ביקורת על תפריט לחיטוב

[elad.n]

אהלן חברה פעם שניה שאני צריך עזרה לתפריט חיטוב4
מה דעתכם על מה שהולך כאן..

משקל 70
אחוז שומן 8.5
גובה 1.78


סה"כ קלוריות: 1875 קלוריות
סה"כ חלבון: 162.3 גרם
סה"כ שומן: 42.4 גרם
סה"כ פחמימות: 206 גרם
סה"כ כולסטרול: 205.9 מ"ג
סה"כ סיבים ת זונתיים: 7.7 גרם

בשילוב 3 ריצות בשבוע 7-10 קמ
2 אימוני משקולות

האם הערכים של השומן, קולסטרול וכו טובים ? או שצריך להעלות\ להוריד משהו..

תודה

 

[moo]

אתה שוקל 70 ו 8.5% שומן ?
מה המטרה להיות הטופ מודל הבאה ?
לאן אתה רוצה עוד לחטב ?
הגרעון גדול יחסית (עם האימוני כוח + כ"כ הרבה אירובי)

חסר לך סיבים וכולסטרול (אני מהמר שאין לך ביצים בתפריט)
תפרט מה אתה אוכל ואם אתה מתסף בויטמינים ומינרלים כי נראה לי שחסר לך (סידן עולה לי בראש בטח עוד דברים)

 

[elad.n]

לא אני לא כחוש בכלל דווקא..
א. בוקר
100 גר קוטג' 1%
קופסת טונה בשמן
2 עגבניות

א. צהריים
100-200 גר חזה עוף
כוס אורז מלא
100 גר בשר בקר

לפני אימון שייק חלבון כ 40 דק
אחרי אימון שייק חלבון + 4 תמרים

א. ערב
4 חלבוני ביצה
כף קוטג'
פרוסת לחם חיטה מלאה
2 גמבות

בין לבין פירות וירקות

 

[מר לטיסימוס]

הועבר לפורום תזונה.
להבא נא לשים לב איפה פותחים את האשכול.

 

[Elad5]

אתה 8.5 אחוז שומן ואתה לא כחוש? אין מצב...
תעלה תמונה

 

[elad.n]

בבקשה תמונות
ובקשר לשאלה אם תוכלו לענות לי , תודה

 

[Hikakku]

אתה מנסה להתאבד?

לאן עוד יש לך לחטב? בוא תן לי הסבר.. מה לא נראה לך יפה באחוז שומן שלך? מה מפריע לך?

 

[Rhastago]

הוא בטח רוצה 8PACK

 

[elad.n]

אני כרגע בתקופת חיטוב. אם התוצאות טובות לא אומר שאני צריך להפסיק אלא רק לנסות להשיג תוצאות טובות יותר
אני לא מרעיב את עצמי אני פשוט אוכל מסודר ומבוקר.. השאלה אם זה בצורה הנכונה..

חודש הבא נתחיל תוכנית כח...זה לא אומר שאני ישמין או יתנפח. מבחינת גודל אני ישאר כנראה אותו דבר

 

[moo]

אין לך מה לחטב מעכשיו ללא חומרים

 

[pickitup]

הגעת לאחוז הזה בלי דל פחמימות ובלי חומרים?

 

[moo]

הגעת לאחוז הזה בלי דל פחמימות ובלי חומרים?

אפשרי להגיע לאחוז כזה בלי גל פחמימה או חומרים (לא כל אחד כמובן)

 

[pickitup]

אפשרי להגיע לאחוז כזה בלי גל פחמימה או חומרים (לא כל אחד כמובן)

פשוט להישאר על גירעון של 500?
מרגיז זה, כבר בשעה 3 וחצי בצהריים הגעתי ל-2000 קלוריות

 

[moo]

פשוט להישאר על גירעון של 500?
מרגיז זה, כבר בשעה 3 וחצי בצהריים הגעתי ל-2000 קלוריות

לא יודע, זה תלוי בהרבה דברים, אני לא עושה עליך מעקב ומשנה לך בהתאם תוכנית/תפריט

 

[pickitup]

לא יודע, זה תלוי בהרבה דברים, אני לא עושה עליך מעקב ומשנה לך בהתאם תוכנית/תפריט

כן אני מדבר אבל בערך... אני רק בשבוע השני

 

[elad.n]

מה שרשמתי זה מה שאני עושה . בסופי שבוע אני משתולל מבחינת אוכל ואלכוהול.
אני מאמין שאפשר להגיע לתוצאות טובות יותר גם בלי חומרים.

אגב לא זזתי במשקל בגרם כבר 3 חודשים ואני בשלילי בוודאות. התוצאות האלה משלושה חודשי אימון.

 

[luabrankatz]

אני לא מבין למה אתה לא מתחיל מסה...
מעבר לאחוז שומן שלך זה אנורקסיה, לך תאכל תגדל מה יש לך לחטב תגיד לי?!