נק' מוניטין:
123
אהלן חברה מה נשמע?
הייתי פה מאוד פעיל לפני כמה שנים ולצערי חוויתי פציעות וכו והיום אני חוזר לעניינים.
יש לי מיני חדכ בבית עם בנץ ראק לא מעט פלטות מתח מקבילים ו פולי מאולתר.
עכשיו ככה אני פחות מחפש לחזור לחיות את העולם בצורה קיצונית ויותר לתת לזה מקום בחיים כמשהו לשמור איתו על הבריאות + לחזור להראות יותר טוב.
אני כרגע מבחינתי על איזושהי נוסחא של עלייה בין שבוע לשבוע במשקלים באימון הבא
Fbw 3 days a week
Bent over row 15-20 x3
Guillotine db press 15-20 x3
Romanian deadlift/squat 15-20 x3
ובטן שמתחשק
הדדליפט הרומני והסקוואט מתחלפים כך שכל אימון אני עושה או זה או זה.
עכשיו ההגיון שלי הולך על פי זה שהאימון נכון מורכב מתרגלים מורכבים סופר מתישים בלבד אבל אני כן נותן דגש לפוגרסיב אוברלואד וזמני מנוחה די סבבה ופלוס קלורי די חמוד ואז אני משחק עם ה15-20 חזרות כתלות בהעלאת במשקלים וככה מתקדם.
עכשיו השאלה שלי היא כזו:
האם לדעתכם יש מקום גם למבודדים (בייספס,טרייספס,כתפיים) או שהתרגילים מכסים מספיק?
ובנוסף האם תוכנית עם נפח כזה תוכל לקדם אותי למטרות שלי במסגרת כמות ההשקעה שאני רוצה לתת שזה 3 אימונים בשבוע.
תתחשבו בזה שאני בעל עבר של אימונים בערך של עשור עד להפסקה של לפני כמה שנים ושבעבר הייתה לי אחלה של מסת שריר אז זה לא משהו שאני עושה מאפס ( כן איבדתי המון שריר).
הייתי פה מאוד פעיל לפני כמה שנים ולצערי חוויתי פציעות וכו והיום אני חוזר לעניינים.
יש לי מיני חדכ בבית עם בנץ ראק לא מעט פלטות מתח מקבילים ו פולי מאולתר.
עכשיו ככה אני פחות מחפש לחזור לחיות את העולם בצורה קיצונית ויותר לתת לזה מקום בחיים כמשהו לשמור איתו על הבריאות + לחזור להראות יותר טוב.
אני כרגע מבחינתי על איזושהי נוסחא של עלייה בין שבוע לשבוע במשקלים באימון הבא
Fbw 3 days a week
Bent over row 15-20 x3
Guillotine db press 15-20 x3
Romanian deadlift/squat 15-20 x3
ובטן שמתחשק
הדדליפט הרומני והסקוואט מתחלפים כך שכל אימון אני עושה או זה או זה.
עכשיו ההגיון שלי הולך על פי זה שהאימון נכון מורכב מתרגלים מורכבים סופר מתישים בלבד אבל אני כן נותן דגש לפוגרסיב אוברלואד וזמני מנוחה די סבבה ופלוס קלורי די חמוד ואז אני משחק עם ה15-20 חזרות כתלות בהעלאת במשקלים וככה מתקדם.
עכשיו השאלה שלי היא כזו:
האם לדעתכם יש מקום גם למבודדים (בייספס,טרייספס,כתפיים) או שהתרגילים מכסים מספיק?
ובנוסף האם תוכנית עם נפח כזה תוכל לקדם אותי למטרות שלי במסגרת כמות ההשקעה שאני רוצה לתת שזה 3 אימונים בשבוע.
תתחשבו בזה שאני בעל עבר של אימונים בערך של עשור עד להפסקה של לפני כמה שנים ושבעבר הייתה לי אחלה של מסת שריר אז זה לא משהו שאני עושה מאפס ( כן איבדתי המון שריר).
