נק' מוניטין:
282
זה תוקן.... קצת רייג ועשיתי 5 בניסיון השני.. ✌️
לוג חדש שלי - HST
- פותח/ת השרשור MOONLight
- פורסם בתאריך
זה תוקן.... קצת רייג ועשיתי 5 בניסיון השני.. ✌️
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #62
האימון כלל: 1 סט של 90% מהRM5 - פירוט האימון:
סקוואט - 145
סטיף לג דדליפט - 115
לחיצה חזה - 122 (סט של 4 ועוד סט של 5 חזרות)
חתירה - 90
לחיצת כתפיים - 56
מתח עם משקל - 50 (זה ה100 אחוז RM5)
יד קדמית מוט - 63
מקבילים עם משקל - 70
תאומים - 150
בטן - 35
אימון הבא 95% מRM5
סקוואט - 145
סטיף לג דדליפט - 115
לחיצה חזה - 122 (סט של 4 ועוד סט של 5 חזרות)
חתירה - 90
לחיצת כתפיים - 56
מתח עם משקל - 50 (זה ה100 אחוז RM5)
יד קדמית מוט - 63
מקבילים עם משקל - 70
תאומים - 150
בטן - 35
אימון הבא 95% מRM5
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #63
האימון כלל: 95% מהRM5 - פירוט האימון:
סקוואט - 152 (סט ראשון כשלון 4 חזרות וסט שני 5)
סטיף לג דדליפט - 125
לחיצה חזה - 128 (שני סטים של 4 חזרות פשוט לא הצלחתי את החמישית)
חתירה - 95 (4 חזרות ועוד סט של 90 5 חזרות)
לחיצת כתפיים - 60 (4 חזרות - כשלון)
מתח עם משקל - 50 (אחיזה צרה) + 45 אחיזה רחבה
יד קדמית מוט - 66.5 (הצלחה!) + ניסיון ל70 3 חזרות כשלון
מקבילים עם משקל - 70
תאומים - 150
בטן - 40
אימון הבא RM5 100% אבל לאור הכשלונות אני יחזור על חלק מהמשקלים שוב.
סקוואט - 152 (סט ראשון כשלון 4 חזרות וסט שני 5)
סטיף לג דדליפט - 125
לחיצה חזה - 128 (שני סטים של 4 חזרות פשוט לא הצלחתי את החמישית)
חתירה - 95 (4 חזרות ועוד סט של 90 5 חזרות)
לחיצת כתפיים - 60 (4 חזרות - כשלון)
מתח עם משקל - 50 (אחיזה צרה) + 45 אחיזה רחבה
יד קדמית מוט - 66.5 (הצלחה!) + ניסיון ל70 3 חזרות כשלון
מקבילים עם משקל - 70
תאומים - 150
בטן - 40
אימון הבא RM5 100% אבל לאור הכשלונות אני יחזור על חלק מהמשקלים שוב.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #66
לא יודע... אני מגיע לאימון מלא מרץ, את התרגיל היידים אני מבצע בסוף האימון (הם לא פוגעים לי בהתאוששות).
אני די נחלשתי בתוכנית הזאת ואני רואה את זה בעיקר בבנץ' פרס.
גם בליניארית עשיתי במצב של גירעון נייטראלי-שלילי והיו עליות במשקלים.
לא יודע זה טיפה מתסכל אבל זה גם חלק מהעניין של האימון.
Hikakku - הגעת לשלשות? אני שוקל לא לבצע את השלב הזה
אני די נחלשתי בתוכנית הזאת ואני רואה את זה בעיקר בבנץ' פרס.
גם בליניארית עשיתי במצב של גירעון נייטראלי-שלילי והיו עליות במשקלים.
לא יודע זה טיפה מתסכל אבל זה גם חלק מהעניין של האימון.
Hikakku - הגעת לשלשות? אני שוקל לא לבצע את השלב הזה
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #68
יש ירידה בRM5 - אם אני משווה לשיאים ל התוכנית הקודמת שלי (ליניארית) הירידה היא בין 5-8 אחוז בכוח.
אני חושב שזה די ברור שאם יש ירידה בRM5 אמורה להיות ירידה בRM1.
זה בטוח גם קשור לנושא התזונה שלי - שהיא לא במאזן חיובי בHST.
אני חושב שזה די ברור שאם יש ירידה בRM5 אמורה להיות ירידה בRM1.
זה בטוח גם קשור לנושא התזונה שלי - שהיא לא במאזן חיובי בHST.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
282
👋
בסוף אני יעשה את התוכנית של גלן פנדלי.. סך הכל התקדמות חודשים תיהיה יותר אופטימליט מאשר כל 2 חודשים... כמו כן אני על recomposition+carb cycling אז התקדמות שבועית פשוט לא תלך לי..
