הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים

אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-26/3/24
סקירה כללית עדכונים (65) דיון גרף התקדמות
נכתב ע"י yuval729:
חשבתי שזאת המילה העברית ל double overhand, או פרונציה, האחיזה הישרה, או שאתה לא יודע מה זה במובן שזה לא רלוונטי😅
לחצו כדי להרחיב...
עכשיו אני מבין.
לא יודע, לא ניסיתי להגיע למקסימום עם זה.
אולי 200 פלוס, אין לי מושג.
 
elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 10/09/2024

יום ראשון
בנץ' - 150 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
פאוז דדליפט - 240 ק"ג 4×4
סקוואט - 142.5 ק"ג 3×7
אקססוריז

יום שלישי

סקוואט - 192.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
פין בנץ' - 140 ק"ג 4×4
בנץ' בשיפוע חיובי - 120 ק"ג 3×5
סומו דדליפט - 190 ק"ג 3×7
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
נכתב ע"י elchonon:
elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 10/09/2024



לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
לחצו כדי להרחיב...
אתה עושה עוד תרגילים חוץ מבנץ' דדליפט וסקוואט? אני אמנם לא עוקב אחרי הכל אבל אני תמיד רואה את אותם תרגילים..
איזה תרגילי עזר אתה מבצע לדדליפט? חוץ מדדליפט😅
 
נכתב ע"י yuval729:
אתה עושה עוד תרגילים חוץ מבנץ' דדליפט וסקוואט? אני אמנם לא עוקב אחרי הכל אבל אני תמיד רואה את אותם תרגילים..
איזה תרגילי עזר אתה מבצע לדדליפט? חוץ מדדליפט😅
לחצו כדי להרחיב...
בדרך כלל, אני רק עושה SBD.
לאחרונה אני מבצע סומו דדליפט גם, שיפוע חיובי בבנץ', ותרגילי אקססוריז מבודדים לכתפיים ולידיים.
 
נכתב ע"י elchonon:
בדרך כלל, אני רק עושה SBD.
לאחרונה אני מבצע סומו דדליפט גם, שיפוע חיובי בבנץ', ותרגילי אקססוריז מבודדים לכתפיים ולידיים.
לחצו כדי להרחיב...
אז כל הסטיף לג, רומני,דפסיט דדליפט, דדליפט באחיזת סנאץ, היפ טראסט, מתח, חתירות, ועוד תרגילים טובים, אתה לא חושב שיוסיפו לך לאימונים?
 
נכתב ע"י yuval729:
אז כל הסטיף לג, רומני,דפסיט דדליפט, דדליפט באחיזת סנאץ, היפ טראסט, מתח, חתירות, ועוד תרגילים טובים, אתה לא חושב שיוסיפו לך לאימונים?
לחצו כדי להרחיב...
מסתבר שלא, אחרת הייתי עושה אותם.
לפעמים אכניס חלק ממה שכתבת, אבל ב80% מהשנה, אני רק עושה SBD
 
elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 19/09/2024

יום חמישי

דדליפט - 270 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
סקוואט - 170 ק"ג 3×4
בנץ' - 180 ק"ג 3 סינגלים, 165 ק"ג 3 חזרות
ספוטו בנץ' - 130 ק"ג 5×5,
דאמבל בנץ' - 45 ק"ג כל יד 3 סטים 12 חזרות

דדליפט היה גיהינום, אבל לא וויתרתי על שאר האימון אחרי.
הבנץ' היה קל להפתיע, חששתי ממנו אחרי ההתשה של הדדליפט, אבל הלך מעולה.
הברכיים מתאוששות בסקוואט.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/09/2024

יום ראשון

בנץ' - 160 ק"ג 6 סטים 5 חזרות
פאוז דדליפט - 250 ק"ג 4×4
בוקס סקוואט - 150 ק"ג 3×7

רציתי להמשיך עוד שני סטים בבנץ' ולעבוד טיפה טרייספס, אבל דפקתי את המרפק במוט, וחששתי להעמיס על המרפק אז עצרתי את האימון, באסה.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית