ייעוץ עצימות באירובי

[Vibryll]

איך אני בעצם יודע מהי העצימות באימון אירובי?
אני מבולבל במונחים האלה וזה לא כלכך ברור לי, לפי מה מגידרים את העצימות?
אני רץ כל שבוע בהליכון 5 ק''מ בקצב 10 קמ''ש,לאיזה עצימות זה נחשב והאם זה טוב בתור אירובי לפרוטוקול 1 או 2 בשילוב עם היהומבין?

 

[Mike Bikov]

עצימות באירובי אפשר לקבוע בהמון מובנים, בגדול הכי קל יהיה לך לקבוע זאת ע"י הדופק שלך.
% מדופק מקסימלי
מחשבים כך:
220 - הגיל = הדופק המקסימלי בהערכה גסה.
מעל 75-80% האימון נחשב "עצים".
אם אתה רוצה לדעת בגדול, עצימות נמדדת ע"י חומצות חלב בזמן הפעילות + צריכת חמצן ואפשר גם לשלב פונקציה של דופק.

 

[moo]

שעשיתי בדיקת מאמץ הם מעלים מהירות ושיפוע כל 2 דקות ובודקים לך את הדופק + לב
בסוף הם העלו את המהירות ל20 קמ"ש עם שיפוע ואז הגעתי לדופק 90% נדמה לי

אני לא מאומן בריצות

תבדוק את הדופק בכל מהירות ותראה כי כל אחד זה שונה

 

[MOONLight]

תגיד רן אתה משתמש בשעון דופק ?

 

[moo]

תגיד רן אתה משתמש בשעון דופק ?

לא
כשאני רוצה למדוד (זה לא קורה כמעט) אני מודד כמו חורני עם יד על הלב וסופר 15 שניות ומכפיל ב4
יש גם אליפטי במכון שמודד (אני לא יודע כמה זה מדוייק) ומה גם שאני לא מתאמן במכון כי "השאלתי" מחבר את האליפטי שלו שהפך למתלה מגבות אצלו

נראה לי אני אקח לדודה שלי את הפולר שלה היא גם ככה לא משתמשת בו ובעלה קנה סוללות חדשות

 

[MOONLight]

איזה דגם יש לה? (לי יש את הF55 הישן)

 

[moo]

איזה דגם יש לה? (לי יש את הF55 הישן)

לא יודע
אני אבדוק
הוא ממש פשוט

 

[tuxlight]

בנוגע לאירובי...

האם יש יעילות בחיטוב בתוספת של פעילות אירובית גם באחוזי שומן גבוהים יחסית?

או שגם באחוזי שומן נמוכים זה הכל עניין של אם אתה לא עומד בתפריט והגירעון הקלורי ורוצה להוסיף עוד אוכל?