גב תחתון תמיד מגיע למצב של תשישות יתר

[Duality]

יש לי בעיה קבועה, שהגב התחתון שלי באופן קבוע לקראת אמצע - סוף סבב של התוכנית הוא מגיע למצב של תשישות יתר, וזה בא לידי ביטוי שאני מרגיש אותו עובד חזק עוד כשאני מתחמם לסקוואט או דדליפט בזמן שהמשקל בכלל לא כבד, וזה מקשה עליי להתקדם במיוחד בדדליפט שאני כבר תקופה ארוכה תקוע בו ועם הזמן נחלש בו כי הגב התחתון שלי רק מתעייף יותר ויותר עם הזמן.

התוכנית שלי כרגע זה TSA 2.0 ואני מתקדם בה טוב, אבל תמיד לקראת אמצע הסבב אני מתחיל להרגיש את התשישות מצטברת בגב התחתון, וזה היה קורה לי כשהייתי עובד עם תוכניות אחרות.

עכשיו לדוגמא אני כבר שבועיים - שלושה במצב הזה והיום הגעתי למצב שלא הצלחתי לעשות סקוואט מתחת למקביל כי כבר הרגשתי כאב, ואני בינתיים לוקח מנוחה מסקוואט ודדליפט לשבוע - שבועיים הקרובים ובמקסימום אעשה אותם במשקלים ממש נמוכים להזרים דם לאיזור.

יש למישהו רעיון מה לעשות? @elchonon אשמח גם לדעתך בנושא, לא יודע אם זכור לך אבל כשהייתי עובד איתך זה גם היה קורה לקראת סוף הבלוק.

 

[StrongEnough]

לא מכיר מה זה TSA 2.0 אבל באופן כללי לשאלתך-

אם הגב שלך מרגיש תשוש לקראת סוף בלוק אז אפשר (1) לנסות לעבוד עם פחות עומס לגב במהלך הבלוק ולראות מה קורה ו-(2) לסיים את הבלוק מוקדם יותר, לצאת לדילואוד ואז להתחיל בלוק חדש.

בגדול, זה אחת הסיבות המרכזיות שתכניות גנריות יעבדו כמעט תמיד פחות טוב מתכנית שמותאמת למתאמן.

 

[Duality]

לא מכיר מה זה TSA 2.0 אבל באופן כללי לשאלתך-

אם הגב שלך מרגיש תשוש לקראת סוף בלוק אז אפשר (1) לנסות לעבוד עם פחות עומס לגב במהלך הבלוק ולראות מה קורה ו-(2) לסיים את הבלוק מוקדם יותר, לצאת לדילואוד ואז להתחיל בלוק חדש.

בגדול, זה אחת הסיבות המרכזיות שתכניות גנריות יעבדו כמעט תמיד פחות טוב מתכנית שמותאמת למתאמן.

האמת שהייתי עובד פעם עם אלחנן בתוכנית מותאמת יותר וזה היה קורה גם, אבל הייתי עושה הרבה יותר דדליפט אז (15 סטים בשבוע) לעומת עכשיו שאני עושה 9-10 סטים סך הכל, וזה גורם לי לחשוב שזו לא בעיה של יותר מדי נפח אלא אולי משהו אחר.
יכול להיות שהגב התחתון שלי חלש יחסית ולא מצליח לעמוד בקצב? ובמצב כזה לא יזיק לבודד אותו עם פשיטות, ואני שוקל גם לעבוד על הגמישות שלי בהאמסטרינגס, אולי זה גם משפיע כי אני מרגיש שהיא יותר גרועה לאחרונה.

 

[איתמר .ק.]

יש לי בעיה קבועה, שהגב התחתון שלי באופן קבוע לקראת אמצע - סוף סבב של התוכנית הוא מגיע למצב של תשישות יתר, וזה בא לידי ביטוי שאני מרגיש אותו עובד חזק עוד כשאני מתחמם לסקוואט או דדליפט בזמן שהמשקל בכלל לא כבד, וזה מקשה עליי להתקדם במיוחד בדדליפט שאני כבר תקופה ארוכה תקוע בו ועם הזמן נחלש בו כי הגב התחתון שלי רק מתעייף יותר ויותר עם הזמן.

התוכנית שלי כרגע זה TSA 2.0 ואני מתקדם בה טוב, אבל תמיד לקראת אמצע הסבב אני מתחיל להרגיש את התשישות מצטברת בגב התחתון, וזה היה קורה לי כשהייתי עובד עם תוכניות אחרות.

