תפריט חיטוב

[basterq]

שלום,מצרף תפריט חיטוב של ידידה שלי שרוצה לקבל חוות דעת
היא הייתה שבועיים על ניטרלי שחושב על פי ממוצע שקילות אזור ה1850 קלוריות
לאחר מכן נעשה הגדלה של הגירעון
אך היא עדיין אינה רואה תזוזה במשקל

4 ארוחות ביום
גובה 163 משקל 62
פחמימה 138
שומן 149
חלבון142

אירובי בקצב קבוע 30-25 דק 4 פעמים בשבוע
סהכ קלוריות ביום אימון 1600
יום ללא אימון 1524

 

[AdirWorkout]

נשים בגובה ומשקל כזה לרוב אוכלות 1,200+- קלוריות. או לפנות לתזונאי קליני מוסמך או להתחיל לקרוא על חיטוב כאן בפורום ובכללי בגוגל ולהבין איך מגיעים למטרה

 

[basterq]

נשים בגובה ומשקל כזה לרוב אוכלות 1,200+- קלוריות. או לפנות לתזונאי קליני מוסמך או להתחיל לקרוא על חיטוב כאן בפורום ובכללי בגוגל ולהבין איך מגיעים למטרה

1200 קלוריות זה לא נמוך מדי? עברתי פה בפורום לא מצאתי יותר מדי ואשמח להכוונה

 

[AdirWorkout]

תקרא את הדפים של כל אשכול, יש שמה המון מידע של המון מתאמנים מנוסים:

סתם נוזלים, או אשכרה עלייה במשקל?

סתם שמה פה, שיהיה. גובה, 157, משקל נוכחי 56. ניטרלי מוערך בכ 1,400. בחודש האחרון הייתי באחלה ירידה במשקל, אכלתי 1,000-1,100 קל' ליום, 3 אימונים FBW בשבוע, והייתה ירידה טוב ומאוזנת של כ300 גרם בממוצע לשבוע. הגעתי ליעד שלי, משקל 55 (שאני חותרת אליו כבר מעל חצי שנה בסבל ותיסכולים רבים. כי מי ידע...

lbs.co.il

ייעוץ - ייאוש...

כבר חודשיים שאני ממש שומרת ומתאמנת מלא בחדכ, באזור ה 4 פעמים בשבוע שכל אימון שעתיים שעה של אירובי ושעה של כח(trx/עיצוב וכו׳) שומרת ממש באוכל וכבר חודש תקועה במשקל לא זזה!!! ירדתי בחודשיים קרוב ל6 קילו אבל כבר שלושה שבועות אפילו יותר לא יורד גרם ולא שיניתי כלום, ההפך רק מתאמנת יותר והורדתי באוכל...

lbs.co.il

באופן כללי, כמו כל חיטוב זה להרעיב את הגוף, ככל השגירעון יהיה גדול יותר, ככה הירידה במשקל מהירה יותר, לא הייתי ממליץ לרדת למתחת ל1,200 לבחורה, זו אכילה של בעיקר חלבון (חזה עוף/פרגיות) צלוי בלבד, בלי שמן ובלי רטבים. ובעיקר סלטים ופירות.

 

[Maor Pichadza]

כמה זמן היא כבר בגירעון?
מה תדירות השקילות?
יש לה באמת 149 גרם שומן בתפריט או שזו שגיאת הקלדה?

 

[OA]

שלום,מצרף תפריט חיטוב של ידידה שלי שרוצה לקבל חוות דעת
היא הייתה שבועיים על ניטרלי שחושב על פי ממוצע שקילות אזור ה1850 קלוריות
לאחר מכן נעשה הגדלה של הגירעון
אך היא עדיין אינה רואה תזוזה במשקל

היא לוקחת מדדים נוספים מלבד שקילות?

4 ארוחות ביום
גובה 163 משקל 62
פחמימה 138
שומן 149
חלבון142

יש לך פה 2,461 קל',
אז או שיש לך שגיאת הקלדה כמו שמאור ציין, או שהיא לא בכיוון.

