ייעוץ בטא אלנין, שווה עוגיה?

[HallucinogeN]

אני אוטוטו מרביץ הזמנה מ-BB, לאחרונה שמעתי על כך שבטא-אלנין עשוי לתרום לעליה בכח ועובד בסינרגיה עם קריאטין?

יש מחקרים בנושא? שווה משו'?

 

[HARDCORE]

מצטרף עם יהיה שווה משהו נצרף בהזמנה הבאה

 

[prUser]

זה אמור לאפשר אימון אינטנסיבי יותר.
יש כאן
http://www.t-nation.com/free_online..._performance_science/betaalanine_presentation
מצגת בנושא. התוצאות נראות חיוביות. שים לב גם, שTNATION מוכרים BA בעצמם...
http://www.t-nation.com/productInfo.do?id=1647089

מחיר-מחיר... אבל הם טוענים שככה צריך לקחת את זה 8 פעמים ביום, ובמוצר שלהם רק 3-4. יחס התועלת-השקעה נראה מופרז.


http://www.bodybuilding.com/store/betalanine.html
" Studies show that maximum benefit is observed after 10 weeks of use."

כאן מוכרים את זה גם באבקה (לא בכמוסה), אבל בד"כ יש לדברים האלה טעם מזעזע.

 

[smasher]

אם שואלים אותי , יבוא היום שיורידו לזה את כל האויר כמו ארגינין.
או שבעצם מי שמנפח ומהלל זה החברות.

 

[ברק]

יש כמה מחקרים בעד ,אבל יש גם מחקרים שהראו שאין אליו תגובה, בשטח עושה רושם שבטא אלנין משפיע על התוצאות של רוב האנשים בצורה כלשהיא ,למרות שהאפקט לא תמיד רציני. לפי מה שלייל כתב בספר החלבון שלו , אם תשלב אותו עם קריאטין יש סיכוי טוב שתקבל תגובה חזקה יותר משניהם .

הנה למשל:

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46.Links
Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes.

Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J.
Dept. of Health and Exercise Science, The College of New Jersey, Ewing, NJ 08628, USA.
The effects of creatine and creatine plus beta-alanine on strength, power, body composition, and endocrine changes were examined during a 10-wk resistance training program in collegiate football players. Thirty-three male subjects were randomly assigned to either a placebo (P), creatine (C), or creatine plus beta-alanine (CA) group. During each testing session subjects were assessed for strength (maximum bench press and squat), power (Wingate anaerobic power test, 20-jump test), and body composition. Resting blood samples were analyzed for total testosterone, cortisol, growth hormone, IGF-1, and sex hormone binding globulin. Changes in lean body mass and percent body fat were greater (P < 0.05) in CA compared to C or P. Significantly greater strength improvements were seen in CA and C compared to P. Resting testosterone concentrations were elevated in C, however, no other significant endocrine changes were noted. Results of this study demonstrate the efficacy of creatine and creatine plus beta-alanine on strength performance. Creatine plus beta-alanine supplementation appeared to have the greatest effect on lean tissue accruement and body fat composition
אני חייב לעוף ואחזור רק מחר, אבל אאל"ט היו עוד מחקרים רלוונטיים בנושא הזה , אני אמצא אותם מחר כשאתפנה.​

 

[Mike Bikov]

Amino Acids. 2006 Jul 28; [Epub ahead of print] Links
Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity.

* Hill CA,
* Harris RC,
* Kim HJ,
* Harris BD,
* Sale C,
* Boobis LH,
* Kim CK,
* Wise JA.

School of Sports, Exercise & Health Sciences, University of Chichester, Chichester, U.K..

Muscle carnosine synthesis is limited by the availability of beta-alanine. Thirteen male subjects were supplemented with beta-alanine (CarnoSyntrade mark) for 4 wks, 8 of these for 10 wks. A biopsy of the vastus lateralis was obtained from 6 of the 8 at 0, 4 and 10 wks. Subjects undertook a cycle capacity test to determine total work done (TWD) at 110% (CCT(110%)) of their maximum power (W(max)). Twelve matched subjects received a placebo. Eleven of these completed the CCT(110%) at 0 and 4 wks, and 8, 10 wks. Muscle biopsies were obtained from 5 of the 8 and one additional subject. Muscle carnosine was significantly increased by +58.8% and +80.1% after 4 and 10 wks beta-alanine supplementation. Carnosine, initially 1.71 times higher in type IIa fibres, increased equally in both type I and IIa fibres. No increase was seen in control subjects. Taurine was unchanged by 10 wks of supplementation. 4 wks beta-alanine supplementation resulted in a significant increase in TWD (+13.0%); with a further +3.2% increase at 10 wks. TWD was unchanged at 4 and 10 wks in the control subjects. The increase in TWD with supplementation followed the increase in muscle carnosine.




