ייעוץ אימונים בקיץ

[barw]

טוב נתחיל עם נתונים
בן 16 עוד חודשיים
1.82
71
9.5% בקליפר כזה
אני רציתי להתחיל SS אחרי החיטוב שסיימתי לפני שבועים, אבל יש לי בקיץ כל מיני דברים שנראה לי יפריעו
אני נוסע לאילת לשבוע בתחילת יולי ושבועיים אחרי שאני חוזר אני טס לחו"ל ל3 שבועות ושבועים אחרי שאני חוזר אני נוסע לאילת לעוד שבוע
עשיתי השנה SS 3 חודשים אני מרגיש שלא מיציתי התקדמות ליניארית מאימון לאימון אז בעיקרון בתחילת ספטמבר אני יתחיל עוד פעם
מה לעשות בקיץ מבחינת אימונים?

 

[מר לטיסימוס]

אם אתה נוסע כל כך הרבה ואין לך אפשרות להתאמן כמו שצריך אל תתחיל SS. אתה יכול לעשות תוכנית לכל הגוף שמבוססת על SS (סקוואט-לחיצה-משיכה) בלי להשתגע עם ההתקדמות במשקלים.

 

[barw]

אז אתה אומר לעשות תוכנית שמבוססת על SS אבל נגיד עם תרגיל עזר ו\או התקדמות יחסית איטית?

 

[Seth Able]

למה שלא תעשה SS בתקופות בקיץ שאתה יכול להתאמן סדיר?

 

[מר לטיסימוס]

כי מה ייתן לעשות SS שלושה שבועות, אח"כ שבוע חופש, אח"כ עוד שבוע עבודה ואח"כ 3 שבועות חופש , חזרה לשבועיים ואז עוד שבוע חופש?

 

[Seth Able]

מה תיתן לו תוכנית אחרת לשלושה שבועות, אח"כ שבוע חופש, אח"כ עוד שבוע עבודה ואח"כ 3 שבועות חופש, חזרה לשבועיים ואז עוד שבוע חופש? עדיף להתקדם כמה שאפשר בזמן שיש.

 

[barw]

מה תיתן לו תוכנית אחרת לשלושה שבועות, אח"כ שבוע חופש, אח"כ עוד שבוע עבודה ואח"כ 3 שבועות חופש, חזרה לשבועיים ואז עוד שבוע חופש? עדיף להתקדם כמה שאפשר בזמן שיש.

אז אתה אומר לעשות בקיץ SS למרות שזה לא יהיה רצוף?

 

[Seth Able]

לדעתי כן. ככה כשתוכל להתחיל תקופה רצופה ארוכה יותר תתחיל מנקודה יותר טובה. אם אין לך כוח אתה יכול לעשות תוכנית שלא תדרוש ממך התקדמות אגרסיבית כזאת, אבל זה נראה לי ניצול פחות יעיל של הזמן שיש לך.

 

[barw]

להתחיל במשקלים נמוכים יותר כמו שצריך בתוכנית ? או לעשות 10% מהמשקלים של עכשיו ולהתקדם בגלל ההפסקות?

 

[Seth Able]

אם עכשיו סיימת חיטוב לא הייתי מוריד יותר מידי מהמשקלים. תתחיל לאכול ותתחזק מהר.

 

[מר לטיסימוס]

מה תיתן לו תוכנית אחרת לשלושה שבועות, אח"כ שבוע חופש, אח"כ עוד שבוע עבודה ואח"כ 3 שבועות חופש, חזרה לשבועיים ואז עוד שבוע חופש? עדיף להתקדם כמה שאפשר בזמן שיש.

לא יודע, חלק בלתי נפרד מה-SS זה ה-progressive overload שדי נדפק כשעושים כאלה הפסקות ארוכות. אני אישית הייתי מנסה לשמר/להעלות קצת במשקלים בתקופה הזאת, ולהשאיר את העבודה הקשה לתקופה יותר ארוכה.

 

[vitali02]

לא יודע, חלק בלתי נפרד מה-SS זה ה-progressive overload שדי נדפק כשעושים כאלה הפסקות ארוכות. אני אישית הייתי מנסה לשמר/להעלות קצת במשקלים בתקופה הזאת, ולהשאיר את העבודה הקשה לתקופה יותר ארוכה.

+1
.