סהכ קלוריות ביום אימון 1600
יום ללא אימון 1524

אין שום היגיון בלאכול יותר ביום של אימון,
שתבצע צריכה קבועה ללא תלות באימון (אלא אם זה משפיע לה על רמות הרעב)

נשים בגובה ומשקל כזה לרוב אוכלות 1,200+- קלוריות

אתה מתעלם פה מגורם משמעותי בהוצאה האנרגטית בדמות PA שיכול להיות עד 20% מהTDEE,
אי אפשר לעשות הכללה כזו (גם גנטיקה וגם PA יכולים לשנות המון)
יש לי כאלה שאני מלווה בנתונים האלה ובאמת על 1,200 קל', אבל יש גם כאלה שנמצאות על 1,500-1,600.

 

[basterq]

היא לוקחת מדדים נוספים מלבד שקילות?

יש לך פה 2,461 קל',
אז או שיש לך שגיאת הקלדה כמו שמאור ציין, או שהיא לא בכיוון.

אין שום היגיון בלאכול יותר ביום של אימון,
שתבצע צריכה קבועה ללא תלות באימון (אלא אם זה משפיע לה על רמות הרעב)

אתה מתעלם פה מגורם משמעותי בהוצאה האנרגטית בדמות PA שיכול להיות עד 20% מהTDEE,
אי אפשר לעשות הכללה כזו (גם גנטיקה וגם PA יכולים לשנות המון)
יש לי כאלה שאני מלווה בנתונים האלה ובאמת על 1,200 קל', אבל יש גם כאלה שנמצאות על 1,500-1,600.

טעות שלי המידע לא הועבר כמו שצריך כמות שומן עומדת על 60 גרם שכוללת שומן מהחלבון (ביצים/בשר) + מנת שומן

 

[Maor Pichadza]

תראה, בגדול אם היא לא יורדת במשקל כבר כמה שבועות אז צריך להגדיל את הגירעון הקלורי איכשהו. או להוריד אוכל, או להוסיף פעילות גופנית או שניהם

 

[basterq]

היא לוקחת מדדים נוספים מלבד שקילות?

יש לך פה 2,461 קל',
אז או שיש לך שגיאת הקלדה כמו שמאור ציין, או שהיא לא בכיוון.

אין שום היגיון בלאכול יותר ביום של אימון,
שתבצע צריכה קבועה ללא תלות באימון (אלא אם זה משפיע לה על רמות הרעב)

אתה מתעלם פה מגורם משמעותי בהוצאה האנרגטית בדמות PA שיכול להיות עד 20% מהTDEE,
אי אפשר לעשות הכללה כזו (גם גנטיקה וגם PA יכולים לשנות המון)
יש לי כאלה שאני מלווה בנתונים האלה ובאמת על 1,200 קל', אבל יש גם כאלה שנמצאות על 1,500-1,600.

לאחר עדכון מחדש עקב העזרה שלכם התפריט נעשה בצורה כזאת
קלוריות 1554 ביום של אימון - עקב הוספה של משהו מתוק לפני אימון.
1484 ביום ללא אימון.
חלבון 126- ממקור חלבון
שומן 50 - מחלבון + מנת שומן
פחמימה 130 ממקור פחמימה

היא לוקחת מדדים נוספים מלבד שקילות?

יש לך פה 2,461 קל',
אז או שיש לך שגיאת הקלדה כמו שמאור ציין, או שהיא לא בכיוון.

אין שום היגיון בלאכול יותר ביום של אימון,
שתבצע צריכה קבועה ללא תלות באימון (אלא אם זה משפיע לה על רמות הרעב)

אתה מתעלם פה מגורם משמעותי בהוצאה האנרגטית בדמות PA שיכול להיות עד 20% מהTDEE,
אי אפשר לעשות הכללה כזו (גם גנטיקה וגם PA יכולים לשנות המון)
יש לי כאלה שאני מלווה בנתונים האלה ובאמת על 1,200 קל', אבל יש גם כאלה שנמצאות על 1,500-1,600.

