תרגילים משקל גוף

[OYP]

לא כתבתי פה הרבה זמן...
יש לי שאלה, יוצא לי הרבה להתאמן אימוני כוח בלי גישה לחדר כושר, אבל חוץ ממתח אני לא מוצא עוד תרגילים שמדגדגים אותי עם פחות מ30 חזרות. גם שכיבות סמיכה בכל מיני וריאציות לא מאתגר בכלל אחרי שאתה רגיל ללחוץ עשרות קילו בבנץ, ולא צריך להיות חזק בשביל זה בכלל. יש לכם רעיונות לתרגילים שאפשר לבצע בחוץ חוץ ממתח?
תודה:)

 

[איתמר .ק.]

לא כתבתי פה הרבה זמן...
יש לי שאלה, יוצא לי הרבה להתאמן אימוני כוח בלי גישה לחדר כושר, אבל חוץ ממתח אני לא מוצא עוד תרגילים שמדגדגים אותי עם פחות מ30 חזרות. גם שכיבות סמיכה בכל מיני וריאציות לא מאתגר בכלל אחרי שאתה רגיל ללחוץ עשרות קילו בבנץ, ולא צריך להיות חזק בשביל זה בכלל. יש לכם רעיונות לתרגילים שאפשר לבצע בחוץ חוץ ממתח?
תודה:)

אם יש לך טווח תנועה גדול אז מקבילים, גם אם לא אז אפשר לשים משקל בתיק ואז לעשות.

 

[OA]

לא כתבתי פה הרבה זמן...
יש לי שאלה, יוצא לי הרבה להתאמן אימוני כוח בלי גישה לחדר כושר, אבל חוץ ממתח אני לא מוצא עוד תרגילים שמדגדגים אותי עם פחות מ30 חזרות. גם שכיבות סמיכה בכל מיני וריאציות לא מאתגר בכלל אחרי שאתה רגיל ללחוץ עשרות קילו בבנץ, ולא צריך להיות חזק בשביל זה בכלל. יש לכם רעיונות לתרגילים שאפשר לבצע בחוץ חוץ ממתח?
תודה:)

פיסטול סקוואט
מתח סופיbציה / פרונציה
מקבילים
פייק פרס
שכיבות סמיכה בהגבהה / יד - יד

ובכללי גומיה זה אחלה דבר שיכול לעזור לך עם עוד הרבה תרגילים.

 

[OYP]

אם יש לך טווח תנועה גדול אז מקבילים, גם אם לא אז אפשר לשים משקל בתיק ואז לעשות.

מקבילים גם לא מאתגר, אני עושה 40 חזרות בכיף:(

פייק פרס
שכיבות סמיכה בהגבהה / יד - יד

גם זה תרגילים שלמתחיל הם מעולים, אבל לצערי הם כל כך קלים

ובכללי גומיה זה אחלה דבר שיכול לעזור לך עם עוד הרבה תרגילים.

זהו חשבתי על לקנות גומיות. ליד אחורית פושדאוון עובד די טוב, הנפות לצדדים ופייספולס אולי אולי יהיו נחמדים למרות שהם קשים רק בשיא הכיווץ, אבל לחזה ולרגליים מה יש לעשות?

 

[OA]

מקבילים גם לא מאתגר, אני עושה 40 חזרות בכיף:(

תקנה חגורה לחבר משקל מאמזון, עולה כמה עשרות שקלים.

גם זה תרגילים שלמתחיל הם מעולים, אבל לצערי הם כל כך קלים

פייק פרס אפשר תמיד להגביה את הרגליים, אם גם קל אז לחשוב על באמת להוסיף דברים כמו ווסט משקולות...
שכיבות סמיכה אתה יכול לבצע יד - יד אני לא מכיר מישהו שזה "קל כל כך" בשבילו וגם פה - ווסט משקולות יהיה נחמד..

