אשמח לביקורת על התוכנית אימונים

[שאלה]

🏋️*♂️ Upper 1 (Chest, Back Width, Shoulders, Arms)

Chest – Machine Chest Press – 4x8-10
Back – Lat Pulldown – 4x8-12
Chest – Dumbbell Incline Press – 4x6-8
Chest – Machine Fly – 2x10-12
Shoulders – Machine Shoulder Press – 2x6-8
Triceps – Cable Pushdown – 3x8-10
Biceps – Machine Curl – 3x8-10
Wide Grip Row 4x6-8

---

🏋️*♂️ Upper 2 (Chest, Back Thickness, Shoulder Isolation, Arms)

Chest – Machine Chest Press – 4x8-12
Back – Close Grip Row – 3x8-6
Shoulders – Dumbbell Lateral Raise – 3x8-12
Chest – Dips – 3x8To Failure – נטייה קדימה
Back – Lat Pulldown – 3x8-10
Biceps – Machine Curl – 3x8-10
Triceps – Overhead Pushdown – 3x8-10
face pull 10-12 *4

---

🦵 Lower 1 (Quads, Glutes, Abs)

Quadriceps – Leg Press – 4x8-10 – רגליים נמוך
Quadriceps – Hack Squat – 3x6-8
Hamstrings – Seated Leg Curl – 3x10-12
Glutes – Bulgarian Split Squat – 3x8-6
Quadriceps – Leg Extension – 3x8-10
Abs – Machine Crunch – 2xTo Failure
Abs – Lying Side Crunch with Dumbbell – 2xTo Failure

---

🦵 Lower 2 (Hamstrings, Posterior Chain, Calves)

Hamstrings – Romanian Deadlift – 3x10-12
Quadriceps – Hack Squat – 3x6-8
Hamstrings – Seated Leg Curl – 3x10-12
Quadriceps – Leg Press – 2x8-10
Calves – Standing Calf Raise – 3x15-20
Quadriceps – Leg Extension – 2x8-10
Abs – Leg Raises – 3xTo Failure

 

[מתושלח]

יש התקדמות - מעולה
אין התקדמות - דפוק.
ככלל בהאפר לוואר יש חוסר איזון מובנה בין פלג גוף עליון לתחתון (גב וחזה באותו יום אל מול רגליים שמקבלות יותר תשומת לב)

 

[OA]

Ai עדיין לא במקום של לעשות תוכניות אימון.

יש לך 17 סטים לקוואדס בשבוע וזו רק דוגמא קטנה.
אל תבנה על זה, עדיף שתשקיע במאמן.