חייב תשובה מהמקצוענים פה. אני חייב להבין למה צריך לבודד שרירים קטנים אם התרגילים המורכבים עובדים עליהם חזק? שמתי לב על עצמי למשל, שכשאני מבודד נניח יד אחורית, זה אשכרה "דופק" לי את ההתקדמות בבנצ. אני לא מצליח להתאושש. אני גם ממש לא מגזים עם המשקל והסטים אבל כן מבודד אבל אני מתחיל לחשוב שזה פשוט מיותר (לפחות כרגע). אותו הסיפור גם עם הכתפיים. האם בכלל רלוונטי להמשיך לבודד? האם הכתפיים והטרייספס לא מקבלים מספיק גירוי מהבנצ?
למה צריך לבודד בכלל?
- פותח/ת השרשור IronStone
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לי יש יד 52 ס"מ מלעשות רק סקוואט
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
תעמיד אותו ליד מפתח גוף התמונה תשתנה.
לא משנה מה תגיד, לעבוד על שריר ספציפי תקדם את אותו השריר הרבה יותר מאשר לעבוד עליו כבדרך אגב או כמייצב לתרגיל אחר. אין השוואה בכלל.
על הנייר אם נעשה ניסוי ונשווה מתאמן שעשה בנץ פרס 10על 3עם מתאמן שעושה יד אחורית 10 על 3, אז אתה אכן צודק. אם תיתן למתאמן לעשות סמולוב לבנט אובר רווו ולמתאמן אחר תוכנית בודיבילדינג ממוצעת, אני די בטוח שההוא עם הסמולוב יבנה יד קדמית גדולה יותר. זה תלוי בהרבה משתנים אחרים וערכתי את ההודעה ההיא, כי היא לא מדוייקת.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני פשוט לא מסכים איתך.
עשיתי סמולוב גם לדדליפט מלבד סקוואט ובנץ', תוכנית מעולה ומקדמת מאוד מסת שריר וכוח, אבל לא את שרירי המטרה של בילדר.
בשביל לעבוד על שריר מובדל וספציפי, צריך להתמקד עליו.
נק' מוניטין:
316
אני חושב שהוא מתכוון לעוד דברים חוץ מדדליפט ובנץ', כמו חתירות ועוד הרבה לחיצות
- פותח/ת השרשור
- #29
למה ננעלת דווקא על היד הקידמית חחחח
אני עושה בנט אובר עם כפות ידיים הפוכות. היד הקידמית עובדת שם יפה לא?
–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: ––
איך לא? לא מצליח להבין. אם תקח בנט אובר ותעשה איתו סמולוב (10*10), רק הגב יעבוד? זה נפח מטורף. האם היד הקידמית לא תקבל מספיק גירוי עם נפח כזה מטורף?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
הקצנתי כדי להסביר את הרעיון, אבל זה נכון לכל תרגיל מורכב כמעט.
בכל תרגיל מורכב יהיו קבוצות שריר תחת עומס ראוי לפיתוח מסה, ושאר השרירים המייצבים והמסייעים יקבלו גירוי לא מספק בשביל לבנות מסת שריר ראוי.
הקצנתי, אם תעשה בנט אובר ראו עם אחיזה הפוכה, אכן תקבל גירוי לא רע ליד קידמי. זה נקרא יחסית לבודד, וזה בדיוק מה שאני טוען שצריך לעשות אם אתה רוצה להיות מפתח גוף.
כפאוורליפטר, אני עושה רק סקוואט בנץ' ודדליפט רוב הזמן, ככה לא אפתח כלל את השרירים החשובים לפיתוח גוף.
עם כל זאת, בנט אובר הפוך עדיין לא מספיק כדי לפתח פרופורציות של מפתח גוף, כי אתה עדיין עם עומס הרבה יותר גבוה על הגב מאשר היד קידמי. נכון שיש עומס על היד קידמי והוא יתקדם, אבל זה עומס זהה לעומס שיש על היד אחורי בבנץ'. בנץ' יפתח את היד אחורי, אבל ממש לא למימדים היחסיים שמפתח גוף רוצה.
למטרת פיתוח גוף, עדיף לך להוסיף 3 סטים לתרגיל מבודד ליד קידמי כדי להבטיח מקסימום היפרטרופיה לשריר הספציפי הזה.
סמולוב זה תוכנית שעושים בה רק תרגיל אחד, אם תעשה סמולוב לבנט אובר, אתה מזניח רגליים, חזה והרבה יותר מידי. ברור שמדובר בתוכנית גרועה לפיתוח גוף.
האם ספציפית היד קידמי תתפתח יפה מסלומוב לבנט אובר? כנראה שכן, אבל שוב, היא תתקדם כמו שהיד אחורי תתקדם מסמולוב בנץ', שזה לא הרבה ביחס לחזה, זה לא בפרופורציות שאפשר לקדם את השרירים האלו אם רק נבודד אותם.
למה להזניח כל תרגיל אחר כדי לעשות סמולוב לתרגיל כמו בנט אובר?
למה לעבוד כל כך קשה כדי לפתח את הבייספס עם תרגיל ותוכנית כה תובענית, כשלמעשה הבייספס יתקדמו יותר מתרגיל מבודד להם?
זה כמו להשמיד את הבית שלך כדי לגרש עכברים. אולי תצליח להרוג כמה עכברים ככה, אבל לא רק שעבדת קשה ומיותר לתוצאה שיכולת להשיג מהדברה ממוקדת, גם פחות עכברים ימותו מבית נופל עליהם מאשר רעל ממוקד להרוג אותם.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
כשאני מדבר על מפתח גוף, אני מדבר על הפרופורציות המקובלות אצל רוב מתאמני החדר כושר שרוצים לפתח מסת שריר אסתטי.
מה לעשות, בייספס גדולים מאוד ביחס לחזה דורשים עבודה פרופורציונלית רב יותר משתקבר מבנט אובר.
אם מדברים אישית, אולי לא מעניין אותך בייספס בכלל, אם זה המצב, הכוח והגודל שתקבל בבייספס מבנט אובר אולי מספיקים לסטנדרטים של כוח ואסתטיקה שאתה מחפש.
נ.ב. הכותב פאוורליפטר שלא מעניין אותו בייספס וגוף אסתטי בסטנדרטים של פיתוח גוף.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
ככה נולדים פאוורליפטרים😈
נק' מוניטין:
316
סתם זורק אופציה- לשחרר מהמבודדים, אם לאחר תקופה ממושכת אתה שם לב שכן מפריעות לך ידיים וכתפיים קטנות (כי בתקופה הזאת החזה והגב גדלו) אתה יכול להעביר את הגב והחזה ל"הולד" ואז "המבודדים" יהיו התרגילים העיקריים שלך. periodition בלעז
אין ילד שלא עייף יש ילד שלא שמו לו מספיק וודקה במטרנה😵🤝
–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: ––
וואלה?
שתף אותנו אלחנן כמה זמן לוקח אימון כזה:
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
ממוצע 4 שעות אימון, אבל תלוי מי איתי באימון ומה הנושאים שאנחנו מדברים.
נק' מוניטין:
316
אתה מתאמן בבית או בחד"כ?
