שמן,לא רוסי,ויותר חלש ממך

[nadavr1234]

היה מי שישמור, פשוט אתה ליצן וליצנים לא אוהבים לחזור באוטובוס 🥷

זה באשמת אח שלי,הוא בעל האוטו-> הוא מחליט מתי הולכים.:🙁

---------- התגובה התווספה 14-07-2010 ב 01:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה 13-07-2010 ב 21:25 ----------


עכשיו כשראיתי את הסרטון הבנתי שעשיתי בטכניקה עלובה ממש..

 

[nadavr1234]

משקל בוקר 88.3
ירדתי קצת במשקל כי אכלתי לא מסודר ביומיים האחרונים..

אימון שלישי שבוע רביעי:

Squat 3X4 82.5kg
Press 4,4,3 52.5kg
Chinups BW 6,4,2

הסקוואט היה כבד ופשוט לא הצלחתי לעשות את החזרות החמישיות,לא משנה כמה רציתי.
ושמתי לב לפאק בטכניקה שלי שכשאני מנסה לעלות וקשה לי אני מצר את הברכיים וזה גורם לי לכאבים אח"כ.. אני חושב שבקרוב אני אעשה ריסט בשביל טכניקה.
פרס ידעתי שלא יהיה מדהים בגלל שאימון קודם היה לא קל בכלל.

אני שמח לראות שאחרי חודש(לא יודע אם התוצאות טובות במיוחד) בחיטוב ובתוכנית SS הגעתי למשקלים האלה כשמלפני התוכנית הייתי עושה רק בנץ' פרס ופיצולים..✌️

 

[nadavr1234]

אימון ראשון שבוע חמישי:
עשיתי ריסט בדדליפט ובסקוואט בשביל טכניקה..

Squat 3X5 70kg משתדל להקפיד על היפ דרייב כי התחילו לי כאבים בברכיים בגלל שלא הקפדתי.
Bench Press 3x5 70kg PR קצת הקפצתי את המוט בסט הראשון אבל בשאר הסטים הקפדתי.
Deadlift 1X5 90kg הקפדתי להרים חזה למעלה ומפה נעלה ב5 קילו..



מצטער שהסרטון הפוך אבל המובי פלייר לא מקבל קבצי MP4..

 

[nadavr1234]

אימון שני שבוע חמישי:

Squat
3X5 75kg

Press
52.5kg 5,4,4

נתקע כבר במשקלים :\

 

[nadavr1234]

אימון שלישי שבוע חמישי:

Bench Press
72.5kg 5,4,2F , 60kg 1X5 back off set
כנראה לא נחתי מספיק בין הסטים,אני אחזור על אותו המשקל אימון הבא..

Squat
72.5kg 3X5
יצאתי טמבל ובמקום לשים 77.5 שמתי 72.5 😣
אימון הבא אני אתן קפיצה ל77.5..

Deadlift
70kg 1X4, 95kg 1X5
אחד שמתאמן איתי(גם בSS) מהפורום אמר לי שיצא לי גב עגול ב2 חזרות האחרונות אז אפשר להגיד שהטכניקה סבירה..
אימון הבא אני אעלה ב2.5-5 תלוי לפי השינה בלילה. ישנתי היום 6 שעות..

האם החימום לדדליפט מספיק?

 

[SystematicChaos]

לדעתי לא, אבל זה לגמרי תלוי בהרגשה שלך, סך הכל אתה כבר חם אחרי הסקוואט.

אגב, למה הבנץ' לפני הסקוואט?
או יותר נכון, למה סקוואט ומיד אחריו דדליפט?

 

[Someone...]

"אחד" זה אחלה תיאור, אחרי הכל באמת קוראים לי Someone
לדעתי החימום מספיק
וסיסטמטיקאוס צודקת

 

[nadavr1234]

"אחד" זה אחלה תיאור, אחרי הכל באמת קוראים לי Someone
לדעתי החימום מספיק
וסיסטמטיקאוס צודקת

סיסטמטיקאוס,באתי לשבור היום שיא בבנץ' ורציתי להגיע כמה שיותר רענן וכמה שפחות עייף לסט העבודה..
בכללי עדיף שבנץ' יהיה בין הסקוואט לדדליפט?
ואבישי תחזור לבאן שלך ליצן:sarcastic:

 

[nadavr1234]

30.7
אימון ראשון שבוע שישי:
באתי לאימון ללא שינה וכל הזמן פיהקתי,הייתי גמור בסוף האימון..

Squat
75kg 3X5
קל*ל.

Press
52.5kg 5,5,4
לא קל אבל אפשר לשים עוד משקל..

מתח..

 

[SystematicChaos]

בכללי עדיף שבנץ' יהיה בין הסקוואט לדדליפט?

בכללי, כן. יתן לך זמן להתאושש מהסקוואט לפני הדדליפט.

 

[nadavr1234]

3.8
אימון שני שבוע שישי:

Squat
1X5 20kg , 1X4 40kg , 1X3 60kg , 3X5 80kg
לא קל בכלל..

Bench press
1X5 20kg , 1X4 40kg , 1X3 65kg , 3X5 70kg

הרגשתי חלש אז עשיתי ממש טיפה פחות משקל..

Deadlift
1X5 60kg, 1X2 80kg, 1X3 100kg

הרגיש כמו טון והיה לי כבד בצורה קשה לתיאור. לא סתם ללוג שלי קוראים" שמן,לא רוסי ויותר חלש ממך".
ממש התאכזבתי מעצמי שאני לא מצליח להרים אפילו כזה משקל :(
בכללי מאוכזב מעצמי. לא מתחטב,לא חזק.. יהיה בסדר ✌️

 

[Someone...]