לאחר עדכון מחדש עקב העזרה שלכם התפריט נעשה בצורה כזאת
קלוריות 1554 ביום של אימון - עקב הוספה של משהו מתוק לפני אימון.
1484 ביום ללא אימון.
חלבון 126- ממקור חלבון
שומן 50 - מחלבון + מנת שומן
פחמימה 130 ממקור פחמימה
דעתך?

 

[AdirWorkout]

אם הבחורה מספר שבועות לא יורדת? צריך גירעון גדול יותר. אם היא תיכנס לגירעון של 1,200 היא תגיע ליעד. וגם ציינתי שהיא תאכל עד 1,200 ולא פחות מכך.
אין לה אופציה אחרת אלא גירעון קלורי, לפחות לפי מה שהוא ציין בהתחלה זו התשובה המתאימה ביותר לדעתי.

 

[basterq]

אם הבחורה מספר שבועות לא יורדת? צריך גירעון גדול יותר. אם היא תיכנס לגירעון של 1,200 היא תגיע ליעד. וגם ציינתי שהיא תאכל עד 1,200 ולא פחות מכך.
אין לה אופציה אחרת אלא גירעון קלורי, לפחות לפי מה שהוא ציין בהתחלה זו התשובה המתאימה ביותר לדעתי.

עד יום ראשון היא הייתה על אזור ה1800.
ביום ראשון ירדה ל1600-1500 והמשקל זהה.

לפי דעתך היא צריכה להוריד כבר החל ממחר?

החשש שלה שלאחר מכן יקרו אדפטציות מטבוליות כמו האטת חילוף חומרים/תקיעה כזאת או אחרת ואז מה היא תעשה? תאכל 900 קלוריות ביום?
מודעת לעניין הדיאט ברייק אך בכל זאת חוששת

 

[AdirWorkout]

לפי דעתי? היא יכולה לרדת ל1,400, לתת לזה שבועיים ואז לרדת ל1,200 במידה ואין ירידה. או שאין ירידה שמספקת את המטרה שלה.

הייתי אומר לה לעשות את הדברים הבאים:
לקחת מטר ולמדוד היקפים (אפשר גם לקחת חגורה או חוט ואז למדוד על מטר קשיח).
היקפים של בייספס ואמות, היקפים של קח מותניים (מכנס) היקפים של יירך בחלק הכי עליון, היקפים של שוק היקפים של ישבן.

היקפים ייתן לנו התחלה טובה לדעת את מצב התהליך בטווח של שבועיים.

אם היא אוכלת כל יום 130 פחמימה שהיא תיקח בחשבון שחלק מהמשקל שלה הוא נוזלים, אז לא צריך להילחץ. שתישקל מחר בבוקר, ובעוד שבועיים תישקל ביחס דומה.

כל שאלה שצריך אתה יכול לפנות אליי חופשי שיהיה המון בהצלחה 💪🏻

 

[Maor Pichadza]

ביום ראשון ירדה ל1600-1500 והמשקל זהה

אתה מתכוון ללפני יומיים? אם כן, אז תנו צ'אנס. אי אפשר להסיק שום דבר מיומיים בלבד. אם אחרי שבועיים-שלושה אין תזוזה במשקל אז שתפחית עוד מהקלוריות ו/או תוסיף פעילות אירובית

החשש שלה שלאחר מכן יקרו אדפטציות מטבוליות כמו האטת חילוף חומרים/תקיעה כזאת או אחרת ואז מה היא תעשה? תאכל 900 קלוריות ביום?

גם אם יהיו אדפטציות מטבוליות, לא סביר שזה יהיה עד כדי כך משמעותי בשביל שהיא תצטרך לאכול 900 קלוריות ביום.

 

[basterq]

לפי דעתי? היא יכולה לרדת ל1,400, לתת לזה שבועיים ואז לרדת ל1,200 במידה ואין ירידה. או שאין ירידה שמספקת את המטרה שלה.

הייתי אומר לה לעשות את הדברים הבאים:
לקחת מטר ולמדוד היקפים (אפשר גם לקחת חגורה או חוט ואז למדוד על מטר קשיח).
היקפים של בייספס ואמות, היקפים של קח מותניים (מכנס) היקפים של יירך בחלק הכי עליון, היקפים של שוק היקפים של ישבן.

