Cheat Day

[לוטם98]

בזמן האחרון אני שומע שגרעון קלורי מכניס את הגוף לסטרס ולכן הוא מפחית בצריכה הקלורית היומית במנוחה ובמטבוליזם.
האם זה נכון?
ואומרים שצריך לעשות פעם ב ציט דיי בשביל לאזן את המטבוליזם כי אם לא נעשה אז הגוף יתקע בגלל הסטרס ולא ירד בשומן כי הוא שומר אותו בגלל החוסר בקלוריות

 

[Maor Pichadza]

בזמן האחרון אני שומע שגרעון קלורי מכניס את הגוף לסטרס ולכן הוא מפחית בצריכה הקלורית היומית במנוחה ובמטבוליזם.

במהלך ירידה במשקל אכן יש ירידה בהוצאה הקלורית היומית. הירידה הזו נובעת משני גורמים: הגורם הראשון הוא ירידה עצמה במשקל, והגורם השני הוא אדפטציה מטבולית.

עם ירידה במשקל אין לך יותר מדי מה לעשות חוץ מלעלות חזרה במשקל

אדפטציה מטבולית מוגדרת כירידה נוספת בהוצאה הקלורית היומית שלא מוסברת ע"י הירידה במשקל.

אדפטציה מטבולית נובעת משני גורמים – ירידה במסת השומן והימצאות בגירעון קלורי. כמו עם ירידה במשקל, גם עם ירידה במסת השומן אין לך יותר מדי מה לעשות חוץ מלצבור בחזרה את מסת השומן שאיבדת - מניח שלא תרצה לעשות את זה.
הגירעון הקלורי עצמו נחוץ להמשך ירידה במשקל/בשומן. בלי גירעון קלורי לא תהיה ירידה במשקל. אין דבר כזה שהגוף נתקע בגלל סטרס ושומר את מאגרי השומן כי חסרות לו קלוריות. הרי זו המטרה של מאגרי האנרגיה - להשלים את החוסר בקלוריות. אם גוף האדם באמת היה חסין לירידה במשקל מנקודה מסוימת, אז אנשים לא היו מתים מרעב.

אם הירידה במשקל נתקעת, זה אומר שאתה כבר לא בגירעון קלורי. זה יכול לנבוע מירידה בהוצאה הקלורית ו/או סטיות בהכנסה הקלורית. מה גם שצ'יט דיי ספציפית יכול לקזז לך גירעון קלורי של שבוע שלום כי ביום אחד כזה אפשר להכניס אלפי קלוריות בקלות. יכול לקרוא כאן בהרחבה על ארוחות צ'יט

אז צ'יט דיי/העמסת פחמימות/חרטוט כזה או אחר לא יאזנו את המטבוליזם כי המטבולים לא יוצא מאיזון מלכתחילה. כל השינויים האלה בהוצאה הקלורית הם תגובה פיזיולוגית ותקינה לצמצום מאגרי האנרגיה ולצמצום בצריכה הקלורית.

 

[Dark Soul Omega]

מסכים עם @Maor Pichadza ,
אבל אני חושב שיש ל cheat meal יתרונות ברמה הפסיכולוגית/מנטלית.
זה משחרר לך קתרזיס מסויים וגם נותן לך סוג של ''פיצוי/חיזוק חיובי'' על התהליך שאתה עובר (שביננו רוב בני האדם מחשיבים חיטוב כסיוט).

 

[כצמן]

אני בגישה הפוכה.
להימנע לחלוטין, או ככל שניתן, מארוחות צ׳יט.
לא להכניס ארוחות צ׳יט בצורה סדורה אל תוך שגרת החיטוב, ובוודאי ובוודאי שלא לאפשר לעצמך ימי צ׳יט.
את תקופת הסבל של החיטוב כדאי לקצר ככל שניתן, ו״טעימה״ מהחיים הטובים יכולה רק לדרדר.
אם אתה מרגיש שאתה פשוט חייב לשבור, תעשה את זה מינימלי ככל שניתן.

אל תקשיב לי, תקשיב לדוקטור מייק.
Everyone Makes These Mistakes Trying To Get Shredded