עכשיו לדוגמא אני כבר שבועיים - שלושה במצב הזה והיום הגעתי למצב שלא הצלחתי לעשות סקוואט מתחת למקביל כי כבר הרגשתי כאב, ואני בינתיים לוקח מנוחה מסקוואט ודדליפט לשבוע - שבועיים הקרובים ובמקסימום אעשה אותם במשקלים ממש נמוכים להזרים דם לאיזור.

יש למישהו רעיון מה לעשות? @elchonon אשמח גם לדעתך בנושא, לא יודע אם זכור לך אבל כשהייתי עובד איתך זה גם היה קורה לקראת סוף הבלוק.

לפי דעתי הבעיה היא בטכניקה, כלומר הגב התחתון לוקח את העומס מהגב העליון.
אמנם הרבה מאמנים לא חושבים בורה הזאת- של להרגיש איזה שריר עובד, אבל אני חושב שבסקוואט ודדליפט השריר שלוקח את עיקר העומס זה הגב העליון, ולכן אני חושב שהשיפור הוא לא בדיאלוד אלא בטכניקה שמשתמשת בגב העליון יותר וממילא מה שהתעייף הוא הגב.
הנלעד"כ

 

[Duality]

לפי דעתי הבעיה היא בטכניקה, כלומר הגב התחתון לוקח את העומס מהגב העליון.
אמנם הרבה מאמנים לא חושבים בורה הזאת- של להרגיש איזה שריר עובד, אבל אני חושב שבסקוואט ודדליפט השריר שלוקח את עיקר העומס זה הגב העליון, ולכן אני חושב שהשיפור הוא לא בדיאלוד אלא בטכניקה שמשתמשת בגב העליון יותר וממילא מה שהתעייף הוא הגב.
הנלעד"כ

האמת אני בספק שזה בעיה בטכניקה כי צילמתי את עצמי בסטים יחסית כבדים וגם אלחנן בזמנו אישר לי שהיא טובה, הטכניקה שלי נשארת די זהה לאורך הסטים ובדדליפט גם אם המשקל כבד אני לא מאבד מתח ומושך עם הגב התחתון, אני חושב שפשוט יש פה בעיה של שריר שקצת חלש מדי או משהו דומה

 

[איתמר .ק.]

האמת אני בספק שזה בעיה בטכניקה כי צילמתי את עצמי בסטים יחסית כבדים וגם אלחנן בזמנו אישר לי שהיא טובה, הטכניקה שלי נשארת די זהה לאורך הסטים ובדדליפט גם אם המשקל כבד אני לא מאבד מתח ומושך עם הגב התחתון, אני חושב שפשוט יש פה בעיה של שריר שקצת חלש מדי או משהו דומה

לא אמרתי שהטכניקה הנוכחית שלך משתנה אמרתי שאני חושב שהטכניקה הנוכחית שלך "זורקת" את העומס על הגב התחתון במקום העליון ולכן השריר שמתעייף הוא הגב התחתון.
אני לא חושב שאלחנן מסכים לזה, כשהוא עושה דדליפט הגב כן מתעגל בתחילת התנועה, האם אפשר להתחזק ככה? כן.
אבל אתה לא דיברת על להתחזק, מה שהפריע לך זה שהגב התחתון מתעייף לפני שאר השרירים.
מכאן והלאה שתי אפשרויות:
1- להתעלם ממה שאמרתי כי זה לא נשמע הגיוני לך/שאר המאמנים לא חושבים ככה
2- לנסות את הרעיון שלי ולראות מה קורה כי זה פתרון אפשרי'/ נשמע הגיוני

 

[Duality]

לא אמרתי שהטכניקה הנוכחית שלך משתנה אמרתי שאני חושב שהטכניקה הנוכחית שלך "זורקת" את העומס על הגב התחתון במקום העליון ולכן השריר שמתעייף הוא הגב התחתון.
אני לא חושב שאלחנן מסכים לזה, כשהוא עושה דדליפט הגב כן מתעגל בתחילת התנועה, האם אפשר להתחזק ככה? כן.
אבל אתה לא דיברת על להתחזק, מה שהפריע לך זה שהגב התחתון מתעייף לפני שאר השרירים.
מכאן והלאה שתי אפשרויות:
1- להתעלם ממה שאמרתי כי זה לא נשמע הגיוני לך/שאר המאמנים לא חושבים ככה
2- לנסות את הרעיון שלי ולראות מה קורה כי זה פתרון אפשרי'/ נשמע הגיוני

מה בטכניקה יכול לזרוק את העומס לגב התחתון?

