שחיף VS קלוריות. Top anime fight.

[יושב_על_הכס]

יושב_על_הכס הוסיף לוג חדש:

שחיף VS קלוריות. Top anime fight. - למה אני כזה עייף.

המטרה של הלוג היא להחזיר לי מוטיבציה שנאבדה לגמרי בתקופה האחרונה. מקווה שהפרסום כאן יפעיל עלי טיפה לחץ בריא לעמוד ביעדים. עוד לא החלטתי באיזה פורמט הלוג יהיה כתוב, במידה וארגיש בנוח, בנוסף לתיעוד משקלים ותמונות מעקב, יש מצב שאשתמש בפינה הנחמדה הזאת לפרוק מחשבות, תהיות, וסטרס. מתנצל מראש על אדג'יות ובכיינות יתר, ראו הוזהרתם.

רקע:

בן 23, סטודנט להנדסת חשמל. שחיף תמידי, חולה קרוהן, מחלה ממוקמת במעי הגס ומטופל בתרופה ביולוגית (סימזיה) ובקורסים של אזניל במידת הצורך. יש לי ניסיון עבר יחסית עשיר...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[LironR]

בהצלחה!

 

[דברים1]

היי חבריקו שיהיה בהצלחה , מזכיר לי את התהליך שעברתי שהייתי מאוד מאוד רזה (יותר מימך) קודם כל שתדע אתה לא תגיע למשקל שאתה רוצה באחוז שומן שאתה נמצא בו עכשיו , אני רושם את זה בשביל שלא תפחד להשמין כי אתה צריך להשמין , אחרי שתשמין תעשה חיטוב .

שים לב להתאמן כמו שצריך אבל הכי חשוב לאכול לאכול ולאכול , לא בהכרח לפי תפריט , תשים לב לא להגיע למצב שאתה לא אוכל לדוגמא את המספר קלוריות שאתה צריך אבל ברגע שהגעת ? אל תעצור , תתנהג כאילו לא הגעת ותמשיך לאכול .

כמה אתה אוכל מבחינת קלוריות ? מה ההוצאה היומית שלך ? איך אתה מסתדר עם ההרגלי אכילה שלך ?

אל תשכח לעדכן לפחות פעם בשבוע את המשקל שלך , אתה יכול לעלות ולהנות מזה זאת תקופה שאפשר לאכול הכל .

 

[Forest]

קודם כל שתדע אתה לא תגיע למשקל שאתה רוצה באחוז שומן שאתה נמצא בו עכשיו , אני רושם את זה בשביל שלא תפחד להשמין כי אתה צריך להשמין , אחרי שתשמין תעשה חיטוב .

שים לב להתאמן כמו שצריך אבל הכי חשוב לאכול לאכול ולאכול , לא בהכרח לפי תפריט , תשים לב לא להגיע למצב שאתה לא אוכל לדוגמא את המספר קלוריות שאתה צריך אבל ברגע שהגעת ? אל תעצור , תתנהג כאילו לא הגעת ותמשיך לאכול .

שני טיפים טובים מאוד ונכונים.
לגבי בעיות בעיכול, תבדוק לגבי חומצה בוטירית, (יש גם תוסף/קיים בחמאה איכותית) אולי זה יעזור. חוץ מזה בהצלחה!

 

[יושב_על_הכס]

היי חבריקו שיהיה בהצלחה , מזכיר לי את התהליך שעברתי שהייתי מאוד מאוד רזה (יותר מימך) קודם כל שתדע אתה לא תגיע למשקל שאתה רוצה באחוז שומן שאתה נמצא בו עכשיו , אני רושם את זה בשביל שלא תפחד להשמין כי אתה צריך להשמין , אחרי שתשמין תעשה חיטוב .

שים לב להתאמן כמו שצריך אבל הכי חשוב לאכול לאכול ולאכול , לא בהכרח לפי תפריט , תשים לב לא להגיע למצב שאתה לא אוכל לדוגמא את המספר קלוריות שאתה צריך אבל ברגע שהגעת ? אל תעצור , תתנהג כאילו לא הגעת ותמשיך לאכול .

כמה אתה אוכל מבחינת קלוריות ? מה ההוצאה היומית שלך ? איך אתה מסתדר עם ההרגלי אכילה שלך ?

אל תשכח לעדכן לפחות פעם בשבוע את המשקל שלך , אתה יכול לעלות ולהנות מזה זאת תקופה שאפשר לאכול הכל .

