ייעוץ איזה פעילות אתם מציעים לי לשלב בתוכנית לעלייה במסה?

[.iDo.]

שלום, הכנתי לעצמי את התפריט הזה:

אוקיי אז קודם כל הנתונים שמצאתי:
1774 קלוריות-BMB
229 קלוריות לשעה-EMB

BMR לא מצאתי .

הינה התפריט:
תוכנית תזונה לעלייה במסה.
משקל: 66.5 ק"ג
יעד: 75 ק"ג
גובה: 1.83

ארוחת בוקר
-שתי ביצים/חביתה
-קוטג' שתי כפות ויותר
-לחם אחיד-4 פרוסות
ביניים
-קורנפלקס+חלב 3%
צהריים
-אורז או פירה או פסטה
-חזה עוף או בשר כלשהו בסביבות ה-150 גרם למנה.
-סלט ירקות -100 גרם.
ביניים
-בננה
ערב
-קופסה טונה
-לחם אחיד-5 פרוסות
-חומוס
(קראתי באינטרנט שלא טוב לאכול יותר מ-4
קופסאות טונה בשבוע,אז עוד תפריד לערב ליום אחד בשבוע.)
_______________________________________
-חומוס
-לחם אחיד-6 פרוסות
-מלפפון חמוץ
ביניים
-יוגורט 3%

בקשר לשישי ושבת הארוחות קצת משתנות,שבת אוכלים מה שרוצים

ושישי רק מהצהריים זה משתנה (אתם יודעים קידוש וכל זה)
__________________________________________

סה"כ קלוריות:2377 קלוריותסה"כ חלבון:156.7 גרםסה"כ שומן:77.3 גרםסה"כ פחמימות:260.4 גרםסה"כ כולסטרול:573 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:7.3 גרם

ורציתי לדעת איזו פעילות לשלב איתו,כמה סטים וכמה פעמים בשבוע.
תודה לעונים!🚬🤪🚬

 

[.iDo.]

אז הוא עשה טעות...מה אתה קופץ???
אתה לא הרבה יותר חכם. נותנים לך פה עצות מעשיות לצאת מהאנורקסיה בא אתה נמצא כרגע, ולא נראה שאתה עושה משהו בעניין.
ואם בענייני עברית עסקינן, על זה נאמר: טול קורה מבין עיניך. ודי לחכימא ברמיזא.

אני לא מנסה להראות שאני חכם או משהו כזה,אני רק תקנתי אותו,שידע להבא...
יכל להיות שאמרתי את זה בצורה קצת מוגזמת אבל זה רק בגלל שהוא העיר לי על "טעות" שאני עשיתי.