 

[איתמר .ק.]

מה בטכניקה יכול לזרוק את העומס לגב התחתון?

גב עליון לא מספיק מכווץ, למשל

 

[Duality]

גב עליון לא מספיק מכווץ, למשל

אז זה לא המקרה אצלי, אני מבין את מה שאתה אומר אבל זה לא מה שקורה בפועל, בסקוואט אני מכווץ את הגב העליון ו״דוחף״ את הצלעות למטה כדי לייצר כיווץ, ואז גם מקפיד על ברייסינג. כנל בדדליפט, יש פה משהו אחר השאלה איך אני יכול לאבחן את זה.

 

[איתמר .ק.]

אז זה לא המקרה אצלי, אני מבין את מה שאתה אומר אבל זה לא מה שקורה בפועל, בסקוואט אני מכווץ את הגב העליון ו״דוחף״ את הצלעות למטה כדי לייצר כיווץ, ואז גם מקפיד על ברייסינג. כנל בדדליפט, יש פה משהו אחר השאלה איך אני יכול לאבחן את זה.

טוב, ימים יגידו

 

[OYP]

אתה יכול לנסות לעבוד קצת עם פאוזים בשביל לעבוד יותר חזק על הגב תחתון מאשר על הרגליים. פאוז בסקוואט שניה או שתיים אחרי היציאה מהבור ופאוז בדדליפט שניה או שתיים אחרי הניתוק מהרצפה ידגישו את השרשרת האחורית. שים לב אבל לדעת מתי לסיים את הבלוק ככה שאתה לא גורר את התשישות יותר מידי זמן, וכמובן לבחור משקלים שאתה מצליח לעמוד בהם.

בנוסף הייתי ממליץ באמת לחשוב על הכיוון של שינוי בטכניקה, אבל לא להזיז את העומס לגב עליון יותר לנסות להשתמש ברגליים יותר. שלח סרטונים ונראה איך אפשר לשנות.

בכל אופן לעבוד בדדליפט על דחיפה עם הרגליים עד שהמוט עובר את הברכיים ושמירה על פוזיציה טובה עם מיקום כתף ממש טיפה לפני המוט. לי אישית עזר גם לתפוס את המוט עם ברכיים ישרות, ליישר גב, להכניס אוויר ולעשות ברייסינג, ורק אז להתחיל להוריד את התחת וככה ממש להרגיש את ההמסטרינג וככה להשתמש בהם חזק יותר. אם אתה מעדיף להשתפר בזה עם ואריאציה ולא עם הדרך שלי אז אתה יכול לנסות לשלב דדלפיט שאתה מושך רק עד הברך ומוריד.
בסקוואט עזר לי להצר טיפונת עמידה.

 

[StrongEnough]

האמת שהייתי עובד פעם עם אלחנן בתוכנית מותאמת יותר וזה היה קורה גם, אבל הייתי עושה הרבה יותר דדליפט אז (15 סטים בשבוע) לעומת עכשיו שאני עושה 9-10 סטים סך הכל, וזה גורם לי לחשוב שזו לא בעיה של יותר מדי נפח אלא אולי משהו אחר.
יכול להיות שהגב התחתון שלי חלש יחסית ולא מצליח לעמוד בקצב? ובמצב כזה לא יזיק לבודד אותו עם פשיטות, ואני שוקל גם לעבוד על הגמישות שלי בהאמסטרינגס, אולי זה גם משפיע כי אני מרגיש שהיא יותר גרועה לאחרונה.

באופן כללי אני מאוד אוהב לשלב במהלך השבוע כמה סטים של פשיטות גב עם משקל כשהמתאמן לא מצליח לסחוב הרבה נפח של דדליפט. גם כדי להשלים את הנפח וגם כדי לעלות את הכושר סבילות של הגב התחתון ואולי בהמשך נוכל להעלות את הנפח בדדליפט.

 

[Duality]

באופן כללי אני מאוד אוהב לשלב במהלך השבוע כמה סטים של פשיטות גב עם משקל כשהמתאמן לא מצליח לסחוב הרבה נפח של דדליפט. גם כדי להשלים את הנפח וגם כדי לעלות את הכושר סבילות של הגב התחתון ואולי בהמשך נוכל להעלות את הנפח בדדליפט.