היי, תודה. אני מאמין שלא אעלה באחוז שומן. אני אומר את זה בעיקר על סמך אח שלי. יש לו בדיוק את המבנה גוף שלי, היה כל החיים שחיף, התגייס לסיירת גולני ועלה 13 קילו. מתמונות לפני/אחרי נראה שלא עלה בכלל באחוז שומן.

בימים טובים שאני עומד כמו שצריך בתפריט אני אוכל 2500-2700 קלוריות. בגלל המחלה אני מאוד מוגבל במה שאני יכול לאכול, אז התפריט שלי לא בדיוק מהנה. לאחרונה די חיפפתי, מקווה לפתוח מהיום דף חדש.

שני טיפים טובים מאוד ונכונים.
לגבי בעיות בעיכול, תבדוק לגבי חומצה בוטירית, (יש גם תוסף/קיים בחמאה איכותית) אולי זה יעזור. חוץ מזה בהצלחה!

מעניין. מחיפוש מהיר נראה שנעשו על זה כמה מחקרים. תודה.

 

[דברים1]

בימים טובים שאני עומד כמו שצריך בתפריט אני אוכל 2500-2700 קלוריות. בגלל המחלה אני מאוד מוגבל במה שאני יכול לאכול
.

וואי יפה , אני מאמין ש2500 - 2700 זה פלוס קלורי של בערך עלייה של 2 קילו בחודש כמובן תנסה לדחוף עוד , ותעקוב שבאמת תדע מתי ובאיזה פלוס אתה עולה וכמה .

לגבי המאכלים כדאי לך לבדוק את הנושא הזה איזה מאכלים אתה יכול לאכול שלא עושים לך בעיות.

 

[יושב_על_הכס]

יושב_על_הכס עדכן/ה את הלוג ״שחיף VS קלוריות. Top anime fight.״:

עדכון לוג: 24/05/21

אימון ראשון לאחר תקופה ארוכה של רשלנות. אין לי אנרגיות לחזור לתכנית המתישה שעשיתי בעבר (PPL), אז אני אבצע FBW בסיסי וקצר לשבועות הקרובים. המטרה תהיה להוסיף נפח (משקל/חזרות/סטים) כל אימון. אשאף להתאמן יום כן יום לא.

*משקלי העבודה הם של כל דאמבל, ולא של שני הדאמבלים יחד.


לאנג' אחורי עם משקל, חזרות לסירוגין. 24 קילו, 4X10/10/10/10. (ארבעה סטים, כל סט 10 חזרות).

דאמבל בנץ' פרס, 24 קילו. 4X5/5/5/7 . כשל בחזרה שמינית סט אחרון.

מתח. 4X10/10/10/10. יש לי וסט של 11 קילו, לשקול להשתמש בו החל מאימון הבא כי הרגשתי שאני קצת מוותר לעצמי.

התרגילים לא נעשו אחד אחרי השני, אלא בארבעה סופרסטים:

לאנג', בנץ', מתח. 4 פעמים. זה לא ממש סופרסט כי בין התרגילים נחתי מעט, אבל זה כן איפשר לי לסיים את האימון הרבה יותר מהר(פחות משעה). לא הרגשתי שזה פוגע בנפח, אז אמשיך באופן הזה גם באימונים הבאים.

בנוסף:

עליית תאומים על מדרגה, שני סטים עד כשל.

האמסטרינג קרלס , אקצנטרי, שני סטים.

-מרגיש קצת כאב של הדלקת (ankylosing spondylitis), לשקול לעלות מינון של סימזיה אם לא עובר. להפחית ישיבה.

-האמות קורסות בלאנג' האחורי, לשקול ללבוש וסט ולהוריד במשקל של הדאמבלים.

-לשקול להוסיף תרגיל עזר לכתפיים.

-לשקול להחליף לסירוגין מתח בדדליפט עם דאמבלים. (קושר פלטות בחבל).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[יושב_על_הכס]

-

 

[יושב_על_הכס]

יושב_על_הכס עדכן/ה את הלוג ״שחיף VS קלוריות. Top anime fight.״:

עדכון לוג: 26/05/21

לאנג' 24 קילו כל דאמבל, 4X12/12/12/12. סט אחרון סבל רציני. האמות די בסדר כל עוד אני לא מתמהמה ומבצע מהר את החזרות.

