שמן,לא רוסי,ויותר חלש ממך

[nadavr1234]

מאז שננעל הלוג הספקתי לעבור למסה 😃
עכשיו אח שלי קיבל דרגה בצבא אז היה מלא כיבוד.. דפקתי לפחות 10 בורקסים וקצת קובה ואלפחורס:fuck:
אני זז עכשיו לאימון פרס וBOR 😃

 

[nadavr1234]

אימון טוב וגם יצא לי להתנסות בחגורה החדשה בזכות אבישי(SOMEONE)

PRESS
55 קילו 3X5
הייתי בטוח שאני יעשה 4-4-4 כי בכל סוף סט החזרה האחרונה הייתה על סף כשל.

BOR
67.5 3X5
רציתי לעשות 70 אבל בגלל שעשיתי אימון קודם על 65 ובאחיזה של דדליפט בטעות, פחדתי שיהיה לי קשה מדי אבל הסטים זרמו באחיזת בנץ'..

וקצת יד קדמית כמו שריפטו אומר שמתחילים מתנועה אקסנצרית..

 

[nadavr1234]

אימון משעמם.. אין כמעט אנשים במכון ואין אפחד שישמור עלי..

BENCH PRESS
77.5 קילו 2X5,1X4

DEADLIFT
90 קילו 1X5

 

[nadavr1234]

אימון טוב וקשה אבל נתפס לי הגב אחושרמוטה מהפרס.. כואב לי בכל נשימה :(

PRESS(PR) W
57.5 קילו 2X5,1X4

SQUAT
מוט ריק
1X10
ניסיתי להזרים קצת דם לאיזור ולראות אם עדיין יש לי כאבים.
עדיין כואב ולא הצלחתי להגיע ל25-20 חזרות כמו שכתוב לעשות בפרוטוקול פציעות.

עשיתי קצת תרגילים לQUADS ולהאמסטרינג כדי שלא יתנוונו... לג פרס פשיטה וכפיפה.

Barbell ROW
70 קילו 2X5 ובאק אוף סט בגלל שהתחיל לכאוב הגב 60 קילו 1X5.

נקווה שיעבור עד האימון הבא.. למישהו יש טיפים איך להעביר את זה?

 

[nadavr1234]

אימון טוב אבל קיבלתי עוד חפירות על הדדליפט ושכדאי לי להתחיל כבר דיאטה מהמאמן והאבא... 🥷

Bench press
80 קילו 5-4-3.
90 קילו RM1
סתם עשיתי תחרות עם המאמן לRM1 כי תכף יש תחרות במכון של לחיצה(סתם לכיף..) בשביל הכיף בדקתי RM1..

Deadlift
95kg 1X5 לא מבין למה זה כבר מתחיל להיות לי קשה.. חלש מאוד בדדליפט.

 

[nadavr1234]

אימון חזקק עם הרבה מוטיבציה ואחרון לSS.

Press
60 קילו 5-5-4
ובטוח היה לי את החמישית פשוט וויתרתי עוד לפני שניסיתי לתת את החזרה.

Bent over row
72.5 קילו 2X5 לא היה לי כבר אוויר לעשות עוד סט.

לג פרס 4 פלטות כל צד ל8 חזרות לאיזה 2 סטים.

הולך לדפוק עכשיו המבורגר אחרון לפני החיטוב ✌️