נק' מוניטין:
20,021
למה מיותר?
יש אנשים לא גמישים שמתקשים לרדת מספיק נמוך בסקוואט ו/או לשמור על טכניקה טובה לכל אורך התנועה וזה יכול לעזור להם.
אתה לא צריך שום דבר מיוחד בשביל להוסיף משקל בסקוואט, רק להחליט כמה אתה שם היום על המוט. לצערנו, זה לא המצב אצל רובנו 😛
יש אנשים לא גמישים שמתקשים לרדת מספיק נמוך בסקוואט ו/או לשמור על טכניקה טובה לכל אורך התנועה וזה יכול לעזור להם.
אתה לא צריך שום דבר מיוחד בשביל להוסיף משקל בסקוואט, רק להחליט כמה אתה שם היום על המוט. לצערנו, זה לא המצב אצל רובנו 😛
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #5
וואו עידן, נימוקים מרשימים.
אני לא יודע לגביך, אבל כשאני מגיע לחדר כושר לאימון סקוואט, אני צריך חימום שכולל גם מתיחות דינאמיות וגם סטטיות אחרת פשוט אין לי סיכוי להגיע למצבים הנכונים.
בדברים אחרים שאין בהם אתגר תנועתי מבחינתי (דדליפט, בנצ', מתח) מספיק לי מתיחות דינאמיות. בסקוואט זה פשוט לא מספיק בשבילי.
נק' מוניטין:
28,250
אם אני זוכר נכון, פורסם מחקר שמראה שמתיחות סטטיות דווקא גורמות לירידה בכוח. לכן לא הייתי ממהר לעשות אותן לפני האימון.
אני אחפש את המחקר כשיהיה לי רגע פנוי.
אני אחפש את המחקר כשיהיה לי רגע פנוי.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #7
נק' מוניטין:
20,021
יש לך רעיון אחר איך לעזור לאנשים לרדת יותר נמוך בסקוואט? אני מדבר על ירידה מבוקרת, כי ברור שלשים להם 200 קילו על המוט יוריד אותם למטה, רק שהם לא ממש יצליחו לעלות 😃.
נק' מוניטין:
2,661
הנה מדריך די מושקע ומעמיק לאלו מכם שרוצים לשפר את הגמישות שלהם:
http://www.trickstutorials.com/index.php?page=content/flx3
לי באופן אישי הוא מאוד עזר.
http://www.trickstutorials.com/index.php?page=content/flx3
לי באופן אישי הוא מאוד עזר.
נק' מוניטין:
28,250
ראיתי 2 דקות, הוא התחיל עם מתיחות סטטיות ולא אמר שום דבר על אלמנט הכוח אז התייאשתי. מה הוא אומר לגבי זה?
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #11
שזה trade off שהוא מוכן לקחת. המתיחות מאפשרות לו להגיע לעמדה (position) יותר טובה (גב יותר זקוף, האמס יותר מתוחים, ברכיים יותר בחוץ, פחות butwink) ומשם הוא יהיה יותר חזק וזה יתקזז או יעלה על הכוח שהוא מאבד במתיחות.
לגבי אובדן הכוח התיאורטי הזה. אני צריך לבדוק שוב את המאמרים אבל מדובר באחוזים בודדים כאשר המאמץ נעשה מיד אחרי מתיחות רציניות ביותר. אני חושב שמי שעושה מתיחות סבירות, אחרי זה משקלי חימום ומגיע רק אחרי 10 דקות לסטים של עבודה לא ירגיש ירידה בכח ורק ירוויח mobility יותר מוצלח. אני מרגיש את זה בכל אימון סקוואט.
נק' מוניטין:
4,477
המתיחות הסטטיות היחידות שמומלץ לעשות בחלקו הפותח של האימון הן לכופפי ירך (מותן-כסל,רקטוס פמוריס) לפני תנועות המערבות פשיטת ירך (למעשה רוב התנועות המורכבות בlower extremity).
כמובן שיש כאלו בעלי כופפי ירך חלשים ו\או מוארכים במידה מספקת כך שאין צורך במתיחה מוקדמת
אין שום סיבה לעשות את "עסקת החליפין" הזאת משום שבנוסף למתיחה שציינתי ניתן לעשות תנועות דינאמיות ואקטיביציה של שרירים.לדוגמא:
1.gluteal thrusters
2.סיבובי ירך
3.GM,SLDL
וכמובן את החימום המובנה לסקוואט
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #14
למה כן לכופפי ירך ולא להאמס, או לקוואדס או לגלוטס או לקרסול?
נק' מוניטין:
62,133
קשה לי להאמין שאתה עדיין צריך מתיחות כדי להגיע למצבים הנכונים. אני מוכן להתערב שחימום טוב יעשה את אותה העבודה. לא שלעשות מתיחות זה כזה קריטי, אבל פשוט נראה מיותר.
נק' מוניטין:
4,477
העניין הוא שאצל הרבה אנשים כופפי ירך מקוצרים וחזקים (בעיקר כתוצאה מאורח החיים היושבני) והם מגבילים את הMOBILITY בתנועות דינאמיות ומתפרצות המערבות את הפלג גוף התחתון.
בעיקר כאשר אנו מדברים על השלב הקונצטרי בסקוואט כאשר כופפי הירך מפעילים מומנט אקסטנסורי שמגביל את יכולת הפשיטה ופשיטת הירך של הגלוטאוס וההמסטרינגס.
מתיחות סטטיות של פושטי ירך יכולות להקטין את המרכיב האלסטי של השריר וע"י זה לצמצם את אפקט ה-BOUNCE
נק' מוניטין:
62,133
חימום צריך להיות ספציפי. אם אתה עושה סקוואט תתחמם עם סקוואט, אם אתה עושה דדליפט, תתחמם עם דדליפט.
