ייעוץ מישהו יכול לעזור לי לבנות תפריט תזונה 😃?

[michaelius]

טוב הנתונים שלי :
גובה : 1.75
משקל : 63
אחוז שומן : 10% +-
גיל:19
BMR הוא 1693 קלוריות

*
טוב הבעיה שאני רואה אנשים שמתאמנים ומעלים מאסה וכו...ותווי הפנים שלהם משתנים ,מה שאני לא רוצה שיקרה....לכן אני מאוד לא יודע איך להכין את התפריט(קראתי את המאמרים)אני רוצה חיטוב..

תודה לעוזרים 🙌

 

[מר לטיסימוס]

אתה לא רוצה חיטוב.

 

[Rhastago]

אם תווי הפנים שלהם משתנים אני מניח שהם מזריקים..
אם אתה רוצה לשמור על ה"יופי הנערי" שלך אך עדיין לקבל גוף חטוב, אז אני מציע שפשוט לא תזריק ותעבוד על מסה ומשם תחטב לתוצאה טובה.

מתנצל מראש אם ההודעה נשמעה גיי.

 

[luabrankatz]

כנס לאחד המחשבוני קלוריות... כמו בגולינגו ותבנה לך תפריט עם מאזן קלורי חיובי אבל לא בהגזמה..
ככה אתה תגדל לאט אבל פחות אחוז שומן..

 

[michaelius]

מאזן קלורי חיובי,כלומר יותר מהBMR שלי?
*קניתי את המשקל תזונה הזה....
מישהו יכול להגיד לי בערך כמו חלבונים ,שומנים,פחממה אני צריך לאכול ביום בערך?

 

[luabrankatz]

למה אתה לא קורא את אחד המאמרים זה יחסוך לך המון כאב ראש וזה ממש פשוט

 

[Mike Bikov]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/