בסוף אני יעשה את התוכנית של גלן פנדלי.. סך הכל התקדמות חודשים תיהיה יותר אופטימליט מאשר כל 2 חודשים... כמו כן אני על recomposition+carb cycling אז התקדמות שבועית פשוט לא תלך לי..
נק' מוניטין:
59,934
למה שתעשה את התוכנית של גלן פנדלי ?
נק' מוניטין:
282
למה לא? חשבתי בכיוון של... נעצרתי בהתקדמות שבועית... ניסיתי HST בשביל הכיף ואכשיו אני ממשיך עם גלן...?
נק' מוניטין:
59,934
למה הגעת בהתקדמות שבועית ? כמה משקל הוספת למוט וגוף ?
נק' מוניטין:
282
20 קילו לסקוואט 37 לדד ו15 לבנץ'...
משקל גוף לא ממש זז..
לא התלחתי להתקדם יותר... זה פשוט לא הולך יותר עם התזונה שלי, אני מודע לזה שאני יכול להתקדם אם אני ישנה את התזונה.
נק' מוניטין:
59,934
טוב, אם אתה לא רוצה לעלות במשקל אז זה בסדר
נק' מוניטין:
282
משקל הגוף לא זז, אבל האחוז שומן יורד... ממש לאט... אבל זה עובד בשבילי..
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #76
האימון כלל: 100% מהRM5 - היו כשלונות רבים - אין ספק שיש פה ירידה בכוח. מדכא ביותר :(
סקוואט - 155 (בוצע חימום)
סטיף לג דדליפט - 125
לחיצה חזה - 130 (ארבע חזרות) - כשלון ב5
חתירה - 100(4 חזרות כישלון ב5)
לחיצת כתפיים - 60 (4 חזרות - כשלון)
מתח עם משקל - 50 (אחיזה צרה) + 45 אחיזה רחבה
יד קדמית מוט - 70 (4 חזרות, 5 חזרות 66)
מקבילים עם משקל - 70 (6 חזרות)
תאומים - 160
בטן - 45
בשבועיים הבאים יש לי כמה אפשרות לעבוד אקצנטרי RM3 חמש חזרות\RM3\RM5 - אשמח לשמוע עצות לגבי מה לבחור כדי להחזיר לעצמי כמה שיותר כוח להמשך (התוכנית הבאה כנראה תיהיה ליניארית)
סקוואט - 155 (בוצע חימום)
סטיף לג דדליפט - 125
לחיצה חזה - 130 (ארבע חזרות) - כשלון ב5
חתירה - 100(4 חזרות כישלון ב5)
לחיצת כתפיים - 60 (4 חזרות - כשלון)
מתח עם משקל - 50 (אחיזה צרה) + 45 אחיזה רחבה
יד קדמית מוט - 70 (4 חזרות, 5 חזרות 66)
מקבילים עם משקל - 70 (6 חזרות)
תאומים - 160
בטן - 45
בשבועיים הבאים יש לי כמה אפשרות לעבוד אקצנטרי RM3 חמש חזרות\RM3\RM5 - אשמח לשמוע עצות לגבי מה לבחור כדי להחזיר לעצמי כמה שיותר כוח להמשך (התוכנית הבאה כנראה תיהיה ליניארית)
נק' מוניטין:
282
אתה ממש טוחן תרגילים לידיים, אין פלא שאתה לא שובר שיאים בתרגילים הגדולים.. ועזוב שאתה עושה אותם בסוף אימון, הידיים בטח לא מתאוששות אחריי האימון הקודם.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #78
לא נראה לי שזה הידיים (מקבילים + קדמית עם מוט) - גם בליניארית עבדתי על הידיים (תרגילי עזר) בנוסף לתרגילים הבסיסיים והצלחתי לעלות.
אני מניח שזה קשור יותר לתזונה במאזן לא חיובי+ אימוני עם מספר חזרות גדול (חודש)
אני מניח שזה קשור יותר לתזונה במאזן לא חיובי+ אימוני עם מספר חזרות גדול (חודש)
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #80
אני יעלה הלוואי וזה טכניקה.
המאזן נייטראלי.
גם בבנצ' יש כשלון ממש נחלשתי לעומת הליניארית - ספק אם זאת הטכניקה. יש היחלשות כללית ...
האם יכול להיות מצב בו נחלשים בRM5 או RM3 - לאחר תקופה בה מרימים RM10 RM15 ?