זהו חשבתי על לקנות גומיות. ליד אחורית פושדאוון עובד די טוב, הנפות לצדדים ופייספולס אולי אולי יהיו נחמדים למרות שהם קשים רק בשיא הכיווץ, אבל לחזה ולרגליים מה יש לעשות?

הם קשים רק בשיא הכיווץ כי הגומיה חלשה, תקנה קשה ותראה איך היא קשה מההתחלה.
מקבילים עם משקל לחזה
שכיבות סמיכה כמו שדיברנו
אפשר גם לבצע פרפר בחלק המוארך עם גומיה מספיק טובה

לגבי רגליים לדעתי האידיאל יהיה חגורת משקל / ווסט משקולות ואז אפשר להקשות כל תרגיל.
אם לא אז תרגילים יוני-לאטרלים או תרגילים במנח B STANCE יכולים אולי לעזור.
בנוסף לרוב עם גומיה אפשר לבצע גם כפיפה בשכיבה.
בנוסף2 כפיפה / פשיטה נורדית חד משמעית תיתן לך מענה טוב.

 

[OYP]

תקנה חגורה לחבר משקל מאמזון, עולה כמה עשרות שקלים.

פייק פרס אפשר תמיד להגביה את הרגליים, אם גם קל אז לחשוב על באמת להוסיף דברים כמו ווסט משקולות...
שכיבות סמיכה אתה יכול לבצע יד - יד אני לא מכיר מישהו שזה "קל כל כך" בשבילו וגם פה - ווסט משקולות יהיה נחמד..

הם קשים רק בשיא הכיווץ כי הגומיה חלשה, תקנה קשה ותראה איך היא קשה מההתחלה.
מקבילים עם משקל לחזה
שכיבות סמיכה כמו שדיברנו
אפשר גם לבצע פרפר בחלק המוארך עם גומיה מספיק טובה

לגבי רגליים לדעתי האידיאל יהיה חגורת משקל / ווסט משקולות ואז אפשר להקשות כל תרגיל.
אם לא אז תרגילים יוני-לאטרלים או תרגילים במנח B STANCE יכולים אולי לעזור.
בנוסף לרוב עם גומיה אפשר לבצע גם כפיפה בשכיבה.
בנוסף2 כפיפה / פשיטה נורדית חד משמעית תיתן לך מענה טוב.

הבעיה עם להוסיף משקל עם חגורה או ווסט זה בדיוק אותה בעיה כמו ללכת פשוט לחדר כושר, יוצא לי הרבה להיתקע בשטח רק עם מתח מקבילים במקרה הטוב ולהביא איתי גןמיה זה פתרון נחמד מאוד, אבל להסתובב עם משקולות לכל מקום כבר לא פרקטי בכלל.

שכיבות סמיכה אתה יכול לבצע יד - יד

הבעיה שלי עם תרגילים בסגנון הזה זה שהטכניקה כבר יותר בעיה מאשר כוח

הם קשים רק בשיא הכיווץ כי הגומיה חלשה, תקנה קשה ותראה איך היא קשה מההתחלה.

קיבלתי, אחפש משהו חזק

 

[OA]

הבעיה עם להוסיף משקל עם חגורה או ווסט זה בדיוק אותה בעיה כמו ללכת פשוט לחדר כושר, יוצא לי הרבה להיתקע בשטח רק עם מתח מקבילים במקרה הטוב ולהביא איתי גןמיה זה פתרון נחמד מאוד, אבל להסתובב עם משקולות לכל מקום כבר לא פרקטי בכלל.

אחי אתה יכול לקשור כל דבר שתרצה לחגורה.
לצורך העניין ברוס / מימיות או כל דבר עם משקל שמתחבר בקליפס.

בכל מקרה יכול גם עם גומיה להסתדר יופי.

