לגבי התכווצויות בשריר

[Dontgiveup]

זה כבר תקופה את האמת הרבה זמן ככה שמתי לב בדרך כלל זה קורה אחרי אימוני PUSH ו PULL (אני עושה PPL) בכל מקרה אסביר את הסיטואציה לרוב אחרי אימון PUSH אחרי האימון אני מגיע הביתה הכל טוב אוכל וכל זה ולפעמים יש לי התכווצויות כאלה ממש מציקות בחזה אם יש איזהשהי תנוחה שאני בטעות עושה עם החזה או מכווץ אז יש התכווצות ממש מוזרה ולא נעימה אותו דבר קורה במיוחד אחרי אימון PULL עם היד הקדמית שאני נגיד אני אפילו מצחצח שיניים ויש לי סוג של התכווצות בבייספס אבל חשוב לי לציין יום לאחר מכן אחרי שינה והכל הכל עובר זה קורה לי רק אחרי האימון ויום אחרי כבר אין כלום עכשיו ניסיתי לצרוך מגנזיום ציטראט 400 מג ביום חשבתי אולי זה יעזור אבל כנראה לא ממש קריטי לפי מה ששמתי לב אשמח לדעת מה אני יכול לעשות בנושא הזה האם זה יכול להיות משהו מסוכן מבחינת משהו או שאין יותר מה לדאוג ואשמח לדעת אם למישהו קרה סיטואציה דומה לשלי תודה מראש למגיבים !

 

[OA]

זה כבר תקופה את האמת הרבה זמן ככה שמתי לב בדרך כלל זה קורה אחרי אימוני PUSH ו PULL (אני עושה PPL) בכל מקרה אסביר את הסיטואציה לרוב אחרי אימון PUSH אחרי האימון אני מגיע הביתה הכל טוב אוכל וכל זה ולפעמים יש לי התכווצויות כאלה ממש מציקות בחזה אם יש איזהשהי תנוחה שאני בטעות עושה עם החזה או מכווץ אז יש התכווצות ממש מוזרה ולא נעימה אותו דבר קורה במיוחד אחרי אימון PULL עם היד הקדמית שאני נגיד אני אפילו מצחצח שיניים ויש לי סוג של התכווצות בבייספס אבל חשוב לי לציין יום לאחר מכן אחרי שינה והכל הכל עובר זה קורה לי רק אחרי האימון ויום אחרי כבר אין כלום עכשיו ניסיתי לצרוך מגנזיום ציטראט 400 מג ביום חשבתי אולי זה יעזור אבל כנראה לא ממש קריטי לפי מה ששמתי לב אשמח לדעת מה אני יכול לעשות בנושא הזה האם זה יכול להיות משהו מסוכן מבחינת משהו או שאין יותר מה לדאוג ואשמח לדעת אם למישהו קרה סיטואציה דומה לשלי תודה מראש למגיבים !

גש לבדיקות דם ותבדוק חוסרים.
בנוסף תבדוק שאין חוסרים מהתזונה שלך.

 

[elchonon]

אולי אתה צריך יוצר נוזלים ומלחים בכללי, תנסה ותראה.
ואולי התוכנית לא מחושבת מספיק, אם אתה מעמיס משקל בלי תכנון, יש מצב שזה יגרום כיווצים כאלו.

 

[Dontgiveup]

אולי אתה צריך יוצר נוזלים ומלחים בכללי, תנסה ותראה.
ואולי התוכנית לא מחושבת מספיק, אם אתה מעמיס משקל בלי תכנון, יש מצב שזה יגרום כיווצים כאלו.

והאם זה יכול להפריע להיפורטפיה או משהו מבחינת פיתוח מסת שריר אני מתכוון וכל זה או שזה משהו מזערי הכיווצים האלה ?

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 4/5/23 ––

גש לבדיקות דם ותבדוק חוסרים.
בנוסף תבדוק שאין חוסרים מהתזונה שלך.

לפי מה שהיה לי הבדיקות יצאו תקינות ואין חוסרים ובתזונה לא חושב שגם יש בעיה לרוב אני אוכל כמו שצריך מבחינת חלבון פחמימה ושומן הכל במקום

 

[OA]

והאם זה יכול להפריע להיפורטפיה או משהו מבחינת פיתוח מסת שריר אני מתכוון וכל זה או שזה משהו מזערי הכיווצים האלה ?