דאמבל בנץ' פרס, 24 קילו. 4X6/6/6/6 . לא דחפתי לכשל הפעם, הרגשתי חוסר אנרגיה באימון הזה לכן לא רציתי להעמיס. כנראה יכולתי לסחוט עוד שתי חזרות. בכל אופן, הטוטאל זה מה שחשוב, והוספתי שתי חזרות סך הכול מאימון קודם.

מתח. 4X11/11/11/11.

אני די גמיש עם הזמני מנוחה. את הסטים של המתח אני מפרק לתת סטים של 4-4-3 חזרות עם טיפה הפוגה ביניהם. ההיגיון הבריא שלי אומר שכל עוד אני מבצע כמות עבודה X, וכל אימון אני מגדיל את הכמות הזאת, זה לא ממש משנה עם האימון לוקח 45 דקות או שעה ורבע, כי ביחס לזמן שאני נח בין אימונים (48 שעות) זה זניח.

וכמובן, תרגילי העזר:

-עליות תאומים- שני סטים עד כשל.

-5 דקות עבודה על בטן וגב תחתון. אני צריך להפסיק להיות כזה נקניק ולהתחיל להתעלל בעצמי יותר. לא בכיתי מכאב בחמש דקות האלה, פספוס.

-שני סטים של האמסטרינג קרלס.

חסר באימון עבודה כבדה על גב תחתון (דדליפט), אבל אין לי כוח לפרק את המשקולות המתברגות ולקשור 75 קילו פלטות. אולי אני אוסיף משיכה אנכית כלשהי כל שני אימונים.

כתפיים- מניסיון הכתפיים שלי נפצעות יחסית מהר ובמילא זה מפרק שעובד בכל התרגילים. אשקול להוסיף איזה סט של פייק פושאפס.


אני מתחיל לחזור לעצמי. היום אפילו ישבתי על התחת ולמדתי 5 שעות שלמות, נראלי שיא, בפער עצום, מתחילת הסמסטר המוזר הזה. מאמין שזו התוצאה של הפסקה עם הנוגדי דיכאון, כנראה הם באמת החריבו לי כל טיפת מוטיבציה לעשות דברים שלא נוח לעשות. מקווה שגם עניין העייפות יסתדר, כי 14 שעות בהכרה זה לא קרוב למספיק זמן להכניס 2700 קלוריות.

אפרופו קלוריות, זה התפריט שלי:

צפה בקובץ המצורף 66442


בתאוריה לפחות. בפועל בגלל ששעות השינה שלי נדפקו לגמרי מהאנטיביוטיקה/נוגדי דיכאון אני מוותר על החלב קוקוס בסוף היום. מניסיון עבר זה בהחלט מספיק אוכל כדי לראות עליה משמעותית במשקל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

אם יש בעיה בכתפיים אולי תעשה תרגיל אחר מלחיצה או שתחליף לחיצה אחת בחזה לפרפר , מה עם המתח ל אמרת מוסיף משקל או שאתה מעדיף להוסיף חזרות ?

 

[יושב_על_הכס]

אם יש בעיה בכתפיים אולי תעשה תרגיל אחר מלחיצה או שתחליף לחיצה אחת בחזה לפרפר , מה עם המתח ל אמרת מוסיף משקל או שאתה מעדיף להוסיף חזרות ?

החלטתי להוסיף בינתיים חזרות למתח, אם אגיע ל 15+ אוסיף משקל. אני מרגיש גם שהרבה יותר קשה לי מתח מבעבר. לפני שעליתי את ה 6-7 קילו האלה הייתי מפמפם חזרות כמו כלום. כתפיים- אנסה pike pushups , נראה איך ירגיש.

 

[יושב_על_הכס]

יושב_על_הכס עדכן/ה את הלוג ״שחיף VS קלוריות. Top anime fight.״:

עדכון לוג: 30/05/21

היה אימון קשה -בחילה, כאב גב תחתון, כאב קל בברכיים, חוסר אנרגיה. כל אלה השתפרו בערך בין הסט השלישי לרביעי (שכיסחו לי את הצורה). שמתי לב שאני מתחיל לפתח כאבי פרקים כאשר אני לא מתאמן יומיים-שלושה, ודווקא כשאני מתאמן כל יום הגוף כאילו נוטש את התהליך הדלקתי שמוביל לכאב שאני מזהה עם AS. מוזר.