כמה כבד אתה מציע לעבוד בפשיטות גב?

 

[StrongEnough]

כמה כבד אתה מציע לעבוד בפשיטות גב?

10-15 חזרות סביב 6-7 RPE זה מה שאני מעדיף. המטרה היא פחות כוח ויותר להרגיל את הגב לנפח עבודה.

 

[Duality]

10-15 חזרות סביב 6-7 RPE זה מה שאני מעדיף. המטרה היא פחות כוח ויותר להרגיל את הגב לנפח עבודה.

עבודה על הבטן יכולה לעזור לדעתך?

 

[StrongEnough]

עבודה על הבטן יכולה לעזור לדעתך?

אין לי מושג האמת אבל לחזק שרירים זה תמיד טוב אז לא רואה סיבה למה לא לנסות אם זה משהו שבא לך

 

[elchonon]

להגיד את האמת, אני לא יודע מה הסיבה שהגב מרגיש תפוס לקראת סוף בלוק, אבל אני גם חושב שלא תמיד צריך לדעת מה הסיבה כדי לנסות פתרונות שונים.
הגב נמצא תחת המון עומס מהסקוואט והדדליפט, הגיוני שיהיה תפוס. הייתי רוצה לנסות כמה סוגי תוכניות שונים כדי לראות מה קורה עם הגב.
1. תוכנית סקוואט דומיננטית, או לגמרי לוותר על דדליפט. יש הרבה תוכניות שרשומות ככה, בעיקר למתאמנים מתקדמים, תקופה שבה עיקר הפוקוס הוא על הסקוואט, ועבודה מינימלית לשמור על הדדליפט. או כמו שאני אוהב, סמולוב לסקוואט ומנוחה מוחלטת לדדליפט. מעניין לראות האם עומס רציני לסקוואט יוליד גם כן עומס גבוה לגב.
2. תוכנית דומיננטית לדדליפט, בעיניי זה יהיה בלוק מעניין ומחכים. נגיד סמולוב חולני לדדליפט, כמובן בחישוב מהRM1 שנעשה בטכניקה טובה, או תוכניות אחרות שהם דדליפט דומיננטי, ולראות האם הגם שנתפס היה באמת רק מהדדליפט או השילובים השונים.
לפי זה אפשר ללמוד יותר איך להתקדם איתך, מזמן למדתי שלמתאמנים מתקדמים נכון יותר לתת לסקוואט להתקדם לסוף הבלוק בזמן שהדדליפט בתחילת הבלוק כדי שלא יפריעו אחד לשני, כי הם ממש מקשים אחד על השני.

אחרי הבדיקות האלו, או תוך כדי, הייתי משחק עם הטכניקה. לא בגלל שהטכניקה שלך לא טובה, היא פשוט לא משרתת אותך הכי טוב. אולי עומד צר יותר בסקוואט כדי לתת עומס לקוואדס ופחות לגב, שיתפרש בגב יותר מאושש לדדליפט. אולי עובר לסומו דדליפט או סומו דדליפט ממש צר שדומה לדדליפט קונבנציונלי עם רגליים בחוץ, ובודק איך הגב מרגיש עם הטכניקה הזאת.
אולי דווקא נותן לגב להתעגל ובודק האם זה מעביר את העומס בצורה נוחה יותר.

אני מדגיש, שינויי טכניקה עושים מתחילת הבלוק ועד הסוף, לא משנים באמצע בלוק כי זה יהיה עומס חדש על אזור שלא מיומן בצורה ספציפית לתנועה הזאת. ואם לא נשאר בטכניקה הזאת עד סוף הבלוק, לא מקבלים תמונה מלאה.