כל עוד הביצועים לא נפגעים אין באמת סיבה שזה יקרה.

לפי מה שהיה לי הבדיקות יצאו תקינות ואין חוסרים ובתזונה לא חושב שגם יש בעיה לרוב אני אוכל כמו שצריך מבחינת חלבון פחמימה ושומן הכל במקום

מינרלים? שינית משהו בתוכנית לאחרונה? נפח / תנועות?

 

[Dontgiveup]

כל עוד הביצועים לא נפגעים אין באמת סיבה שזה יקרה.

מינרלים? שינית משהו בתוכנית לאחרונה? נפח / תנועות?

תשמע אני לא מזמן נכנסתי למסה אפשר להגיד אבל מסה נקייה שאני משלב אירובי ועולה לאט לאט לאט במשקל גוף מנסה כמה שיותר נקי מבחינת נפח של האימון אני לרוב אני מנסה לא להשתגע עם זה אני יכול לנסות להגיד לך כמה סטים אני עושה לכל קבוצת שריר שבוע אולי זה ייתן לך איזה כיוון אולי ולתת איזה טיפ אלי כמובן להוריד או משהו כזה הכוונה אם כן אשמח

 

[OA]

תשמע אני לא מזמן נכנסתי למסה אפשר להגיד אבל מסה נקייה שאני משלב אירובי ועולה לאט לאט לאט במשקל גוף מנסה כמה שיותר נקי מבחינת נפח של האימון אני לרוב אני מנסה לא להשתגע עם זה אני יכול לנסות להגיד לך כמה סטים אני עושה לכל קבוצת שריר שבוע אולי זה ייתן לך איזה כיוון אולי ולתת איזה טיפ אלי כמובן להוריד או משהו כזה הכוונה אם כן אשמח

מוזמן לפרט

 

[Forest]

מוזמן לפרט

רק שתדע שנתקלתי במקרה בכמה סרטונים בדף העסקי שלך ואתה איש חמוד מאוד בסך הכל. לא יודע למה לפעמים אתה משתמע פה כמו דוש בפורום.
זהו. סתם נזכרתי.

 

[elchonon]

רק שתדע שנתקלתי במקרה בכמה סרטונים בדף העסקי שלך ואתה איש חמוד מאוד בסך הכל. לא יודע למה לפעמים אתה משתמע פה כמו דוש בפורום.
זהו. סתם נזכרתי.

אולי זה איך שאתה קורא הודעות.
על עצמי אני יכול לומר, כשאני עייף ועצבני על הכביש, מרגיש שכולם מנסים לנצל ולעצבן אותי.

 

[Dontgiveup]

מוזמן לפרט

בגדול זאת התוכנית שאני עושה אשמח כמובן אם יש משהו שאפשר לשפר או להחליף לדעתך אשמח לדעת ממך כמובן אני יסביר את המצב אני כבר שנה וקצת בתוכנית היה לי הפסקה של שנתיים אפילו יותר ומה שעשיתי חזרתי לתוכנית הזאת ועל הדרך נכנסתי לאט לאט למאזן קלורי שלישי ומה שיצא לי זה שהחזרתי את השריר והתחטבתי על הדרך עכשיו אני כבר יצאתי לאט לאט למסה נקייה מנסה כמה שאפשר כמובן שלוקח זמן כי אני מנסה לעלות כמה שיותר נקי ולהישאר חטוב בכל מקרה אשמח לקבל טיפים ממך מה להוסיף אולי מה להוריד חשוב לציין שביד אחורית ויד קדמית אני לרוב בזמן האחרון עושה 3 סטים של 3 תרגילים שונים כלומר 9 סטים ליד קדמית וליד אחורית אולי זה גם מוגזם אבל לפי מה ששמתי לב אני מתאושש מזה ומצליח לעשות את אותו אימון פעם שניה בשבוע

h (לחיצות) (באימון השני של אותו השבוע להתחיל הפוף כלומר כתפיים ואז חזה)
חזה
בנץ פרס רגיל: 3X6-8
אינקליין עם דאמבלים: 3X10-15
פרפר בקייבל קרוס: 2X10-15

כתפיים
לחיצת כתפיים עם דאמבלים: 3X6-8
הרחקה לצדדים יד יד בקייבל קרוס: 3X10-15

יד אחורית
פשיטה מאחורי הראש מלמטה בקייבל קרוס עם חבל ליד אחורית : 2X10-15
פשיטת מרפקים עם מוט קצר: 2X10-15

