שחיף עושה SS

[taldaniel]

עושה SS

הינה הלוג העלוב שלי - לבינתיים.
גיל: 14
גובה: 177
משקל: 59.6

התכנית עצמה ומשקלים של האימון של היום: (עשיתי אימון A)
A:
Squat - 50 kg 5-5-5
bench press - 42.2 kg 5-5-5
-Deadlift - 60 kg -5

B: (לפי אימון שבוע שעבר)
Squat - 50 kg 5-5-5
press - 20 kg 5-5-5 (רק מוט)
חתירה - לא התחלתי עדיין עד אימון B ביום ראשון אני מקווה

אז ככה, לא העלתי משקל בסקאווט כי לא התאמנתי שבוע העדפתי להשאיר כי היה לי ממש קשה.
עדיין עובד על הטכניקות הם לא משהו בכל התרגילים במיוחד סקאווט ודדליפט.
נקווה להצליח..


יאללההה בהצלחה ! 👏

 

[Nethaniel]

עלוב - בכלל לא.
ולפי דעתי יש לך אחלה נתוני פתיחה משום שיש לך לא מעט גובה להעמיס עליו משקל, ואתה עוד צעיר, אז תנצל את זה. כל פעם שאתה מרגיש שיש לך בעיה בטכניקה תראה את הDVD או תקרא שוב נקודות שאתה חושב שלא הבנת, וכמובן תעלה סרטונים שלך עושה תרגילים ואז תקבל הבחנות ספציפיות לשיפור.
חוץ מזה כמובן אל תשכח לאכול כמו שצריך

בהצלחה

 

[taldaniel]

תודה רבה על החיזוק 😃
סרטונים העלתי אתה יכול לראות אם תרצה, מקווה שהשתפרתי מאז - אימון הבא עוד סרטון בעז"ה

 

[taldaniel]

אימון לא משהו..
אימון B:
Squat- נישארתי עם 50 קילו, 55 היה קשה מדי ולא הייתי מצליח לסיים אז הורדתי.
Press- משקל מוט 5 חזרות ל 3 סטים.
חתירה - לא עשיתי עדיין היום
Deadlift- הוספתי להיום רק עוד סט אחד לשיפור טכניקה עדיין על 60 קילו, אני מרגיש שהמשקל כבד אבל אין מה לעשות.
סרטון של סקאווט מהיום בקרוב

 

[moo]

הנתונים סבבה לגמרי לבן 14
תקפיד לאכול יותר
תנוח בין הסטים
תשפר טכניקה
תוסיף פחות משקל מאימון לאימון (כנראה אתה לא בשלב של להוסיף כל אימון הרבה משקל אתה צעיר יחסית)
ותן לינק לסרטונים גם בלוג שלא יהיה צריך לחפש אותם

אל תתבעס מאימון אחד לא טוב

 

[Rhastago]

ותן לינק לסרטונים גם בלוג שלא יהיה צריך לחפש אותם

הכי חשוב ✌️

 

[taldaniel]

איזה באסה כניראה נמחק לי עכשיו הסרטון מהפלאפון ואני יצטרך לצלם פעם הבאה.. תודה רבה

 

[taldaniel]

משקל: 60.3-60.6 המשקל קצת מזייף לי..

אימון A, הלך די סבבה סקאווט הלך טוב השאר פחות.
סקאווט - 55 קילו 5-5-5
בנץ' פרס - העלתי 45 קילו, סט אחד לכשל של 3 חזרות הורדתי חזרה ל 42 וחצי גם כן כשל. התעייפתי מהסקאווט.
דדליפט - 60 קילו - טכניקה לא טובה, כניראה אימון הבא מוריד את המשקל ל10 קילו כל צד.

 

[taldaniel]

אימון B:
סקאווט - 57.5 קילו 5-5-5 סט אחד
55 קילו 5-3-5 לא נחתי מספיק

פרס- 22.5 קילו 5-5-5

מתח - סט אחד 5 חזרות בלי משקל.

 

[Rhastago]

איך היה הסקוואט? קשה מידי?
אולי תנסה קפיצה של 5 קילו במקום 2.5 כל פעם?
אתה מתקדם יפה בכל אופן חבוב.

 

[taldaniel]

תודה רבה.
באימון הזה הוספתי רק 1.25 כל צד אבל בכללי אני מוסיף 2.5 כל צד.
הסקאווט היה ממש קשה בסט הראשון אז החלטתי להוריד למשקל של האימון הקודם. כניראה לא נחתי מספיק ובגלל זה הגעתי לכשל.
ד"א יש לי סרטון של הסקאווט אבל חזרה רביעית יש כשל וטכניקה על הפנים

 

[taldaniel]

אימון A:
סקאווט - 57.5 5-5-5 הלך לי די טוב.
בנץ' פרס - 42.5 5-5-5 גם הלך לי סבבה.
דדליפט - 60 קילו 5 חזרות. עדיין עובד על טכניקה. אפשר להתחיל להעלות במשקל?

 

[barw]

למה לא ההעלת משקל בסקוואט?
תעלה סרטון של הדדליפט

 

[taldaniel]

העלתי בסקאווט פשוט לא כתבתי טוב פעם קודמת. בפעם קודמת עשיתי 55 וסט אחד סקאווט לא יכולתי יותר.
סרטון פעם הבאה אני מקווה

 

[taldaniel]

אימון B:
מרוצה מהסקאווט
סקאווט - 60 קילו 5-5-3 (סט שלישי בשתיים האחרונים פשוט ייצבו לי את המוט אבל תכלס עשיתי 5.
פרס - 25 קילו 5-4-3
מתח 5-4-3 כבר הייתי ממש גמור.
צילמת סרטון של הסקאווט 55 קילו כבר מעלה

 

[taldaniel]

אימון A:
סקאווט 60 קילו 5-5-4 אני נשאר עם המשקל הזה מעכשיו בגלל הכאבים בגב ולשיפור טכניקה.
בנץ פרס 45 קילו לא הצלחתי בשום סט לא ידוע כמה חזרות בגלל שזה ששמר עליי עזר לי בכולם כמעט.
דדליפט - 60 קילו 5 חזרות + יש סרטון חדש.

 

[Piece Of Meat]

בנץ פרס 45 קילו לא הצלחתי בשום סט לא ידוע כמה חזרות בגלל שזה ששמר עליי עזר לי בכולם כמעט.

להבא תסביר לכוכב ששומר עלייך שעד שאתה לא מבקש עזרה שלא ייגע במוט. שלא ישים אפילו את הידיים באזור של המוט. אתה אמור לראות את התקרה בזמן הסט ולא את זה ששומר עלייך.

 

[taldaniel]

חח סבבה תודה ^

 

[taldaniel]

אימון B:
אימון מגעיל
סקאווט - 35 קילו (בגלל הגב אני צריך להוריד עומס)
פרס - 22.5 קילו 5-5-5
מתח - אפילו לא ספרתי אולי 5-4 חזרות ל3 סטים הייתי עייף.

 

[taldaniel]

אימון A:
אימון מגעיל (שוב)
סקאווט - 35 קילו (יהיה טוב)
בנץ' פרס - 42.5 קילו 5-5-5
דדליפט - 60 קילו 5-5-5