תקוע במסה
- פותח/ת השרשור Gabay2008
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
3,000 קל׳ זה לא גבוה…
תוכל לרשום פה מה אתה אוכל ואולי באמת לקבל עצות על איך לבחור מאכלים יותר דחוסים קלורית.
להרבה אנשים קשה לצרוך קלוריות גבוהות (גם לי),עם זאת בנתונים שלך האמת שזה לא נחשב יותר מידי.
כדי להגיע ל88 ק״ג צרכתי 4,600 קל׳.
עוד אופציה זה לקחת איש מקצוע כדי לקבל דרכים וטיפים באמת כדי להתאים את התהליך בצורה אופטימלית לצרכים שלך ומבלי לסבול בדרך.
בהצלחה
נק' מוניטין:
4,554
איך להגיע לפלוס קלורי בקלות ובלי לסבול.
אני הייתי תקוע על 75 ק״ג בערך שנתיים ולא הצלחתי לעלות מזה למרות שידעתי שצריך פלוס קלורי וכו׳.
כאשר הלכתי לאיש מקצוע הוא נתן לי כלים שעזרו לי לעלות עד 88 ק״ג ברצף ובלי לסבול כלל.
אז כן אני חושב שיכול לעזור, אם כי לא חובה
נק' מוניטין:
3,578
אם מאמן לא יכול לחדש על זה, מה אתה מצפה שפה יחדשו לך?
אם אתה יודע שעליה במשקל זה פלוס קלורי משמע -נכון מאוד, שאתה לא אוכל מספיק
אם אתה לא רואה עליה במשקל זה סימן להוסיף קלוריות
נק' מוניטין:
6
איזה טיפים נוא נתן שאתה גם היית נותן למשל?
באותה בעיה עמו פותח השרשור. שנים שאני מעלה ומוריד את אותם קילו.
כל טיפ יעזור.
נק' מוניטין:
4,554
צריך לעבור על התפריט ולראות באמת מה אפשר לשנות ולשפר.
חוץ מזה אפשר לנסות כל מיני דברים כדי להגביר את תחושת הרעב כמו-
אירובי יזום, תחילת אכילה בשעה מוקדמת ביום, אולי אפילו ימים יותר גבוהים בסופ"ש אם נוח,
יכול להיות בחירת מאכלים שיותר יקלו על העיכול, שתייה של קלוריות, צריכת שומן גבוהה, ארוחות במנות קטנות וכו'...
יש עוד המון דוגמאות לדברים שאפשר לנסות אבל צריך באמת להתייחס לכל מקרה פרטנית.
נק' מוניטין:
162
נתקעת במשקל? אם אתה מקפיד על הערכים של חלבון שומן פחמימה כמו שצריך תוסיף ג'אנק או שייקים ודברים כאלה, אם קשה לך לאכול יותר.
בשביל לגדול צריך לאכול.
כשאני על חומרים כדי לעלות במשקל אני צריך 6000+. פחות מזה אני תקוע ואף יורד...
ואני אוכל נקי לגמרי. זה פשוט הרגל ואימון הקיבה. תילחם ובסוף תצליח אחי
יש דבר יותר קל ממסה?
אני באמת לא שופט אנשים שאומרים "קשה לי לאכול" כי אף פעם לא הייתי במצב הזה אבל ניכר שמעולם לא הרגשתם את תחושת הרעב של החיטוב. שובע נעלם אחרי פרק זמן מסוים, רעב לא.
אם קשה לכם לאכול פשוט תאכלו מאכלים דחוסים יותר קלורית, הם גם יותר טעימים לרוב וגם יספקו לכם יותר קלוריות על אותה כמות של אוכל.
תגבירו עצימות באימונים או תשלבו אירובי להגברת הרעב, בעיקר תפתחו תודעת אכילה מתוך מחשבה שאתם כבר לא אוכלים רק כדי לשבוע או ליהנות מהאוכל ותבינו שאין "טיפים" או סודות, בסוף הקיבה זה שריר והיא תגדל יחד אתכם, פשוט צריך לאכול. כמו באימונים הכול עניין של השקעה והתמדה.
אני באמת לא שופט אנשים שאומרים "קשה לי לאכול" כי אף פעם לא הייתי במצב הזה אבל ניכר שמעולם לא הרגשתם את תחושת הרעב של החיטוב. שובע נעלם אחרי פרק זמן מסוים, רעב לא.
אם קשה לכם לאכול פשוט תאכלו מאכלים דחוסים יותר קלורית, הם גם יותר טעימים לרוב וגם יספקו לכם יותר קלוריות על אותה כמות של אוכל.
תגבירו עצימות באימונים או תשלבו אירובי להגברת הרעב, בעיקר תפתחו תודעת אכילה מתוך מחשבה שאתם כבר לא אוכלים רק כדי לשבוע או ליהנות מהאוכל ותבינו שאין "טיפים" או סודות, בסוף הקיבה זה שריר והיא תגדל יחד אתכם, פשוט צריך לאכול. כמו באימונים הכול עניין של השקעה והתמדה.
נק' מוניטין:
2,005
המלצתי פעם שעברה ללכת לדיאטן ספורט שיכול לעבוד עם נוער.
מה שאתה כותב לא באמת מאפשר לסייע לך. אם אתה תכתוב סתם מספר, אתה תקבל סתם המלצה כמו "תאכל יותר".
למה זאת סתם המלצה? אם אדם אוכל לפרק זמן מסוים את אותו האוכל, את אותה כמות קלוריות ולא עולה במשקל יש לזה רק סיבה אחת.
כמה יותר? זה כבר עניין אחר, אבל כל עוד הוא תקוע במשקל למשך תקופה ובאמת אוכל את כמות הקלוריות שהוא חושב שהוא אוכל הפתרון היחיד הוא פשוט לאכול יותר קלוריות.
מבלי לזלזל, אם בנאדם ראה תוצאות יפות עד עכשיו עם תפריט שהיה לו הוא לא צריך דיאטן ספורט רק "לרענן" את התפריט, אי אפשר לגדול לנצח עם אותה כמות קלוריות.
נק' מוניטין:
2,005
ברור שזו לא אמירה שגויה, זו אמירה נכונה אבל כללית. העניין הוא שמשתמע שהוא מבין את הנחיצות של עודף קלורי ועדיין לא מתקדם.
במילים אחרות, צריך לבדוק למה זה לא מתממש (לדוגמה, באשכול הקודם שלו הוא כתב שהוא חסר תיאבון). אם היה טורח לפרט מעבר ל-"אני אוכל 3000 קלוריות ולא עולה" אולי היה מקבל מענה מפורט או פתרונות ספציפיים יותר.
הנחיצות של דיאטן היא בגלל הגיל (15, אני מאמין שנוער נוטה לעשות שטויות וצריך ליווי לתקופה עד שמבין איך לעבוד לבד) ועקב מה שתואר באשכול הקודם (חוסר תיאבון, הקאות).
נק' מוניטין:
4,554
תקרא כמה תגובות למעלה פירטתי
