ירידה דרסטית במשקל ובמסת שריר בעקבות דלקת גרון בתוך שבועיים

[Gigs]

אהלן חברים,
ירדתי 8 קילו בשבועיים דלקת גרון אכזרית (לא הצלחתי לאכול כמה ימים).
מתאמן 4-5 פעמים בשבוע כבר 5 שנים.
בשבועיים האחרונים כמובן שלא התאמנתי.
לפני זה שקלתי 83 קילו, 12 אחוז שומן.
עכשיו שוקל 75, עדיין 12 אחוז שומן.

מהי הדרך הנכונה לחזור לעניינים?
כמה משקל להרים באימונים הראשונים?
כמה אימונים לעשות בשבוע?
האם אצטרך לאכול עכשיו משמעותית הרבה יותר בשביל להחזיר את המסה שאבדה ?
תודה רבה לעונים ולעוזרים.

 

[thomas shelby]

אהלן אחי, אני גם בהפסקה ארוכה מאוד מאימונים, אחרי ניתוח עם תפרים, וחוזר עוד מעט למכון.
כפי שאני מכיר את עצמי, הכי טוב זה פשוט לחזור, תראה איך אתה מתאושש מזה, לדעתי לא תוכל להרים בדיוק את אותם משקלים שהיית מרים, אבל חשוב שתעשה את אותם התרגילים והסטים רק עם פחות משקל וגם תעצור חזרה שתיים לפני כשל, תעשה ככה 2-3 אימונים, תרגיש שהמערכת העצבית חוזרת לעצמה, ואתה על הגל

 

[Maor Pichadza]

האם אצטרך לאכול עכשיו משמעותית הרבה יותר בשביל להחזיר את המסה שאבדה ?

תחזור לשגרת התזונה הרגילה שלך. מה גם שבשבועיים אתה לא תאבד יותר מדי מסת שריר, גם אם היית חולה.

 

[inexplicable]

כדי להימנע מDoms עד כמה שניתן- לא לבצע אימון יוצא מגדר הרגיל, לזכור שכיווץ אקסצנטרי מגביר דומס ולבצע שיחרור אקטיבי בסוף האימון.

 

[McGregor]

נשמע מוגזם 8 קילו לשבועיים אבל אתה תחזור לעצמך די מהר כי הרוב זה נוזלים

 

[Gigs]

נשמע מוגזם 8 קילו לשבועיים אבל אתה תחזור לעצמך די מהר כי הרוב זה נוזלים

חחח יכול לצרף תמונות, איבדתי המון מסה..
בכל זאת כמעט שבועיים שכבתי במיטה ובקושי אכלתי.
תוסיף לזה שאני טבעוני וגם ככה בניית שריר היא אתגר בשבילי שאורך קצת יותר זמן.