ייעוץ ייעוץ לגבי תפריט

[john_sh]

היי,
בניתי תפריט תחזוקה לראות איך אני מסתדר איתו לשבועיים הבאים ומשם נראה הלאה.
אני בן 29, 180 סמ, 88 קילו על 16 אחוזי שומן להערכתי אבל אני רוצה להעלות תמונה בכמה ימים הקרובים להערכה יותר מדויקת לראות לאן אני לוקח את עצמי מפה.

- שיבולת שועל 60 ג' עם חלב 300 ג' וארבעה ביצים צהוב אחד או שני יוגורטים 1 אחוז במקום הביצים.
-קופסה טונה במים + 90 ג' לחמניה או 100 ג' פיתה.
- 250 ג' עוף או 150 ג' סלמון+ 200 ג' אורז או 150 ג' פסטה.
-קוטג' 3 אחוז + 10 ג' חמאת בוטנים+ בננה + 300 ג' חלב.
לפני אימון תפוח ואחריו שייק חלבון.

2200 קלוריות
חלבון 177-197 ג'
שומן 43-54ג' (17-21 אחוז)
פחממות 250-270 ג'

מה אתם אומרים?

 

[moo]

לא ברור מה המטרה ?
בכל מקרה לכל מטרה יש מעט שומן

 

[john_sh]

המטרה כרגע היא תחזוקה, לא להעלות ולא להוריד, לראות איך הגוף מגיב לתפריט הזה בתור בייסליין ואחכ לראות מה אני עושה. מה הכוונה לכל מטרה יש מעט שומן? בתפריט יש 20 אחוז שומן +-...זה לא מספיק?

 

[moo]

תלך על 0.8 גרם שומן לקילו לפחות
מה הכוונה נראה מה נעשה אחר כך ?
אם אתה על א.ש גבוה ורוצה מאסה טובה אז תחטב קצת קודם
אם אתה רוצה לעלות מהנק' שבה אתה נמצא כרגע תעלה

שבועיים ניטראלי לא יתנו לך כלום לדעתי (אלא אם אתה סיימת חיטוב וזה לא נראה לי המצב)

 

[john_sh]

קראתי במאמרים פה באתר ובעוד מקומות שמחשבים את השומן לפי 20 אחוז וככה חישבתי את התפריט.
אני כרגע אוכל יותר לפי תפריט שמישהו רשם לי אז אני מאמין שתהיה ירידה מסוימת באחוזי שומן.
אני מאמין שאחרי שאני אראה איך אני מגיב לתפריט הזה אני אעשה חיטוב. אבל גם את החיטוב אני רוצה לעשות בצורה שפויה בלי לפגוע בשריר. זה יהיה רק אחרי שאני אתרגל לתפריט הזה.
באופן כללי, התפריט הזה טוב? בהתחשב בנתונים שלי, יש משהו לשנות בתפריט?