ייעוץ תחילת העמסה UD2

[scarface]

בתחילת העמסה אני הולך לפי הספר:
מיד אחרי אימון:100 גרם סוכר ענבים
שעתיים אחרי:100 גרם סוכר ענבים או פסטה/אורז
באמצע הלילה: 100 גרם סוכר ענבים

בבוקר שאני קם ואין לי זמן לאכול אפשר עוד מנה של 100 גרם סוכר ענבים?

 

[Mike Bikov]

למה לבסס את העמסה על סוכר ענבים ולא לאכול פחמימה נורמאלית?

 

[Rhastago]

אישית הייתי מקיא יותר ממה שהייתי צורך אם הייתי לוקח 400ג' סוכר ענבים ביום.. אני באמת לא מבין מה הבעיה לדחוף פחמימה נורמלית.

אני מציע לשחק יותר עם מחשבון התזונה.

 

[Benpi93]

אתה לא צריך לאכול בזמן השינה,אל תגזים (ואני יודע שהוא המליץ על זה בספר זה פשוט מיותר אם אתה אוכל במהלך היום מה שצריך)


300 גרם סוכר ענבים ביום? אתה רוצה ששליש מהפחמימה שלך יהיה מסוכר ענבים? ובטח יש עוד סוכרים אחרי זה
עדיף שתאכל אוכל ותנצל את היום הזה כהעמסה 😃

 

[scarface]

למה לבסס את העמסה על סוכר ענבים ולא לאכול פחמימה נורמאלית?

אני מסיים אימון בערך ב8 בערב וצריך לקום ממש מוקדם לעבודה.חייב לדחוף במהירות לפני השינה.
יש עם זה בעיה חוץ מזה שזה מגעיל?

 

[Mike Bikov]

אני מסיים אימון בערך ב8 בערב וצריך לקום ממש מוקדם לעבודה.חייב לדחוף במהירות לפני השינה.
יש עם זה בעיה חוץ מזה שזה מגעיל?

תעשה עמסה מ 8 בערב עד 8 בערב למחרת, מה הבעיה?

 

[scarface]

תעשה עמסה מ 8 בערב עד 8 בערב למחרת, מה הבעיה?

לא הבנת.אני לא אוכל הכל מ8 בערב עד לעבודה.
פשוט מעדיף להכניס בזמן הזה כמה שיותר.כי ככה יותר נוח לי להעמיס.

 

[Mike Bikov]

השאלה היא למה להעמיס לפני השינה? תתחיל העמסה לאחר האימון ככה היא גם תהיה יותר יעילה, תאכל משהו קל לפני האימון לדוגמה 50-70 פחמימה 20-30 חלבון, שומן לא מומלץ כי זה יעקב את תהליך העיכול אבל מה שבא לך אם נוח לך תהנה.
לאחר ה 8 בערב תאכל ארוחה עשירה בפחמימות וחלבון, ותמשיך את העמסה למחרת בבוקר ובצהריים.

 

[scarface]

להכניס 1000 גרם פחמימה ממש קשה לי בגלל זה אני מעדיף לנצל את הזמן של עד השינה עם שייקים.