היקפים ייתן לנו התחלה טובה לדעת את מצב התהליך בטווח של שבועיים.

אם היא אוכלת כל יום 130 פחמימה שהיא תיקח בחשבון שחלק מהמשקל שלה הוא נוזלים, אז לא צריך להילחץ. שתישקל מחר בבוקר, ובעוד שבועיים תישקל ביחס דומה.

כל שאלה שצריך אתה יכול לפנות אליי חופשי שיהיה המון בהצלחה 💪🏻

אתה מתכוון ללפני יומיים? אם כן, אז תנו צ'אנס. אי אפשר להסיק שום דבר מיומיים בלבד. אם אחרי שבועיים-שלושה אין תזוזה במשקל אז שתפחית עוד מהקלוריות ו/או תוסיף פעילות אירובית


גם אם יהיו אדפטציות מטבוליות, לא סביר שזה יהיה עד כדי כך משמעותי בשביל שהיא תצטרך לאכול 900 קלוריות ביום.

היא התחילה לפני שבועיים וחצי על 2200
לאחר שבוע ירידה ל1800
בראשון ירידה ל1500-1600
בגלל זה השיקול
בין הירידה ל2200 קלוריות ל1800 ההבדל בין הממוצע היה 300 גרם

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 28/6/23 ––

אתה מתכוון ללפני יומיים? אם כן, אז תנו צ'אנס. אי אפשר להסיק שום דבר מיומיים בלבד. אם אחרי שבועיים-שלושה אין תזוזה במשקל אז שתפחית עוד מהקלוריות ו/או תוסיף פעילות אירובית


גם אם יהיו אדפטציות מטבוליות, לא סביר שזה יהיה עד כדי כך משמעותי בשביל שהיא תצטרך לאכול 900 קלוריות ביום.

היא התחילה לפני שבועיים וחצי על 2200 ולא הייתה תזוזה לא למעלה ולא מטה
לאחר שבוע ירידה ל1800,לא הייתה ירידה
בראשון ירידה ל1500-1600 ללא ירידה
בגלל זה השיקול
בין הירידה ל2200 קלוריות ל1800 ההבדל בין הממוצע היה 300 גרם

היא לוקחת מדדים נוספים מלבד שקילות?

יש לך פה 2,461 קל',
אז או שיש לך שגיאת הקלדה כמו שמאור ציין, או שהיא לא בכיוון.

אין שום היגיון בלאכול יותר ביום של אימון,
שתבצע צריכה קבועה ללא תלות באימון (אלא אם זה משפיע לה על רמות הרעב)

אתה מתעלם פה מגורם משמעותי בהוצאה האנרגטית בדמות PA שיכול להיות עד 20% מהTDEE,
אי אפשר לעשות הכללה כזו (גם גנטיקה וגם PA יכולים לשנות המון)
יש לי כאלה שאני מלווה בנתונים האלה ובאמת על 1,200 קל', אבל יש גם כאלה שנמצאות על 1,500-1,600.

תוכל להסביר אחי?

 

[OA]

היא התחילה לפני שבועיים וחצי על 2200
לאחר שבוע ירידה ל1800
בראשון ירידה ל1500-1600
בגלל זה השיקול
בין הירידה ל2200 קלוריות ל1800 ההבדל בין הממוצע היה 300 גרם

זה הרבה יותר מידי מוקדם להחליט על קיצוץ.
אולי כדאי לשקול ייעוץ מאיש מקצוע.

לאחר עדכון מחדש עקב העזרה שלכם התפריט נעשה בצורה כזאת
קלוריות 1554 ביום של אימון - עקב הוספה של משהו מתוק לפני אימון.
1484 ביום ללא אימון.
חלבון 126- ממקור חלבון
שומן 50 - מחלבון + מנת שומן
פחמימה 130 ממקור פחמימה
דעתך?

דעה על מה? המאקרו נראה בסדר גמור.