אהלן חברה, כל החיים שלי הייתי שחיף אבל תמיד הייתי חזק באימונים ( גם סיבולת וגם בחדכ) אבל אף פעם לא באמת הצלחתי לעלות במסה כמו שצריך ולראות שינוי. בחודשיים האחרונים הסתובב לי סוויץ בראש והתחלתי לאכול בכמויות ולדחוף אוכל ולהתאמן חזק ובאמת התחלתי לראות שינוי (גם הסביבה התחילו לשים לב) . אני עדיין מאוד רזה ועם אחוז שומן מאוד נמוך. רציתי לדעת אם אתם יודעים להעריך בערך כמה % שומן אני ודגשים לשיפור . יש לציין שאני עדיין בשירות אז העניין עם האוכל לא קל .
נק' מוניטין:
12
11
תעבוד על הבטן, כתפיים ורגליים.
–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: ––
תעבוד על הבטן, כתפיים ורגליים.
נק' מוניטין:
629
חזה וכתפיים הן נקודות חזקות שלך. קשה להעריך את הגב מקדימה אבל באחת התמונות רואים מסה יפה ב Lats. צריך תמונה יותר ברורה.
נראה שהירכיים בעלות היקף קטן יחסית לשאר הגוף ו לא רואים את השוקיים. מאחר ולא צילמת רגליים אני מניח שהיחס אליהן באימונים הוא בהתאם.
יש לך עוד כמה קילוגרמים בודדים להעלות במשקל גוף עד שזה יהיה ברור שיש חוסר פרופורציה בין גוף עליון לתחתון.
המלצות שלי:
- לצלם תמונות יותר ברורות
- לתת קצת יותר יחס לרגליים, גם אם רגלייים גדולות זו לא מטרה שלך - כדי לשמור על סימטריה.
- להמשיך במה שאתה עושה, זה עובד
לגבי האוכל - ברור אתה לא בתנאים אידאליים אז זה לא יהיה מושלם. שים לב שאתה לא עולה מהר מדי במשקל, נאמר עד 0.5 קילו בשבוע (למרות שנראה שזה לא בעיה בשבילך). אתה משתמש בתוספים? בצבא בדרך כלל יש מספיק גישה לפחמימה\שומן אבל חלבון קשה להשיג. תשקול להיעזר באבקת חלבון (לא להתפרע, סקופ אחד ביום, אולי שניים מקסימום).
נראה שהירכיים בעלות היקף קטן יחסית לשאר הגוף ו לא רואים את השוקיים. מאחר ולא צילמת רגליים אני מניח שהיחס אליהן באימונים הוא בהתאם.
יש לך עוד כמה קילוגרמים בודדים להעלות במשקל גוף עד שזה יהיה ברור שיש חוסר פרופורציה בין גוף עליון לתחתון.
המלצות שלי:
- לצלם תמונות יותר ברורות
- לתת קצת יותר יחס לרגליים, גם אם רגלייים גדולות זו לא מטרה שלך - כדי לשמור על סימטריה.
- להמשיך במה שאתה עושה, זה עובד
לגבי האוכל - ברור אתה לא בתנאים אידאליים אז זה לא יהיה מושלם. שים לב שאתה לא עולה מהר מדי במשקל, נאמר עד 0.5 קילו בשבוע (למרות שנראה שזה לא בעיה בשבילך). אתה משתמש בתוספים? בצבא בדרך כלל יש מספיק גישה לפחמימה\שומן אבל חלבון קשה להשיג. תשקול להיעזר באבקת חלבון (לא להתפרע, סקופ אחד ביום, אולי שניים מקסימום).
- פותח/ת השרשור
- #4
קודם כל תודה רבה אחי על התשובה, כשאגיע לבית אצלם את הגב והרגליים.
אני לוקח קריאטין (בערך 8 גרם ביום) מגנזיום ו ויטמין C. הבאתי בלנדר לבסיס ככה שאני מכין לי שייק ביום ולפעמים שניים עם אבקת חלבון, שיבולת שועל, חלב, חמאת בוטנים.
