הגיע הזמן לרצינות

[liav]

liav הוסיף/ה לוג חדש:

הגיע הזמן לרצינות - LBS

טוב אז החלטתי לשנות קצת את התכנית אימונים שלי, בעבר התאמנתי בשביל להתחזק ובתכלס הגעתי מאוד רחוק מבחינת הכוח והמשקל גוף, מאז, ירדתי 20 קילו בגלל חוסר באימונים ותזונה לקויה, חזרתי להתאמן, עשיתי קצת אימוני משקל גוף תקופה, חזרתי למשקולות, עד עכשיו הייתי מתאמן 6 פעמים בשבוע, ארנולד ספליט,
לפני זה הייתי עושה upper&lower

החלטתי לחזור לפול באדי ולהתמקד בבסיס, המטרה שלי היא להתחזק, לעלות במשקל גוף ולגדול, לשמור על יכולת אירובית ולהתחזק בעיקר בבנצ' וסקוואט

למעבר ללוג המלא - לחצו כאן

 

[liav]

liav עדכן את הלוג הגיע הזמן לרצינות עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

לואו באר סקוואט 80 קילו 5*3
נזכר בתנועה ובטכניקה, היה קליל

לחיצת חזה כנגד משקולות יד 32.5 קילו 6*3

חתירה עם משקולד יד בהטייה, יד אחת 32.5 קילו 8*5

אינקליין עם 27.5 קילו כל יד 8*2

פייס פולס 15 קילו 15*3

זרצ'ר סקוואט 60 קילו עם עקבים מוגבהים, טווח תנועה מלא עד שהעקבים נוגעים בישבן, 5*2

כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות יד 15 קילו 10*3

כפיפות בטן במכונה, 41 קילו 15*3

פשיטת מרפקים משקל גוף 8*3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[liav]

liav עדכן את הלוג הגיע הזמן לרצינות עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום רביעי שבוע שעבר:

זרצ'ר סקוואט 65 קילו 5*3 דיפ
חתירה בעמידה כנגד מוט ללא הטייה 45 6*3
זי פרס 45 קילו 3*1
35 קילו
סנאץ' גריפ דדליפט אצבע מורה על הטבעת 8*3 80 קילו
מתח רחב בגרביטון 50 קילו 8*3
כפיפות מרפקים כנגד מוט מרפקים צמודים מוט ריק 15*3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[liav]

liav עדכן את הלוג הגיע הזמן לרצינות עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום שישי:

לואו בר סקוואט 85 קילו
חתירה במכונה לגב עליון: 20 כל צד, 10*5
לחיצת חזה במכונה 41 קילו 10*5
פייס פולס - 12*3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[liav]

liav עדכן את הלוג הגיע הזמן לרצינות עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

היום:
85 קילו לואו באר סקוואט 85 קילו 5*3
סנאץ' גריפ דדליפט 100 קילו 5*3
חתירה במכונה 42.5 קילו 10*3
פרס קובני עם 4 קילו כל יד- קצת כואב לי ללחוץ כרגע, שבוע שבועיים יעבור, בנתיים מחזק את הרוטייטורים ואת המקרבי ומורידי שכמות
פשיטת מרפקים בישיבה עם דאמבל של 20 קילו 10*3
כפיפות מ אשמח פקים בטחיזה רחבה מוט ריק 10*3

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן