מה דעתכם על הטעיית שרירים לפרק זמן?

[מיכאל כהן]

אני משנה כל כמה זמן את התכנית שלי בהתאם להתקדם מכריח את עצמי לאמץ תרגילים שונים וכו', אבל בכל הנוגע לזרועות אני די מקובע , יד קדמית יש אצלי 3 קבוע ו3 קבוע ליד אחורית. תמיד שאני עושה גב אני עושה עם אותם תרגילים של יד קדמית
אותו דבר עם חזה אחורית

אני שוקל לעשות תרגילים של יד קדמית עם חזה ועד אחורית עם גב לבלבל את השריר
ואם אני רואה תוצאות להישאר עם אותם תרגילים או לגוון לדעתכם?

 

[Or--]

כול מה שרלוונטי זה פרוגרסיב אוברלואד

 

[מיכאל כהן]

כול מה שרלוונטי זה פרוגרסיב אוברלואד

האמת אני די תקוע ביד קדמית למרות שתכלס beysian curl זה תרגיל שקשה מאוד להתקדם בן באוברלואד, וביד אחורית ב overhead extension המלצות?

 

[elchonon]

יתרונות לבצע אותו תרגיל לאורך זמן - רכישת מיומנות התנועה ברמה גבוהה יותר לאורך זמן, המאפשר עבודה עם משקל כבד ומאתגר יותר לשרירי המטרה.
יתרונות להחליף תרגילים - עבודה על נקודות מעט שונות ממה שתרגיל בודד היה יכול לעבוד.

נטו שיקול אישי, שני הדרכים כשרות.

 

[OYP]

לא צריך "לבלבל" את השריר, הוא לא בינה מלאכותית או משהו כזה. תתמיד באותה תוכנית לפחות איזה חודשיים ואז תחליט אם להחליף.

אם אתה מחליט ללכת על הגישה של להחליף תרגילים כל חודש וחצי חודשיים הייתי מציע לך לבחור 3-5 תרגילים שאתה מחליף אותם כל פעם לפי הסדר, ואז יוצא שאחרי 3-5 סייקלים אתה חוזר לאותו תרגיל שעשית. ככה אתה נהנה מכל היתרונות (פחות או יותר), וגם יכול למדוד התקדמות (חזרת לאותו תרגיל עם ביצועים יותר/פחות טובים).