The effects of beta-alanine supplementation and high-intensity interval training on neuromuscular fatigue and muscle function.
Eur J Appl Physiol. 2008 Nov 7. [Epub ahead of print]
PMID: 18989693

The purpose of this study was to determine the effects of beta-alanine supplementation and high-intensity interval training (HIIT) on electromyographic fatigue threshold (EMG(FT)) and efficiency of electrical activity (EEA). A total of 46 men completed four, 2-min work bouts on a cycle ergometer. Using bipolar surface electrodes, the EMG amplitude was averaged and plotted over the 2-min. The resulting slopes were used to calculate EMG(FT) and EEA. Following initial testing, all participants were randomly assigned to either placebo (PL; n = 18), beta-alanine (BA; n = 18) or control groups (CON; n = 10). Following randomization, participants engaged in 6 weeks of HIIT training. Significant improvements in EMG(FT) and EEA resulted for both training groups. In conclusion, HIIT appeared to be the primary stimulus effecting EMG(FT) or EEA, suggesting adaptations from HIIT may be more influential than increasing skeletal muscle carnosine levels on delaying fatigue in recreationally active men.






Ann N Y Acad Sci. 2006 May;1067:369-74. Links
Would carnosine or a carnivorous diet help suppress aging and associated pathologies?

* Hipkiss AR.

Centre for Experimental Therapeutics, William Harvey Research Institute, Barts' and the London School of Medicine and Dentistry, UK. [email protected]

Carnosine (beta-alanyl-L-histidine) is found exclusively in animal tissues. Carnosine has the potential to suppress many of the biochemical changes (e.g., protein oxidation, glycation, AGE formation, and cross-linking) that accompany aging and associated pathologies. Glycation, generation of advanced glycosylation end-products (AGEs), and formation of protein carbonyl groups play important roles in aging, diabetes, its secondary complications, and neurodegenerative conditions. Due to carnosine's antiglycating activity, reactivity toward deleterious carbonyls, zinc- and copper-chelating activity and low toxicity, carnosine and related structures could be effective against age-related protein carbonyl stress. It is suggested that carnivorous diets could be beneficial because of their carnosine content, as the dipeptide has been shown to suppress some diabetic complications in mice. It is also suggested that carnosine's therapeutic potential should be explored with respect to neurodegeneration. Olfactory tissue is normally enriched in carnosine, but olfactory dysfunction is frequently associated with neurodegeneration. Olfactory administration of carnosine could provide a direct route to compromised tissue, avoiding serum carnosinases..

 

[prUser]

סמאשר, האויר לא יצא, כי תמיד מחפשים את הייתרון הנוסף. רוב החברות מחפשות מחקרים, מוצאות משהו שעבד על 2 עכברים במעבדה כלשהיא, ומוציאות מוצר לשוק, נותנות למשתמשים הראשונים לבדוק את זה עבורן. כאן לפחות יש מחקרים אמיתיים שמראים שיש לזה אפקט לשיפור היכולת באימון.
אם זה יעזור להיפרטרופיה, זו שאלה אחרת. כלומר, האם בלימת היווצרות עייפות בשריר זה דבר טוב למתאמן הלא מוזרק, בתמונה הכוללת?

 

[smasher]

מה שמצחיק זה שחלק גדול מהמחקרים שאמרת ממומנים על ידי החברות עצמן על ידי מגזינים ואתרים שהם שותפים בהם.
על הנייר הפעולה שלו ניראית טובה, אבל לפעמים גם חומר שתורם למטרה שבישבילה מישתמשים במוצר והוא אכן עוזר, אז לא תמיד יעזור במידה שאפשר להבחין בה אפילו ולתת לאותו חומר את הקרדיט. וגם לא תמיד יהיה שווה את ההשקעה. בנתיים אין חדש תחת השמש.

 

[prUser]

נו, מי אתה רוצה שיחקור את זה בהתחלה? אם משהו הופך לקריאטין הבא, אז ייחקרו את זה ב"ממסד".
לא כל מחקר שממומן ע"י חברה מסחרית הוא שיקרי ביסודו..