כמות סטים שבועיים בAB

[Copo]

אשמח לדעת אם בתוכנית AB סבבה שיהיה
16 סטים שבועים לשריר גדול ו10 לשריר קטן
תודה

 

[Maor Pichadza]

כן, הנפח השבועי סבבה. אני מניח שב"שריר גדול" אתה מתכוון לשרירי החזה, גב, כתפיים ורגליים.
השאלות הן איזה תרגילים אתה עושה? מה טווח החזרות? מה היה הנפח השבועי עד כה? האם אתה יודע איך להתקדם בתוכנית האימונים?

 

[Copo]

כן כרגע הנפח היה 12 שריר גדול 10 קטן
כעיקרון מתכנן פרוגרסיב אוברלוד
מצרף את התוכנית

A
חזה
3 בנץ פרס
3 בנץ פרס שיפוע חיובי
2 פרפר

כתפיים
3 לחיצת כתפיים
4 הרחקת כתפיים

יד אחורית
3 פשיטת מרפק עם חבל מאחורי הראש
3 פשיטת מרפק עם מוט

B
גב
3 פולי עליון
3 חתירה
2 פולי עליון אחיזה צרה

רגליים
4 לג פרס
2 כפיפת ברכיים
2 פשיטת ברכיים

יד קדמית
2 מוט דאבליו אחיזה צרה
2 כפיפת מרפק
2 פטישים

3 כתף אחורית
3 תאומים
3 שכמות

 

[Maor Pichadza]

לא כתבת את טווחי החזרות שאתה עתיד לעבוד בהן, אבל על פניו התוכנית נראית בסדר