ייעוץ שאלה|חיטוב

[Bender]

הקיצר חשבתי על תפריט עם ערכים כאלה



סה"כ קלוריות: 1752 קלוריות
סה"כ חלבון: 212.2 גרם
סה"כ שומן: 57 גרם
פחמימות :87.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 815.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.8 גרם

איך הוא? בסדר לחיטוב? כיאילו אז היה לי 2000 קלוריות ו180 פחמימות ונמאס לי אני רוצה לסיים מהר... אז מה אתם אומרים תפריט כזה עם 4 אירובי בשבוע? אני יוכל לישמור על מאסת שריר בכלל? ועוד משו אפשר לעשות ככה פעם בשבוע-10 ימים כיאילו העמסה כזאת של 4000 קלוריות ו500 פחמימה?

 

[Mike Bikov]

זה שתאכל פחות פחמימות לא אומר שתתחטב מהר יותר ולפעמים גם לאט יותר (= פגיעה בביצועים = פחות עצימות באימונים = שריפה של פחות קלוריות ואולי גם איבוד שריר [קיצוני אבל קיים]).
העמסה טובה תהיה 500-1000 קלוריות מעל התחזוקה, 1.5 גרם חלבון לק"ג משקל, מקסימום פחמימה מינימום שומן. לא לעשות אימון אירובי באותו היום, אימון משקולות יכול לעזור למילוי הגליקוגן.

 

[Bender]

זה שתאכל פחות פחמימות לא אומר שתתחטב מהר יותר ולפעמים גם לאט יותר (= פגיעה בביצועים = פחות עצימות באימונים = שריפה של פחות קלוריות ואולי גם איבוד שריר [קיצוני אבל קיים]).
העמסה טובה תהיה 500-1000 קלוריות מעל התחזוקה, 1.5 גרם חלבון לק"ג משקל, מקסימום פחמימה מינימום שומן. לא לעשות אימון אירובי באותו היום, אימון משקולות יכול לעזור למילוי הגליקוגן.

תודה רבא!