טוב, הבנתי שזה לא הולך בחיטוב אני סתם תקוע על 9 אחוז שומן ואני נואש ועייף כל הזמן וכו וכו, מתחיל מאסה להוסיף כמה שיותר שריר נקי, נתונים:1.76 , משקל 70, א.ש - 9, BMR משוער - 2000 אחרי ההכפלה,
ערכי התפריט:
סה"כ קלוריות: 2300
פחמימה: 100 ~ גרם, שומן - 120 ~ גרם, חלבון - 200 ~ גרם,
מתאמן בנפח נמוך בעצימות דיי גבוהה.
הקלוריות על חיובי נמוך יחסית עקב נטייה להשמנה, לא בא לי לצבור הרבה שומן ולהיכנס לסייקלים של מאסה\חיטוב לכן עדיף לעשות מאסה טובה פעם אחת וזהו, מטרה להגיע לסביבות ה80.הערות\הארות יתקבלו בברכה 😃
---------- התגובה התווספה ב 15:13 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 06:29 ----------
הערה נוספת: כמות פחמימה יחסית נמוכה עקב רגישות חרא לאינסולין
ערכי התפריט:
סה"כ קלוריות: 2300
פחמימה: 100 ~ גרם, שומן - 120 ~ גרם, חלבון - 200 ~ גרם,
מתאמן בנפח נמוך בעצימות דיי גבוהה.
הקלוריות על חיובי נמוך יחסית עקב נטייה להשמנה, לא בא לי לצבור הרבה שומן ולהיכנס לסייקלים של מאסה\חיטוב לכן עדיף לעשות מאסה טובה פעם אחת וזהו, מטרה להגיע לסביבות ה80.הערות\הארות יתקבלו בברכה 😃
---------- התגובה התווספה ב 15:13 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 06:29 ----------
הערה נוספת: כמות פחמימה יחסית נמוכה עקב רגישות חרא לאינסולין