B/Legs (רגליים)

רגליים
סקוואט רגיל: 3X6-8
מכונת (ארבע ראשי): 3X10-15
מכונת ירך אחורי (המסטירנג): 4X10-15
תאומים במכונה של פשיטת רגליים: 3X15-20

C/Pull (משיכות) (באימון השני של אותו שבוע להתחיל הפוך קודם כמובן גב ואחרי זה יד קדמית טרפזים וכתף אחורית)

גב
טי באר: 3X6-8
פולי עליון עם משולש: 3X10-15
פשיטה עם ידיים ישרות ומוט ארוך: 2X10-15

פלייס עם דאמבלים והשענות קצת קדימה לכתף אחורית: 2X10-15
טרפזים עם דמבלים בעמידה: 2X10-15

יד קדמית
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד בישיבה על ספה (60 מעלות בערך): 2X10-15
כפיפת מרפקים עם מוט קצר באחיזה קלאסית: 2X10-15

גב תחתון
פשיטה עם כל הגוף במכונה לגב תחתון: 3X10-15 (שהסוף של המתקן יהיה באיזור הבטן תחתונה אפילו קצת יותר למטה)

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 7/5/23 ––

בגדול זאת התוכנית שאני עושה אשמח כמובן אם יש משהו שאפשר לשפר או להחליף לדעתך אשמח לדעת ממך כמובן אני יסביר את המצב אני כבר שנה וקצת בתוכנית היה לי הפסקה של שנתיים אפילו יותר ומה שעשיתי חזרתי לתוכנית הזאת ועל הדרך נכנסתי לאט לאט למאזן קלורי שלישי ומה שיצא לי זה שהחזרתי את השריר והתחטבתי על הדרך עכשיו אני כבר יצאתי לאט לאט למסה נקייה מנסה כמה שאפשר כמובן שלוקח זמן כי אני מנסה לעלות כמה שיותר נקי ולהישאר חטוב בכל מקרה אשמח לקבל טיפים ממך מה להוסיף אולי מה להוריד חשוב לציין שביד אחורית ויד קדמית אני לרוב בזמן האחרון עושה 3 סטים של 3 תרגילים שונים כלומר 9 סטים ליד קדמית וליד אחורית אולי זה גם מוגזם אבל לפי מה ששמתי לב אני מתאושש מזה ומצליח לעשות את אותו אימון פעם שניה בשבוע

h (לחיצות) (באימון השני של אותו השבוע להתחיל הפוף כלומר כתפיים ואז חזה)
חזה
בנץ פרס רגיל: 3X6-8
אינקליין עם דאמבלים: 3X10-15
פרפר בקייבל קרוס: 2X10-15

כתפיים
לחיצת כתפיים עם דאמבלים: 3X6-8
הרחקה לצדדים יד יד בקייבל קרוס: 3X10-15

יד אחורית
פשיטה מאחורי הראש מלמטה בקייבל קרוס עם חבל ליד אחורית : 2X10-15
פשיטת מרפקים עם מוט קצר: 2X10-15

B/Legs (רגליים)

רגליים
סקוואט רגיל: 3X6-8
מכונת (ארבע ראשי): 3X10-15
מכונת ירך אחורי (המסטירנג): 4X10-15
תאומים במכונה של פשיטת רגליים: 3X15-20

C/Pull (משיכות) (באימון השני של אותו שבוע להתחיל הפוך קודם כמובן גב ואחרי זה יד קדמית טרפזים וכתף אחורית)

גב
טי באר: 3X6-8
פולי עליון עם משולש: 3X10-15
פשיטה עם ידיים ישרות ומוט ארוך: 2X10-15

פלייס עם דאמבלים והשענות קצת קדימה לכתף אחורית: 2X10-15
טרפזים עם דמבלים בעמידה: 2X10-15

יד קדמית
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד בישיבה על ספה (60 מעלות בערך): 2X10-15
כפיפת מרפקים עם מוט קצר באחיזה קלאסית: 2X10-15

גב תחתון
פשיטה עם כל הגוף במכונה לגב תחתון: 3X10-15 (שהסוף של המתקן יהיה באיזור הבטן תחתונה אפילו קצת יותר למטה)

זה הסדר של האימונים שלי ככה אני עובד סדר האימונים והמנוחות: ABxCAxBCxAB וכך הלאה

 

[OA]

