוששות, לכן אשמח לדעת מה ההשלכות אם אפחית ל 3 אימונים בשבוע( A ראשון, B שלישי, A חמישי, B ראשון, A שלישי, B חמישי).
אשמח לחוו'ד על התוכנית, בהנחה שהתזונה והשינה בסדר.
תודה רבה לכולם.
חזרתי להתאמן(אחרי הפסקה של כמה שנים) לפני 4 חודשים, התחלתי הכל מאפס.
חודשיים ראשונים תוכנית פול באדי 3 פעמים בשבוע, ושהרגשתי בשל, עברתי לA.B ועושה אותה עד היום.
התוכנית בנויה ככה:
A בימי ראשון ורביעי. B בימי שני וחמישי.
A-חזה, כתפיים, יד אחורית:
חזה:
3 תרגילי חזה (בד''כ זב בנץ', פרפר מכונה וחזה עליון) - כל תרגיל 3*10-12 חזרות
כתף:
כתף אחורית במכונה - 2*10-12
כתף אמצעית הרחקת משקולות/משקולת מעל הראש - 3*10-12 חזרות
כתף קדמית - 2 סטים
יד אחורית:
2 תרגילים (פולי, לחיצה צרפתית) - 3*12-10
B-רגליים, גב ויד קדמית:
רגליים:
סקוואט-3*8
פשיטת ברכים-3*10
כפיפת רגליים-3*10
גב:
דדליפט(התחלתי באימון האחרון)-3*8
פולי עליון אחיזה רחבה-3*10-12
פולי תחתון אחיזה צרה-3*10-12
יד קדמית:
2 תרגילים(פטיש ורגיל)-3*10-12
1. אשמח להערות/הארות על התוכנית.
2. מרגיש קצת קושי בהתאוששות, לכן אשמח לדעת מה ההשלכות אם אפחית ל 3 אימונים בשבוע( A ראשון, B שלישי, A חמישי, B ראשון, A שלישי, B חמישי).
אשמח לחוו'ד על התוכנית, בהנחה שהתזונה והשינה בסדר.
תודה רבה לכולם.
