הלעאת מסה בגיל 55
- פותח/ת השרשור מו
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
629
אני מניח שאתה שואל את זה בתור אדם שלא מתאמן באופן קבוע (באימוני התנגדות שממוקדים בהעלאת מסה).
לאדם כזה המעבר מ-0 ל-2 אימונים בשבוע יכול לתת שיפור בכוח וגם במסת שריר.
בהנחה ואתה מתאמן ואוכל נכון (חשוב להכניס מספיק חלבון) אתה יכול לצפות לסדר גודל של 0.5-1 קילו שריר במשך 6-12 חודשים. לאחר מכן בהדרגה יהיה יותר מאתגר לראות שיפור.
מאחר והדגשת עלייה במסה (שריר) - תדאג שהתפריט שלך מתאים. זה קריטי.
נק' מוניטין:
3,077
כמה אימונים אתה עושה בשבוע?
ומדוע אתה רוצה לרדת ל2 אימונים?
נק' מוניטין:
559
- כן בבקשה
שמע.
על הנייר, כנראה אפשר לבנות איזו תוכנית אימון ותזונה כך שבשני אימונים בשבוע, עם משמעת גבוהה מאד, תזונה מדויקת ונפח אימונים גבוה בכל מפגש, אפשר יהיה להעלות מסה בגול 55.
אצל רוב האנשים זה לא ריאלי לאורך זמן
מה שכן מציאותי הוא ששני אימונים בשבוע בהחלט מספיקים לשימור מסה בצורה טובה.
אבל אם המטרה היא עלייה ממשית ומשמעותית במסת שריר – צריך יותר משניים.
נ.ב
כמובן שהנחת המוצא שאתה לא noob.
מאפס למשהו גם שני אימונים בשבוע יספיקו, אולי אפילו 1.
על הנייר, כנראה אפשר לבנות איזו תוכנית אימון ותזונה כך שבשני אימונים בשבוע, עם משמעת גבוהה מאד, תזונה מדויקת ונפח אימונים גבוה בכל מפגש, אפשר יהיה להעלות מסה בגול 55.
אצל רוב האנשים זה לא ריאלי לאורך זמן
מה שכן מציאותי הוא ששני אימונים בשבוע בהחלט מספיקים לשימור מסה בצורה טובה.
אבל אם המטרה היא עלייה ממשית ומשמעותית במסת שריר – צריך יותר משניים.
נ.ב
כמובן שהנחת המוצא שאתה לא noob.
מאפס למשהו גם שני אימונים בשבוע יספיקו, אולי אפילו 1.
נק' מוניטין:
3,077
בוא נסכים שעדיף לעשות 2 אימונים בשבוע מאשר לעשות שום אימונים בשבוע!!!
נק' מוניטין:
3,077
כנראה שהתוכנית אימונים לא מתאימה לך.
האם אתה נעזר במדריך אישי/תזונאי?
או שאתה מרכיב לך תוכנית אימונים ותזונה..
האם אתה נעזר במדריך אישי/תזונאי?
או שאתה מרכיב לך תוכנית אימונים ותזונה..
נק' מוניטין:
559
- כן בבקשה
אנחנו בגיל שצריך להילחם רק כדי לשמר מסה.
עם שני אימונים בשבוע, תצטרך להשקיע המון רק כדי להצליח בזה.
אין מה לעשות, הגיל עושה את שלו, הטסטוסטרון לא מה שהיה.
תהיה ריאלי - אם אתה באמת רוצה להעלות מסה, תצטרך להגיע מינימום שלוש פעמים בשבוע, עדיף ארבע (ABAB).
שוב, על הנייר יש אולי מסלול שיאפשר לך מסה עם שני אימונים בשבוע, אבל זה לא ריאלי מבחינה פרקטית ל-99 אחוז מהאנשים.
עם שני אימונים בשבוע, תצטרך להשקיע המון רק כדי להצליח בזה.
אין מה לעשות, הגיל עושה את שלו, הטסטוסטרון לא מה שהיה.
תהיה ריאלי - אם אתה באמת רוצה להעלות מסה, תצטרך להגיע מינימום שלוש פעמים בשבוע, עדיף ארבע (ABAB).
שוב, על הנייר יש אולי מסלול שיאפשר לך מסה עם שני אימונים בשבוע, אבל זה לא ריאלי מבחינה פרקטית ל-99 אחוז מהאנשים.
נק' מוניטין:
251
לגבי הגיל: האם זה אפשרי לפתח מסת שריר בגיל שלך? כן, אבל מן הסתם זה יהיה יותר קשה מאשר לעשות את זה בגיל צעיר יותר
לגבי תדירות האימונים: התדירות לא אומרת יותר מדי לבדה ללא קונטקסט. אפשר לבנות אחלה תוכנית אימונים עם שני אימונים בשבוע. אבל כמו כל תוכנית אימונים, זה תלוי בכמות הסטים פר שריר, במרחק שלך מכשל שרירי ובניסיון שלך באימונים.
בסופו של דבר, שני הפקטורים הכי חשובים לפיתוח מסת שריר הם הנפח השבועי (כמות הסטים השבועית פר שריר) ועצימות האימון (מרחק מכשל).
יכול להיות ששלושה אימונים בשבוע יאפשרו לך לפזר את הסטים בצורה נוחה יותר, או שיאפשרו לך לבצע יותר סטים במהלך השבוע.
אבל גם תוכנית אימונים של שני אימונים בשבוע לגמרי יכולה לפתח מסת שריר, כתלות בפקטורים שציינתי.
ובסופו של דבר, שני אימונים עדיפים על אפס אימונים
לגבי תדירות האימונים: התדירות לא אומרת יותר מדי לבדה ללא קונטקסט. אפשר לבנות אחלה תוכנית אימונים עם שני אימונים בשבוע. אבל כמו כל תוכנית אימונים, זה תלוי בכמות הסטים פר שריר, במרחק שלך מכשל שרירי ובניסיון שלך באימונים.
בסופו של דבר, שני הפקטורים הכי חשובים לפיתוח מסת שריר הם הנפח השבועי (כמות הסטים השבועית פר שריר) ועצימות האימון (מרחק מכשל).
יכול להיות ששלושה אימונים בשבוע יאפשרו לך לפזר את הסטים בצורה נוחה יותר, או שיאפשרו לך לבצע יותר סטים במהלך השבוע.
אבל גם תוכנית אימונים של שני אימונים בשבוע לגמרי יכולה לפתח מסת שריר, כתלות בפקטורים שציינתי.
ובסופו של דבר, שני אימונים עדיפים על אפס אימונים
