חזרתי להתאמן אחרי שנתיים בלי אימונים בעקבות עצה פה מהפורום ביצעתי אימון פול באדי של סקוואט בנץ מתח עם משקל ודחיקת כתפיים 4×5 3 פעמים בשבוע ולנסות כל אימון לעלות ב2.5 קילו. בזמנו ביצעתי 130 בנץ פרס לסטים של 3 חזרות עכשיו התחלתי עם 100 קילו. הצלחתי לעלות באימונים אבל יצא שנפצעתי בחזה כנראה מתוצאה של עומס מאז יצא לי שוב הפסקה באימונים בעקבות שבירת אצבע אבל שוב כל פעם שאני בא לעשות בנץ כואב לי החזה. אחרי הפסקה חזרתי שוב להתאמן אימון אחד עשיתי עם 80 קילו כדי לחזור ממש לאט אימון אחריו 90 הגעתי ל100 ושא י בא באימון אח"כ לעשות מוט ריק כבר כואב לי החזה. מאוד מיואש אשמח לעזרה איך להתמודד עם הכאב מה צריך לעשות בעבר שהתאמנתי לא יצא לי להפצע בכלל מהמכון.
נק' מוניטין:
3,043
תעשה וידוא לטכניקה שלך.
לא יודע כמה נפח אתה מבצע כרגע אבל תתחיל בעדינות מבחינת נפח ומשקל עבודה ואל תקפוץ במשקלי עבודה אם המשקל לא מרגיש קל יותר, תבנה את זה לאט יותר. בנוסף יכול להיות ששלוש פעמים בשבןע בנץ' פרס זה יותר מידי בשביל החזה שלך כרגע ואם תרד לפעמיים או 1.5 פעמים אז תצליח להתאושש ובעתיד תוכל להעלות תדירות.
בקיצור יש המון דרכים לפתור את זה וזה כנראה קשור לניהול עומסים.
לא יודע כמה נפח אתה מבצע כרגע אבל תתחיל בעדינות מבחינת נפח ומשקל עבודה ואל תקפוץ במשקלי עבודה אם המשקל לא מרגיש קל יותר, תבנה את זה לאט יותר. בנוסף יכול להיות ששלוש פעמים בשבןע בנץ' פרס זה יותר מידי בשביל החזה שלך כרגע ואם תרד לפעמיים או 1.5 פעמים אז תצליח להתאושש ובעתיד תוכל להעלות תדירות.
בקיצור יש המון דרכים לפתור את זה וזה כנראה קשור לניהול עומסים.
שרשורים דומים
