חגורה

[sandrik]

במהלך האימונים ,למה משמשת החגורה ששמים במהלך העבודה במשקלים הכבדים??
ומתי יש צורך להשתמש בה?
האם נשקפת סכנה בחוסר שימוש?

 

[smasher]

לנטרל חלקית את העבודה של השרירים המייצבים.
מתי? במישקלים גבוהים מאוד, שלא כל אחד מגיע ליכולת המירבית שלו בתרגילים האלה.
עדיף להיתקדם לאט ולתת לשרירים המייצבים גם חיזוק וגם תיאום עם שאר השרירים, זה יקח זמן וגם יוריד כמה קילוגרמים מהמוט, אבל הרבה יותר מומלץ.

 

[sandrik]

אם אני עובדת במשקלים המקסימלים שלי, לדוגמא בסקוואט
האם מומלץ להשתמש בחגורה?

 

[temp]

במהלך האימונים ,למה משמשת החגורה ששמים במהלך העבודה במשקלים הכבדים??
ומתי יש צורך להשתמש בה?
האם נשקפת סכנה בחוסר שימוש?

חגורה לא מחפה על עבודה בטכניקה לא נכונה .
אין בעיה גם לא להשתמש בחגורה בכלל כולל במשקלים מקסימלים .
לי החגורה עוזרת להרים משקלים יותר כבדים , ונותנת הרגשת בטחון מדומה .

 

[sandrik]

חגורה לא מחפה על עבודה בטכניקה לא נכונה .
אין בעיה גם לא להשתמש בחגורה בכלל כולל במשקלים מקסימלים .
לי החגורה עוזרת להרים משקלים יותר כבדים , ונותנת הרגשת בטחון מדומה .

ממליץ לי להתחיל להשתמש?

 

[smasher]

לי החגורה עוזרת להרים משקלים יותר כבדים , ונותנת הרגשת בטחון מדומה .

זאת הבעיה, אל תהפוך את זה לבסיס קבוע.

 

[ברק]

ראשית, שימי לב שאם חגורה עוזרת לך להרים יותר משקל, סביר מאוד שהטכניקה שלך לא בסדר (לא אתה דאוס, זה נכון לגבי אנשים שלא מרימים משקלים שהם קרובים לפי 2 ממשקל הגוף שלהם).

גם אין כיום הוכחה שחגורה באמת מורידה לחץ מהחוליות ויש גם טענות הפוכות שהיא מזיקה לגב. במשקלים באמת גבוהים כמו של מתחרים, היא יכולה לעזור, אבל רוב הסיכויים שלך לא כל כך.

צירפתי לינק למאמר באנגלית שרץ בפורומים כבר שנתיים ,הוא נכתב בידי מומחה הגב הכי גדול בעולם והוא פחות הוא יותר מביע דעה נגד השימוש בחגורה .

http://www.backfitpro.com/articles/weight%20belts.pdf

אם אין לך כוח ואת רוצה יותר פירוט ,אני אסכם לך את הנקודות החשובות.

 

[DropDead]

לפי דעתי, צריכים להשתמש בחגורה רק בתרגילים כמו דדליפט, סקוואט או גוד מורנינג שהולכים על משקל מקסימלי בטווח חזרות של 5 ומעטה.
חוץ מהתרגילים האלו והטווח חזרות הזה אין צורך להשתמש בחגורה בכלל.

 

[sandrik]

ברק תדוה רבה, אקרא מחר בוקר כשאהיה בפוקוס.

DROPDEAD- התרגיל הכי מורכב אצלי זה סקווט,
ודברתי בעיקר עליו בשאלתי

 

[temp]

ממליץ לי להתחיל להשתמש?

אני התחלתי רק שהגעתי כמעט לפי 2 ממשקל גוף .
אני משתמש רק לתרגילי רגליים , ההמלצה שלי היא שתגיעי ל1.5 ממשקל הגוף שלך תתחלי להשתמש.
ותדאגי שאת יודעת איך להשתמש נכון בה .

 

[temp]

זאת הבעיה, אל תהפוך את זה לבסיס קבוע.

למה לא ?

 

[OverPower]

היה לי רפרנס איפה שהוא במחשב, אבל ביינתים תצטרכו להסתפק בזה :
http://www.articles.co.il/article/7373/חגורות גב: האם הן מונעות פגיעה בעמוד השדרה

 

[itayprz]

אני אישית משתמש בה רק בסט אחרון של הבנט אובר ראו
ובמליטרי פרס בעמדה , כי הגב כבר נקרע בבנט אובר ראו .

בדדליפט אני לא משתמש ובסקוואט גם לא למרות שהמאמנים שלי משגעים אותי
למה בלי חגורה זה לא טוב, ולמי יש כוח להסביר להם באמצע האימון.

 

[קפטן קקי]

ראשית, שימי לב שאם חגורה עוזרת לך להרים יותר משקל, סביר מאוד שהטכניקה שלך לא בסדר (לא אתה דאוס, זה נכון לגבי אנשים שלא מרימים משקלים שהם קרובים לפי 2 ממשקל הגוף שלהם).

גם אין כיום הוכחה שחגורה באמת מורידה לחץ מהחוליות ויש גם טענות הפוכות שהיא מזיקה לגב. במשקלים באמת גבוהים כמו של מתחרים, היא יכולה לעזור, אבל רוב הסיכויים שלך לא כל כך.

צירפתי לינק למאמר באנגלית שרץ בפורומים כבר שנתיים ,הוא נכתב בידי מומחה הגב הכי גדול בעולם והוא פחות הוא יותר מביע דעה נגד השימוש בחגורה .

http://www.backfitpro.com/articles/weight belts.pdf

אם אין לך כוח ואת רוצה יותר פירוט ,אני אסכם לך את הנקודות החשובות.

אני אשמח לשמוע על הנקודות החשובות, אחרי היום אני שוקל שימוש בחגורה.