SS למתחילים

[Massa]

טוב החלטתי לפתוח לוג כדי לעקוב אחרי ההתקדמות שלי ומשקלי העבודה.
כמו שניתן להבין מהכותרת אני מתחיל וזאת פעם ראשונה שאני עושה SS. (עובד לפי הDVD)

טוב שבוע ראשון היה ככה:
A-לא ממש היה טוב כי מאמנים בלבלו לי תמוח וגם ככה זה אימון ראשון אי אפשר לצפות לכלום..
B-היה אימון טוב:
סקוואט 25קילו
פרס בינתיים רק המוט 20 קילו היה די קל
מתח- לא טוב אני חלש במתח צריך לעבוד על זה..

A היום:
היה אימון טוב סקוואט 30קילו
בנץ פרס 25 קילו
דד ליפט עשיתי עם מוט ריק כי זה פעם ראשונה.. היה גם טוב

זהו עד עכשיו רק שבוע ראשון..
לגבי הטכניקה שלי, הטכניקה בסקוואט לא הכי טובה בעולם עדיין אבל אני מאמין שלאט לאט היא תשתפר (קצת קשה להוציא חזה וגם לעלות מרפקים ביחד בתנועה) פרס נראה לי בסדר גם בנץ פרס לא רע להתחלה כמובן שמשקלים נמוכים בינתיים..

נתונים התחלתיים-
משקל-60
גובה-176 בערך

אה ושאלה: בינתים אני מעלה בסקווט 5 כל אימון, פרס 2.5 ובנץ פרס גם 2.5 דד ליפט אני אעלה כנראה ב7 או 10 כל איון. זה בסדר העליות האלה או שעדיף לעלות ב5 בפרס ובבנץ פרס?

זהו שיהיה בהצלחה!😃

 

[מר לטיסימוס]

זה בסדר, תעלה ב-5 בסקוואט, 5-10 בדדליפט, 2.5 בפרס ובבנץ'.

 

[Massa]

אימון B היום:
היה קצת צולע.. סקוואט דווקא הלך די טוב לאט לאט משתפר בטכניקה
5-5-5 35KG Squat
Press 22.5KG 5-5-4 לא נחתי מספיק טוב בין סט שני לשלישי
מתח- 2-2-2 עדיין לא מוצא פיתרון.. ואני גם די מותש אחרי הסקואט+הפרס כנראה צריך לישון ולאכול יותר..

אגב, שבוע עבר מתחילת התכנית ועליתי 3 קילו
ונראלי אני אחליף את המתח בB לBOR כי בינתים אני חלש מדי למתח..

 

[Massa]

A:
סקוואט 40 קילו 5-5-5 מאימון הבא אני מתחיל לעלות ב2.5 כי מתחיל להרגיש כבד
בנץ' פרס 30 5-5-5
דדליפט 30 1X5 כמעט בלתי אפשרי לעשות עם 2 משקלולת של 5 כי הן נמוכות.. אימון הבא 40 בטח יהיה יותר קל מבחינת גובה המוט..

אני מקווה שאני אוכל בזמן הקרוב לעלות סירטונים לבדיקת טכניקה..

 

[moo]

A:
סקוואט 40 קילו 5-5-5 מאימון הבא אני מתחיל לעלות ב2.5 כי מתחיל להרגיש כבד
בנץ' פרס 30 5-5-5
דדליפט 30 1X5 כמעט בלתי אפשרי לעשות עם 2 משקלולת של 5 כי הן נמוכות.. אימון הבא 40 בטח יהיה יותר קל מבחינת גובה המוט..

אני מקווה שאני אוכל בזמן הקרוב לעלות סירטונים לבדיקת טכניקה..

אם כבד לך, תתחיל לאכול יותר
חלב אתה שותה ?
תתחיל להוסיף ליטר 3% ביום

 

[antipop_killaa]

A:
סקוואט 40 קילו 5-5-5 מאימון הבא אני מתחיל לעלות ב2.5 כי מתחיל להרגיש כבד
בנץ' פרס 30 5-5-5
דדליפט 30 1X5 כמעט בלתי אפשרי לעשות עם 2 משקלולת של 5 כי הן נמוכות.. אימון הבא 40 בטח יהיה יותר קל מבחינת גובה המוט..

אני מקווה שאני אוכל בזמן הקרוב לעלות סירטונים לבדיקת טכניקה..

לגבי הדדליפט- תשים איזושהי הגבהה. אתה לא אמור למשוך מגובה הזה.

 

[Massa]

B:
סקוואט 42.5 קילו 5-5-5
פרס 22.5 אותו משקל מאימון קודם לא הצלחתי 25 =/ חייב למצוא דרך להשתפר בזה..
BOR :25KG 5-5-5 פעם ראשונה שעושה BOR נתקדם בזה 5 כל אימון

 

[Massa]

פגשתי מישהו שעושה SS והוא אמר לי שמוטות בחדר כושר הזה שוקלים רק 11 😳
והם ארוכים הוא אומר שהם רק נראים אולימפים אבל הם שוקלים 10-11..
ביאס לי תצורה כל המשקלים שלי נמוכים ב10 וגם הטכניקה שלי לא הכי משהו
אפשר לסגור את הלוג אני אתקדם לבד ואולי אפתח חדש בעתיד ..