בגדול זאת התוכנית שאני עושה אשמח כמובן אם יש משהו שאפשר לשפר או להחליף לדעתך אשמח לדעת ממך כמובן אני יסביר את המצב אני כבר שנה וקצת בתוכנית היה לי הפסקה של שנתיים אפילו יותר ומה שעשיתי חזרתי לתוכנית הזאת ועל הדרך נכנסתי לאט לאט למאזן קלורי שלישי ומה שיצא לי זה שהחזרתי את השריר והתחטבתי על הדרך עכשיו אני כבר יצאתי לאט לאט למסה נקייה מנסה כמה שאפשר כמובן שלוקח זמן כי אני מנסה לעלות כמה שיותר נקי ולהישאר חטוב בכל מקרה אשמח לקבל טיפים ממך מה להוסיף אולי מה להוריד חשוב לציין שביד אחורית ויד קדמית אני לרוב בזמן האחרון עושה 3 סטים של 3 תרגילים שונים כלומר 9 סטים ליד קדמית וליד אחורית אולי זה גם מוגזם אבל לפי מה ששמתי לב אני מתאושש מזה ומצליח לעשות את אותו אימון פעם שניה בשבוע

h (לחיצות) (באימון השני של אותו השבוע להתחיל הפוף כלומר כתפיים ואז חזה)
חזה
בנץ פרס רגיל: 3X6-8
אינקליין עם דאמבלים: 3X10-15
פרפר בקייבל קרוס: 2X10-15

כתפיים
לחיצת כתפיים עם דאמבלים: 3X6-8
הרחקה לצדדים יד יד בקייבל קרוס: 3X10-15

יד אחורית
פשיטה מאחורי הראש מלמטה בקייבל קרוס עם חבל ליד אחורית : 2X10-15
פשיטת מרפקים עם מוט קצר: 2X10-15

B/Legs (רגליים)

רגליים
סקוואט רגיל: 3X6-8
מכונת (ארבע ראשי): 3X10-15
מכונת ירך אחורי (המסטירנג): 4X10-15
תאומים במכונה של פשיטת רגליים: 3X15-20

C/Pull (משיכות) (באימון השני של אותו שבוע להתחיל הפוך קודם כמובן גב ואחרי זה יד קדמית טרפזים וכתף אחורית)

גב
טי באר: 3X6-8
פולי עליון עם משולש: 3X10-15
פשיטה עם ידיים ישרות ומוט ארוך: 2X10-15

פלייס עם דאמבלים והשענות קצת קדימה לכתף אחורית: 2X10-15
טרפזים עם דמבלים בעמידה: 2X10-15

יד קדמית
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד בישיבה על ספה (60 מעלות בערך): 2X10-15
כפיפת מרפקים עם מוט קצר באחיזה קלאסית: 2X10-15

גב תחתון
פשיטה עם כל הגוף במכונה לגב תחתון: 3X10-15 (שהסוף של המתקן יהיה באיזור הבטן תחתונה אפילו קצת יותר למטה)

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 7/5/23 ––

זה הסדר של האימונים שלי ככה אני עובד סדר האימונים והמנוחות: ABxCAxBCxAB וכך הלאה

לא נראה שיש משהו חריג, לטעמי כל עוד באמת לא שינית משהו דרסטית מדובר בתזונה / משהו אקוטי שאתה מקנה לו יותר מידי תשומת לב.

 

[Dontgiveup]

לא נראה שיש משהו חריג, לטעמי כל עוד באמת לא שינית משהו דרסטית מדובר בתזונה / משהו אקוטי שאתה מקנה לו יותר מידי תשומת לב.

הבנתי אותך תגיד לי ואם אני רוצה לתת דגש על הכתפיים כמה סטים אתה ממליץ להוסיף שלא ירגיש לי יותר מידי ועומס כי אני עושה כל פעם עם זה חזה ומרגיש לי כאילו זה נותן לי קושי לכתפיים כאילו מרגיש שזה מפריע חשבתי אולי לנסות לתת דגש על כתפיים לבד אבל לא כזה באלי זה זה שריר קטן זה לא עכשיו כמו רגליים שאני מקדיש אימון בנפרד אתה מבין ?

