חוות דעת על תוכנית אימון

[Loyal555]

היי המטרה שלי זה לגדול היפרטרופיה וגם לנסות לעבוד בתוכנית שתבנה לי בסיס חזק בתרגילים חופשיים (מתח מקבילים) על מנת שאוכל להתאמן בבית בימין שאין זמן לחדר כושר



אשמח לחוות דעת מה אפשר לשפר
Fbw 3 פעמים שבוע 3
סקוואט 4x6-8
בנץ פרס 4x6-8
מתח 4х5 (מנסה לעלות ל8-10 חזרות ואז אעלה משקל)
שולדר פרס 4х8
מקבילים 3х8-12
קדמית 2х8-12

אשמח גם לדעת האם כדאי להוסיף את התרגילים הבאים ואם כן אז איך וכמה:
הרחקת כתפיים
עליות תאומים
פרפר
חתירה

 

[Loyal555]

אין תשובה ?

 

[elchonon]

אשמח לחוות דעת מה אפשר לשפר
Fbw 3 פעמים שבוע 3
סקוואט 4x6-8
בנץ פרס 4x6-8
מתח 4х5 (מנסה לעלות ל8-10 חזרות ואז אעלה משקל)
שולדר פרס 4х8
מקבילים 3х8-12
קדמית 2х8-12

זרום על זה.

אשמח גם לדעת האם כדאי להוסיף את התרגילים הבאים ואם כן אז איך וכמה:
הרחקת כתפיים
עליות תאומים
פרפר
חתירה

אין בעיה שתוסיף את כולם.

 

[Loyal555]

זרום על זה.

אין בעיה שתוסיף את כולם.

תודה על המענה
איך להוסיף לדעתך? פשוט הכל באותו אימון יהיה קשוח מדי ומצד שני לא רוצה להזניח קבוצות שרירים שונות

 

[elchonon]

מה הבעיה להוסיף הכל בסוף האימון? הזמן?

 

[Loyal555]

מה הבעיה להוסיף הכל בסוף האימון? הזמן?

כן כרגע האימון לוקח קצת יותר משעה ובימים שאני מתאמן בעומס מגיע לשעה וחצי לא תמיד יהיה לי את הזמן לזה

 

[elchonon]

כן כרגע האימון לוקח קצת יותר משעה ובימים שאני מתאמן בעומס מגיע לשעה וחצי לא תמיד יהיה לי את הזמן לזה

אז טכנית אתה יכול להוסיף את התרגילים האלו, אם אין לך את הזמן זאת בעיה שלא אצליח לפתור לך, לכולנו יש אותו כמות זמן ביום.

 

[Yonatann]

היי המטרה שלי זה לגדול היפרטרופיה וגם לנסות לעבוד בתוכנית שתבנה לי בסיס חזק בתרגילים חופשיים (מתח מקבילים) על מנת שאוכל להתאמן בבית בימין שאין זמן לחדר כושר



אשמח לחוות דעת מה אפשר לשפר
Fbw 3 פעמים שבוע 3
סקוואט 4x6-8
בנץ פרס 4x6-8
מתח 4х5 (מנסה לעלות ל8-10 חזרות ואז אעלה משקל)
שולדר פרס 4х8
מקבילים 3х8-12
קדמית 2х8-12

אשמח גם לדעת האם כדאי להוסיף את התרגילים הבאים ואם כן אז איך וכמה:
הרחקת כתפיים
עליות תאומים
פרפר
חתירה

היי,
הידיים שלך מקבלות ממש מעט נפח. אם המגבלה שלך זה זמן אז אין לי טיפים להציע לך. אבל אעיר שהקצבת זמן נוסף כמעט בטוח תוביל ליותר מסת שריר.

 

[Loyal555]

היי,
הידיים שלך מקבלות ממש מעט נפח. אם המגבלה שלך זה זמן אז אין לי טיפים להציע לך. אבל אעיר שהקצבת זמן נוסף כמעט בטוח תוביל ליותר מסת שריר.

היי תודה על המענה
האמת שאני מרגיש את הידיים שהן גדלו טוב בחודשים האחרונים, הקדמית נקרעת לי מהמתח כל פעם מחדש
יותר מודאג לגבי השרירים הגדולים כרגע

חוץ מהידיים יש עוד משהו שצועק לך שצריך שיפןר?

 

[Yonatann]

היי תודה על המענה
האמת שאני מרגיש את הידיים שהן גדלו טוב בחודשים האחרונים, הקדמית נקרעת לי מהמתח כל פעם מחדש
יותר מודאג לגבי השרירים הגדולים כרגע

חוץ מהידיים יש עוד משהו שצועק לך שצריך שיפןר?

לקחת היקפים?

 

[Loyal555]

לקחת היקפים?

האמת שסתם מדדתי לא מזמן ויש איזה עלייה של 2 סמ אבל לא ממש עקבתי בידיוק מתי התרחשה אבל המדידה הקודמת הייתה בערך לפני חצי שנה (במלחמה לא כל כך התאמנתי) כעת יד 38 היקף בייספ

 

[Yonatann]

האמת שסתם מדדתי לא מזמן ויש איזה עלייה של 2 סמ אבל לא ממש עקבתי בידיוק מתי התרחשה אבל המדידה הקודמת הייתה בערך לפני חצי שנה (במלחמה לא כל כך התאמנתי) כעת יד 38 היקף בייספ

קח היקפים. בכל אופן, אם אתה חושב שיש התקדמות בכוח / במסה אז אל תשנה כלום.