החימום שאתה עושה לא מעניין, זה לא פירמידה אתה לא אמור לרשום את זה 🤡
ותפסיק כבר חיטוב יא ליצן
תהיה על ניטרלי+קצת יעשה לך רק טוב

אגב 2 פלטות בדדליפט זה כבר מסוכן. תיזהר שולרי לא יתן לך באן מהחדר כושר 🥷

 

[nadavr1234]

סתם רציתי שמישהו יעיר לי על זה שהחימום גרוע..
אני הולך להיות על 3000-4000 קל' משבוע הבא... אז אני עומד לחזור לגזרה הקודמת..
לגבי הפלטות,זה בסדר ולרי לא היה אבל עדיין שמתי את הגומי מתחת. למרות שזה הכי לא עוזר נגד רעש וסתם מקצר 2 ס"מ טווח תנועה 😣

 

[nadavr1234]

אימון שלישי שבוע שישי:

Squat
82.5kg 3X5
מתחיל להתקע שוב אבל אני עכשיו שבועיים מפסיד אימונים אז אני הולך להיחלש קצת..

Press
55kg 4,3F,3F

Shrugs
רציתי לבדוק כמה אני עושה כבר ולא היה לי זמן למתח אז עשיתי 2 סטים..
90kg 2X8

אימון סביר...

 

[Someone...]

Shrugs
רציתי לבדוק כמה אני עושה כבר ולא היה לי זמן למתח אז עשיתי 2 סטים..
90kg 2X8

 

[nadavr1234]

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[nadavr1234]

תודה משה 😃

19/12

בנץ'
77.5 2X4, 1X3
PR. אימון הבא אני אנסה שוב ואוכל יותר.. אני די בטוח שהעלתי בטעות 5 קילו במקום 2.5..
גם הספוטרים במכון מטומטמים,אני אומר להם לא לגעת במוט,רק אם אני נכשל והמוט נופל למטה!! והם בכל זאת נוגעים.. איזה אחד הרס לי את הסט הראשון.. נגע לי בשלישית למרות שהיה לי אותה וניסיתי רביעית בכל זאת והוא ליטף בליווי שוב.. אחרי שהחלפתי ספוטר שלא נגע במוט עשיתי 4 חזרות ובסט האחרון 3.

סקוואט
הפסקתי לעשות בגלל כאבים שאני צריך לבדוק כבר..

דדליפט
60 קילו 1X3
תכננתי לעשות 105 ל4-5. אימון קודם עשיתי 105 ל3.

התחממתי ואז המאמן הגיע והרצה לי חצי שעה על השעון כמה שזה לא בריא לגב ואני אפרוץ דיסק ושזה תרגיל שהיו עושים בימי שוורצנגר והיום אף אחד כבר לא עושה ושאני לא מתחרה ולא צריך לעשות כאלה דברים.(כמובן שהתווכחתי וזה למרות שאבא שלי הליצן מתחיל להרצות לי כמה שזה לא בריא..שכחתי שהוא דוקטור..)
הרסו לי את האימון דדליפט ועכשיו המאמן יפקח עלי עין ויציק לי שאני אעבוד בפרס במכונה ואעשה פשיטות גו.

אחרי וויכוח ארוך הוא אמר שאני צריך לרדת למשקל שאני יכול לעשות 12-17 חזרות ושאם הייתי עושה 100 קילו ל12 חזרות הוא היה מרשה.. אמרתי לו "איך אתה רוצה שאני אתחזק ויגיע ל12 חזרות עם 100 אם אתה לא נותן לי להתקדם לאט לאט למשקלים גבוהים..?" "לא,RM5 זה מסוכן לעבוד בתרגיל הזה בלה בלה בלה".
יש מדריכים שהם פשוט חסרי תקנה,אבל אין מה לעשות כי הוא כבר 30 שנה מאמן והיה ס1ס1ן
שלא נדבר שאחרי זה רבתי עם אבא שלי בבית שהוא התערב בשיחה בכלל..
דברים כאלה פשוט מרתיחים אותי.

 

[Someone...]

חה!!! כן, אין מה לעשות, המאמן הזה דיי טיפש ומאוהב בעצמו. היית שואל אותו אם הוא מקנא בך שאתה יכול למשוך 100 קילו והוא לא, על אף היותו אבי תורת האימונים ושחקן כדורגל מקצועי לשעבר. הוא כל הזמן משווה את המשקלים שלו לשל אחרים.

ותתנחם בעובדה שלפחות אתה לא אולצת לשמוע את הסוד של הענק לחיטוב: "הפסקתי לרוץ עכשיו ואני עדיין מרזה, אתה יודע איך?!?? לפני כל ארוחה אני אוכל תפ1ח!", ופניני חכמה נוספים כמו: "אני רוצה לקטון, זה לא בריא כל הגודל הזה". 😵

 

[Wonder Land]

לא ניראה לי שבחיטוב כדאי להתאמן במתכונת SS בגלל הסקוואט 3 פעמים בשבוע.

במסה זה מטורף להתאושש מזה אז בחיטוב על אף כמה וכמה.

לפי דעתי (ואני מאמין שיהיו לי עוד תומכים) תעשה FBW ופשוט תשמור על המשקלים ואם קל לך אז תעלה לאט לאט כי אין לך מה להשתגע, אחרי הכל אתה לא תגדל אלא רק בא במטרה לשמר על מה שיש.