 

[OA]

הבנתי אותך תגיד לי ואם אני רוצה לתת דגש על הכתפיים כמה סטים אתה ממליץ להוסיף שלא ירגיש לי יותר מידי ועומס כי אני עושה כל פעם עם זה חזה ומרגיש לי כאילו זה נותן לי קושי לכתפיים כאילו מרגיש שזה מפריע חשבתי אולי לנסות לתת דגש על כתפיים לבד אבל לא כזה באלי זה זה שריר קטן זה לא עכשיו כמו רגליים שאני מקדיש אימון בנפרד אתה מבין ?

שים איפה שנוח לך,
אני מעדיף לשים או עם גב, או עם רגליים, או עם חזה אבל בנפח נמוך ואז להשלים כתף אחורית באימון PULL.

 

[Dontgiveup]

שים איפה שנוח לך,
אני מעדיף לשים או עם גב, או עם רגליים, או עם חזה אבל בנפח נמוך ואז להשלים כתף אחורית באימון PULL.

כן זה מה שאני עושה עם כתף אחורית מוסיף לPULL מבחינת כמות סטים לדעתך הכל נראה תקין ? איך לדעתך נגיד אתה מרגיש שמשהו לא מספיק אתה מוסיף עוד סטים או לפי איזה פרמטר הכי טוב ללכת לדעתך ?

 

[OA]

כן זה מה שאני עושה עם כתף אחורית מוסיף לPULL מבחינת כמות סטים לדעתך הכל נראה תקין ? איך לדעתך נגיד אתה מרגיש שמשהו לא מספיק אתה מוסיף עוד סטים או לפי איזה פרמטר הכי טוב ללכת לדעתך ?

לא מכיר אותך אישית אבל זה נראה בטווח ההגיוני.
הפרמטר הכי טוב זה אתה וההתקדמות / התאוששות שלך, אתה יודע יותר טוב מכולם.

 

[Dontgiveup]

לא מכיר אותך אישית אבל זה נראה בטווח ההגיוני.
הפרמטר הכי טוב זה אתה וההתקדמות / התאוששות שלך, אתה יודע יותר טוב מכולם.

נגיד אם אני מרגיש אם 9 סטים באותו אימון של ה PUSH לידיים זה יכול להיות הגיוני יוצא 18 לשבוע ליד קדמית אם אני מגיע לאימון ויכול לתת שוב את אותם משקלים ואת אותם הדברים סימן שיש מספיק התאוששות נכון ?
אני מתכוון איך אפשר לדעת שלפעמים זה יותר מידי וזה סתם יכול לפגוע ולא להועיל הכוונה שלי לזה לפי איזה פרמטר אתה נגיד עובד ?

 

[Cain]

נגיד אם אני מרגיש אם 9 סטים באותו אימון של ה PUSH לידיים זה יכול להיות הגיוני יוצא 18 לשבוע ליד קדמית אם אני מגיע לאימון ויכול לתת שוב את אותם משקלים ואת אותם הדברים סימן שיש מספיק התאוששות נכון ?
אני מתכוון איך אפשר לדעת שלפעמים זה יותר מידי וזה סתם יכול לפגוע ולא להועיל הכוונה שלי לזה לפי איזה פרמטר אתה נגיד עובד ?

המטרה שלך היא להגיע לפרוגרסיב לוד. בהנחה ואתה נשאר באותו נפח (עצימות/ סטים/ חזרות) אתה לא מתקדם. למרות שכן יכולה להיות גדילה, אבל בכל תוכנית אימונים חייב להתקיים הכלל של פרוגרסיב לוד.
בתור פאוורליפטר, אני מסתכל על העלייה במשקלי העבודה. קל, פשוט, נוח, וקליל. אני יודע שאם אני עולה במשקלי העבודה מאידך, ומגיסא אני עולה במשקל באופן קבוע (נניח 300 גרם בשבוע) אני יודע שאני מוסיף שריר.
כדי להגיע למה שאתה מתאר, שזה נקרא "אימון יתר" צריך להתאמץ הרבה מאוד. בפועל, רוב המתאמנים כל כך חוששים מאימון יתר שהם מתאמנים מעט מדי.
אם אתה עושה AB, לדוגמה, ויש לך באימון A חזה ובאימון B כתפיים, אז אם אתה מרגיש באימון B, באימון כתפיים שהכתפיים שלך עייפות מאתמול, זאת אומרת שאתה מתאמן קשה מדי. זו סתם דוגמה... הכלל הכי טוב הוא לראות התקדמות בנפח הכולל (סטים/ חזרות/ עצימות). אני מעדיף, כמובן, עצימות. זה מה שהכי מעניין אותי.