חוות דעת על הפיצול שעשיתי אשמח

[omerx86]

היי
מתאמן 4 שנים ועשיתי מלא פיצולים ואני רוצה לגוון קצת אז ניסיתי לבנות משהו בעצמי
אשמח לחוות דעת שלכם
שבתות ושישי אני אף פעם לא יכול להתאמן לכן שבת ושישי תמיד יהיה יום מנוחה
התוכנית הולכת ככה
ויש לי פציעה ברגליים לכן זמנית לא יכול לאמן אותם
יום ראשון - חזה+ כתפיים
יום שני- גב
יום שלישי- ידיים ( אחורית וקדמית
יום רביעי- חזה + כתפיים
חמישי - גב
שישי + שבת חופש
ראשון- ידיים
שני - חזה + כתפיים... וכן הלאה עד חמישי הרוטינה חוזרת

אשמח לשמוע את דעתכם

 

[איתמר .ק.]

יש לי פציעה ברגליים לכן זמנית לא יכול לאמן אותם

עדיין הייתי מעדיף שיהיה סוג של פרוטוקול של ביל סטאר תוך כדי.
בנוסף לא ממש פירטת את האוברלוד...

 

[Maor Pichadza]

אין באמת על מה לתת דעה. סה"כ רשמת חלוקה של השרירים על פני השבוע. אין נפח שבועי, אין נפח פר אימון, אין אסטרטגיית התקדמות בתוכנית, אין מספר חזרות, אפילו אין בחירת תרגילים...

ויש לי פציעה ברגליים לכן זמנית לא יכול לאמן אותם

לא יודע מה הפציעה, אבל ממליץ לך לפנות לפיזיותרפיסט כי סביר להניח שעם תוכנית נכונה אתה תצליח לאמן את הרגליים באיזשהו אופן - זה יכול לעזור להחלמה של הפציעה וגם יעזור לשימור מסת השריר (או לכל הפחות, יפחית את קצב איבוד מסת השריר)