עולה במשקלי עבודה אבל תקוע במשקל גוף

[Step]

שלום,
בן 28 מתאמן כבר 3 חודשים (יש רקע באימונים לפני כן אבל לא התמדתי בעבר).
התחלתי על 66.5 ק"ג, וכיום לאחר 3 חודשים אני שוקל 67.5 בערך.
נשקל כל בוקר לפני האוכל.
אני מקפיד לאכול כמה שיותר נקי. לא אוכל שטויות, נטו מזון איכותי עשיר בחלבון.
לפי המעקב שלי הBMR שלי עומד על 1,700 קלוריות ליום. אני אוכל בין 2,100-2,400 קלוריות ביום.
מה שמוזר זה שאני כן מתקדם במשקלי עבודה.
הסקוואט, הדדליפט, הבנצ' והBOR השתפרו משמעותית במשקלי עבודה ביחס להתחלה.
כן יש התקדמות בתרגילים (למעט הבנצ' פרס שההתקדמות נהייתה איטית),
אבל עדיין תקוע על 67.5 קג משקל גוף. מדי פעם ממוצע שבועי עולה ל68 ואז חוזר חזרה ל67.5...

יש הסבר?

 

[darkA]

אם אתה לא עולה במשקל, תרים את הקלוריות.

 

[Dark Soul Omega]

כמה אימונים בשבוע?

 

[Step]

כמה אימונים בשבוע?

PPL
6 אימונים בשבוע

 

[Dark Soul Omega]

PPL
6 אימונים בשבוע

איך התאוששות שלך?
האם אתה רואה שינוי ויזואלי? חטוב יותר , נוזלי יותר?

 

[Step]

איך התאוששות שלך?
האם אתה רואה שינוי ויזואלי? חטוב יותר , נוזלי יותר?

התאוששות טובה, לא מרגיש קושי או עייפות.
וכן אני רואה מבחינה ויזואלית שינוי בגוף, יותר חטוב, ועם יותר מסת שריר. מה שמוזר לי גם שאני שם לב שיירד לי קצת שומן באיזורים בגוף ובפנים.
(לא שהייתי שמן לפני כן אבל עדיין..)

 

[Dark Soul Omega]

התאוששות טובה, לא מרגיש קושי או עייפות.
וכן אני רואה מבחינה ויזואלית שינוי בגוף, יותר חטוב, ועם יותר מסת שריר. מה שמוזר לי גם שאני שם לב שיירד לי קצת שומן באיזורים בגוף ובפנים.
(לא שהייתי שמן לפני כן אבל עדיין..)

אתה מתאר ריקומפוזיציה,
זה אחלה אם אתה רוצה להתחטב.

במידה והכיוון הוא מסה תוסיף עוד קלוריות ותעקוב על המשקל ואני אישית ממליץ על ''יומן'' ויזואלי, צלם את עצמך פעם בשבוע ותראה לארוך זמן את השינוי ואיפה לתת יותר דגש.

 

[Step]

אתה מתאר ריקומפוזיציה,
זה אחלה אם אתה רוצה להתחטב.

במידה והכיוון הוא מסה תוסיף עוד קלוריות ותעקוב על המשקל ואני אישית ממליץ על ''יומן'' ויזואלי, צלם את עצמך פעם בשבוע ותראה לארוך זמן את השינוי ואיפה לתת יותר דגש.

טוב לדעת.
אני יוסיף עוד קלוריות כי המטרה באמת זה לעלות במסה. כנראה החישוב הקלורי היומי היה מועט מדי.
תודה.

 

[liavv]

עוד קלוריות

 

[OA]

פשוט, החסרת מהחישוב הניטרלי שלך את ההוצאה הקלורית היזומה והלא יזומה וגם TEF.
מה שהיית צריך לחשב זה TDEE ולא BMR.

אם תחשב את כל אלה תראה שאתה כנראה בניטרלי איפשהו או בפלוס קל,
תעלה עוד 200 קלוריות ותמשיך לעקוב.

 

[Yuval Maimon]

מה שאמר אור, ותעלה להבא תיעוד שקילות \ ממוצעים שבועיים (אם יש) של אותה התקופה כדי שנוכל לעזור לך יותר.