חשוב גם להבין שבהרבה תוכניות צריכים להוריד את העצימות בדדליפט טיפה כדי להתאים למתאמן אם המתאמן גבוה או מבצע את התרגיל בצורה שהטווח תנועה מאוד ארוך, לדוגמה דדליפט קונבנציונלי לעומת סומו. הסיבה לזה, כי יש יותר זמן תחת מאמץ לאנשים עם טכניקה כזאת. מאותו סיבה יש אנשים שפשוט צריכים עצימות נמוכה יותר בדדליפט כדי להתקדם בRM1 שלהם. אני זוכר כשהתאמנתי אצל אליהו, היה כל כך דגש לסקוואט, ולא יכולתי לשאת עומס על הדדליפט, אז עשינו אותו ממש בקטנה בלי לצפות להתקדם בו בקושי.
התחלתי עם 230 דדליפט, אחרי תקופה ציפינו ל250, אבל 280 עלה. למדתי את מה שלואי סימונס אומר, דדליפט מתקדם ממנוחה. לפעמים יש תרגיל שעם פחות עומס הוא עדיין מתקדם. כדאי לבדוק האם רק הגב מתחיל להיתפס במשקלים כבדים, או שיש פגיעה גם בהתקדמות. כי אם אין פגיעה בהתקדמות, אפשר לעצור את הבלוק לדדפיפט כשהגב מרגיש גמור.

 

[Duality]

להגיד את האמת, אני לא יודע מה הסיבה שהגב מרגיש תפוס לקראת סוף בלוק, אבל אני גם חושב שלא תמיד צריך לדעת מה הסיבה כדי לנסות פתרונות שונים.
הגב נמצא תחת המון עומס מהסקוואט והדדליפט, הגיוני שיהיה תפוס. הייתי רוצה לנסות כמה סוגי תוכניות שונים כדי לראות מה קורה עם הגב.
1. תוכנית סקוואט דומיננטית, או לגמרי לוותר על דדליפט. יש הרבה תוכניות שרשומות ככה, בעיקר למתאמנים מתקדמים, תקופה שבה עיקר הפוקוס הוא על הסקוואט, ועבודה מינימלית לשמור על הדדליפט. או כמו שאני אוהב, סמולוב לסקוואט ומנוחה מוחלטת לדדליפט. מעניין לראות האם עומס רציני לסקוואט יוליד גם כן עומס גבוה לגב.
2. תוכנית דומיננטית לדדליפט, בעיניי זה יהיה בלוק מעניין ומחכים. נגיד סמולוב חולני לדדליפט, כמובן בחישוב מהRM1 שנעשה בטכניקה טובה, או תוכניות אחרות שהם דדליפט דומיננטי, ולראות האם הגם שנתפס היה באמת רק מהדדליפט או השילובים השונים.
לפי זה אפשר ללמוד יותר איך להתקדם איתך, מזמן למדתי שלמתאמנים מתקדמים נכון יותר לתת לסקוואט להתקדם לסוף הבלוק בזמן שהדדליפט בתחילת הבלוק כדי שלא יפריעו אחד לשני, כי הם ממש מקשים אחד על השני.

אחרי הבדיקות האלו, או תוך כדי, הייתי משחק עם הטכניקה. לא בגלל שהטכניקה שלך לא טובה, היא פשוט לא משרתת אותך הכי טוב. אולי עומד צר יותר בסקוואט כדי לתת עומס לקוואדס ופחות לגב, שיתפרש בגב יותר מאושש לדדליפט. אולי עובר לסומו דדליפט או סומו דדליפט ממש צר שדומה לדדליפט קונבנציונלי עם רגליים בחוץ, ובודק איך הגב מרגיש עם הטכניקה הזאת.
אולי דווקא נותן לגב להתעגל ובודק האם זה מעביר את העומס בצורה נוחה יותר.

אני מדגיש, שינויי טכניקה עושים מתחילת הבלוק ועד הסוף, לא משנים באמצע בלוק כי זה יהיה עומס חדש על אזור שלא מיומן בצורה ספציפית לתנועה הזאת. ואם לא נשאר בטכניקה הזאת עד סוף הבלוק, לא מקבלים תמונה מלאה.

חשוב גם להבין שבהרבה תוכניות צריכים להוריד את העצימות בדדליפט טיפה כדי להתאים למתאמן אם המתאמן גבוה או מבצע את התרגיל בצורה שהטווח תנועה מאוד ארוך, לדוגמה דדליפט קונבנציונלי לעומת סומו. הסיבה לזה, כי יש יותר זמן תחת מאמץ לאנשים עם טכניקה כזאת. מאותו סיבה יש אנשים שפשוט צריכים עצימות נמוכה יותר בדדליפט כדי להתקדם בRM1 שלהם. אני זוכר כשהתאמנתי אצל אליהו, היה כל כך דגש לסקוואט, ולא יכולתי לשאת עומס על הדדליפט, אז עשינו אותו ממש בקטנה בלי לצפות להתקדם בו בקושי.
התחלתי עם 230 דדליפט, אחרי תקופה ציפינו ל250, אבל 280 עלה. למדתי את מה שלואי סימונס אומר, דדליפט מתקדם ממנוחה. לפעמים יש תרגיל שעם פחות עומס הוא עדיין מתקדם. כדאי לבדוק האם רק הגב מתחיל להיתפס במשקלים כבדים, או שיש פגיעה גם בהתקדמות. כי אם אין פגיעה בהתקדמות, אפשר לעצור את הבלוק לדדפיפט כשהגב מרגיש גמור.