הבעיה שלי עם תרגילים בסגנון הזה זה שהטכניקה כבר יותר בעיה מאשר כוח

אתה יכול לנסות דבר כזה-

קישור לצפייה: https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=n69-eVLtevc

או להכניס מניפולציות אחרות כמו קלאסטר סט / טמפו / עצירה בשיא המתיחה וכד'.
בנוסף אתה יכול לשים גומיה בשכיבות סמיכה מעל הגב כמו פה-

בנוסף2, אתה יכול לשים גומיה מסביב לזרועות באיזור המרפקים וזה גם יעלה טיפונת את רמת הקושי כמו פה-

 

[איתמר .ק.]

יוצא לי הרבה להיתקע בשטח רק עם מתח מקבילים במקרה הטוב

צבא?

בנוסף2, אתה יכול לשים גומיה מסביב לזרועות באיזור המרפקים וזה גם יעלה טיפונת את רמת הקושי כמו פה-

רק לי זה מזכיר סלינגשוט? מה אני מפספס?

 

[OA]

רק לי זה מזכיר סלינגשוט? מה אני מפספס?

העניין פה הוא על עומס מוגבר כנגד הרוטציה החיצונית ואז גם קצת יותר עומס על החזה.
לא דרמטי- אבל נחמד בסה"כ.

 

[OYP]

צבא?

כן

 

[איתמר .ק.]

כן

נו, אז רק הווסט (כוננות קליעית+ כוננות מימית+ קרמי) זה סביבות 15 קילו, בקלות אתה זורק עוד שני תופי מאג ובא נראה אותך עושה מקבילים...

העניין פה הוא על עומס מוגבר כנגד הרוטציה החיצונית ואז גם קצת יותר עומס על החזה.

ואז בעלייה (שלב הכיווץ) הגומייה עוזרת לו לעלות לא?

 

[OYP]

נו, אז רק הווסט (כוננות קליעית+ כוננות מימית+ קרמי) זה סביבות 15 קילו, בקלות אתה זורק עוד שני תופי מאג ובא נראה אותך עושה מקבילים...

לפעמים באמת זה מה שאני עושה, אבל יש פעמים שזה לא רלוונטי/ תרגילים שזה לא נוח בעליל

 

[איתמר .ק.]

תרגילים שזה לא נוח בעליל

מתח ומקבילים??

 

[elchonon]

אולי תשקול תרגילים איזומטריים, זאת אומנות ישנה שכמעט נשכחה מרוב חדרי כושר שקיימים היום, אבל זה מאוד אפקטיבי.

×× ××× ×פשר ××× ××ת ××¢××× ×¢× ××× ×ר××, ××× ×שק×××ת?

××¢×××"ת ×× ×עש×ת, ×× ×¢×××× ×§×××ת ××פשר×ת ××ר×× ×ר×××× ××××¤× ×××, ×¢× ×צ××× ×©××ק××ª× ××× ××ק×× (×××. ×× × ××ª× ×¦×. ××× ××¢× ××צ×ר ×××ª× ×§×©×¨ ×× ...

thetzadik.blogspot.com

 

[איתמר .ק.]

אבל זה מאוד אפקטיבי.

אתה יודע לתת דוגמאות?

 

[OYP]

מתח ומקבילים??

לא תמיד יש מקבילים

אולי תשקול תרגילים איזומטריים, זאת אומנות ישנה שכמעט נשכחה מרוב חדרי כושר שקיימים היום, אבל זה מאוד אפקטיבי.

×× ××× ×פשר ××× ××ת ××¢××× ×¢× ××× ×ר××, ××× ×שק×××ת?

××¢×××"ת ×× ×עש×ת, ×× ×¢×××× ×§×××ת ××פשר×ת ××ר×× ×ר×××× ××××¤× ×××, ×¢× ×צ××× ×©××ק××ª× ××× ××ק×× (×××. ×× × ××ª× ×¦×. ××× ××¢× ××צ×ר ×××ª× ×§×©×¨ ×× ...

thetzadik.blogspot.com

וואי וואי, נראה אימון כל כך לא כיף
אשקול את זה אם אהיה ממש נואש