איבוד שומן באזור הבטן וגדילה לאחר חיטוב

[RoniR]

היי, התחלתי להתאמן בערך לפני 10 חודשים במשקל 107 קילו ועם דיאטה ואימונים חזקים הורדתי ל77 ועכשיו עליתי ל83-84
מתאמן 4 פעמים בשבוע אוכל בין 1500-2500 קלוריות ביום משתדל לאכול 120-150 גרם חלבון ביום.

הבעיה שעדין יש די הרבה שומן באזור הבטן והחזה ולא מרגיש שאני גדל .
אשמח לדעת במה אני טועה ועושה לא נכון אשמח להכוונה וייעוץ איך להוריד אחוזי שומן

 

[כצמן]

התזונה צריכה לשקף את המטרה.
כרגע אתה בחיטוב (דיאטה) כדי להוריד שומן או במאסה (עלייה במשקל) כדי להוסיף שריר?
תוכל לעדכן גם קצת עליך - גובה, גיל?
לפי התיאור שלך, טווח הקלוריות היומי שלך מאד מאד גדול ולא ממוקד.
אתה יודע להגיד כמה קלוריות יומיות זה הניטרלי שלך? כלומר מה הערך שבו לא תעלה ולא תוריד משקל. זה הבסיס ממנו אתה מתחיל כשאתה בא להגדיר מטרת תזונה.
תזונה מבוקרת הכרחית להצלחה.

 

[RoniR]

התזונה צריכה לשקף את המטרה.
כרגע אתה בחיטוב (דיאטה) כדי להוריד שומן או במאסה (עלייה במשקל) כדי להוסיף שריר?
תוכל לעדכן גם קצת עליך - גובה, גיל?
לפי התיאור שלך, טווח הקלוריות היומי שלך מאד מאד גדול ולא ממוקד.
אתה יודע להגיד כמה קלוריות יומיות זה הניטרלי שלך? כלומר מה הערך שבו לא תעלה ולא תוריד משקל. זה הבסיס ממנו אתה מתחיל כשאתה בא להגדיר מטרת תזונה.
תזונה מבוקרת הכרחית להצלחה.

בן 23 גובה 1.78
האמת אני לא יודע כמה קלוריות יומיות זה הניטרלי שלי.

 

[elchonon]

בשביל להוריד אחוזי שומן אפשר לרדת בשומן בגוף על ידי גירעון קלורי, ולהתאמן כדי שהשריר לא ירד.
אבל אפשר גם להוריד אחוזי שומן על ידי אימונים והעלת מסת השריר. אם מסת השריר עולה והשומן בגוף נשאר זהה, אחוז השומן בגוף ירד.

מה שגם מאוד חשוב, זה לאכול מספיק חלבון, חלבון שומר על השריר בחיטוב, ובונה אותו גם.

מה אולי אתה לא עושה נכון?
אולי אין לך מספיק חלבון בתפריט.
אולי תוכנית האימונים שלך לא מספיק טובה.
אולי הקלוריות לא מתואמות למטרה שלך.
אולי אתה לא שם לב להתקדמות שלך כי לא מדדת לפני ואחרי.
אולי יש לך עור עודף מירידה דרמטית במשקל גוף, וזה רק נדמה לך כשומן.