מבחינת הטכניקה בעיקרון אני כבר תקופה עושה היי באר עם עמידה צרה יחסית אז אני מאמין ששם העומס על הגב התחתון הוא כמה שיותר מינימלי, והגב התחתון נתפס ברמה שכבר אי אפשר להתקדם כי אני עוד בחימום מרגיש אותו מתחיל לעבוד כמו משוגע, ואז כשאני מגיע למשקל עבודה אני כבר מרגיש שהוא פשוט חלש וזה פוגע לי בהתקדמות, העניין הןא שאני לא יודע אם זה בגלל העצימות או הנפח.

אני אנסה בינתיים לקחת מנוחה ולחזור לסקוואט ודדליפט במשקלים נמוכים ולראות איך מרגיש, אשלב גם פשיטות גב לנסות לחזק אותו ולהרגיל אותו ליותר נפח

 

[elchonon]

מבחינת הטכניקה בעיקרון אני כבר תקופה עושה היי באר עם עמידה צרה יחסית אז אני מאמין ששם העומס על הגב התחתון הוא כמה שיותר מינימלי, והגב התחתון נתפס ברמה שכבר אי אפשר להתקדם כי אני עוד בחימום מרגיש אותו מתחיל לעבוד כמו משוגע, ואז כשאני מגיע למשקל עבודה אני כבר מרגיש שהוא פשוט חלש וזה פוגע לי בהתקדמות, העניין הןא שאני לא יודע אם זה בגלל העצימות או הנפח.

אני אנסה בינתיים לקחת מנוחה ולחזור לסקוואט ודדליפט במשקלים נמוכים ולראות איך מרגיש, אשלב גם פשיטות גב לנסות לחזק אותו ולהרגיל אותו ליותר נפח

אולי כדאי להתנסות בלואו באר בעמידה רחבה דווקא, ולראות האם זה יקל על הגב.
בגלל שאני לא יודע מה הסיבה לבעיה, כל האפשרויות פתוחות, הייתי מנסה גם דברים שלא נראים לך כל עוד זה מאוד שונה ממה שאתה רגיל.

 

[עמיחי כץ]

יש לי בעיה קבועה, שהגב התחתון שלי באופן קבוע לקראת אמצע - סוף סבב של התוכנית הוא מגיע למצב של תשישות יתר, וזה בא לידי ביטוי שאני מרגיש אותו עובד חזק עוד כשאני מתחמם לסקוואט או דדליפט בזמן שהמשקל בכלל לא כבד, וזה מקשה עליי להתקדם במיוחד בדדליפט שאני כבר תקופה ארוכה תקוע בו ועם הזמן נחלש בו כי הגב התחתון שלי רק מתעייף יותר ויותר עם הזמן.

התוכנית שלי כרגע זה TSA 2.0 ואני מתקדם בה טוב, אבל תמיד לקראת אמצע הסבב אני מתחיל להרגיש את התשישות מצטברת בגב התחתון, וזה היה קורה לי כשהייתי עובד עם תוכניות אחרות.

עכשיו לדוגמא אני כבר שבועיים - שלושה במצב הזה והיום הגעתי למצב שלא הצלחתי לעשות סקוואט מתחת למקביל כי כבר הרגשתי כאב, ואני בינתיים לוקח מנוחה מסקוואט ודדליפט לשבוע - שבועיים הקרובים ובמקסימום אעשה אותם במשקלים ממש נמוכים להזרים דם לאיזור.

יש למישהו רעיון מה לעשות? @elchonon אשמח גם לדעתך בנושא, לא יודע אם זכור לך אבל כשהייתי עובד איתך זה גם היה קורה לקראת סוף הבלוק.

יכול לצרף סרטונים של הסקוואט והדדליפט?