לאנג' 24 קילו כל דאמבל, 4X14/14/14/14. מרגיש שהאמות קצת התחזקו.

דאמבל בנץ' פרס, 24 קילו. 4X7/7/7/7 .

מתח. 4X12/12/12/12.

מזכיר שהתרגילים מבוצעים בארבעה סופרסטים, ושאני מאוד גמיש עם זמני המנוחה.

6 דקות עבודה על core.

תאומים עד כשל.

האמסטרינג קרלס- 2 סטים. קרע לי את השריר.

הרגשתי לא טוב עם הכתפיים אז גם הפעם ויתרתי על פייק פושאפס. שוקל להוסיף יד אחורית עד כשל עם פלטה לסוף האימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ofir135]

יושב_על_הכס עדכן/ה את הלוג ״שחיף VS קלוריות. Top anime fight.״:

עדכון לוג: 30/05/21


קרא את שאר עדכון הלוג...

בעניין הכאבי פרקים עכשיו הייתה לי תקופה קצרה שלא יכולתי להתאמן וגם לי היה כאבי פרקים קלים, אבל זה היה אחרי שבועיים שלוש, לא אחרי יומיים שלוש. אם אתה מוצא הסבר אשמח לשמוע גם.
לגבי הלאנג'- יש סיבה מסוימת שבחרת בו ולא בסקוואט? ומדפדוף קל בלוג (אין לי כוח לקרוא את כולו) ראיתי שקשה לך עם האמות והן מגבילות אותך, אז למה לא להשתמש במוט ארוך על הגב (כמו בסקוואט)?
מניח שהמטרה זה בילדינג לפי המבודדים והכשלים?
עוקב, בהצלחה.

 

[יושב_על_הכס]

בעניין הכאבי פרקים עכשיו הייתה לי תקופה קצרה שלא יכולתי להתאמן וגם לי היה כאבי פרקים קלים, אבל זה היה אחרי שבועיים שלוש, לא אחרי יומיים שלוש. אם אתה מוצא הסבר אשמח לשמוע גם.
לגבי הלאנג'- יש סיבה מסוימת שבחרת בו ולא בסקוואט? ומדפדוף קל בלוג (אין לי כוח לקרוא את כולו) ראיתי שקשה לך עם האמות והן מגבילות אותך, אז למה לא להשתמש במוט ארוך על הגב (כמו בסקוואט)?
מניח שהמטרה זה בילדינג לפי המבודדים והכשלים?
עוקב, בהצלחה.

אני מתאמן בבית והציוד שלי הוא מתח, ספה וסט דאמבלים מתברגים. חשבתי שהאמות מגבילות אותי, אבל באימון האחרון הרגשתי שיפור, שזה עוד בונוס של התרגיל.

המטרה היא בילדינג. 1.78, שוקל 62. מנסה להגיע ל 75 על אותו אחוז שומן.

 

[יושב_על_הכס]

יושב_על_הכס עדכן/ה את הלוג ״שחיף VS קלוריות. Top anime fight.״:

עדכון לוג: 01/06/21

לאנג' 24 קילו דאמבל, 4X16/16/16/16.

דאמבל בנץ' פרס, 24 קילו דאמבל,. 4X8/8/8/8 בסט הראשון לא האמנתי שאני אצליח 4 סטים, ואז הסט השלישי היה יותר קל מהראשון. זה היה כזה מוזר.

מתח. 4X13/13/13/13.

תאומים עד כשל 2 סטים.

ליבה- סופרמן+כפיפות בטן- 7 דקות.

על סמך האימון הזה, קשה לי להאמין שאצליח להמשיך לעלות חזרות באותו קצב, נראה אימון הבא.

אני חושש שאני לא אוכל מספיק.שם תזכורת בטלפון להישקל עוד שבוע. אם לא רואה על המשקל לפחות 63 אצטרך לחשוב מה אני מוסיף לתפריט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[יושב_על_הכס]

יושב_על_הכס עדכן/ה את הלוג ״שחיף VS קלוריות. Top anime fight.״:

עדכון לוג: 06/06/21

פספסתי אימון בגלל לחץ בלימודים. בשני האימונים האחרונים התזמון לא היה מוצלח בלשון המעטה- שילוב של עייפות וקיבה ריקה גרם לכל סט להרגיש פי 2 יותר קשה. באימון היום ויתרתי על הסט האחרון מחוסר אנרגיה. המסקנות הן, 1- לשאוף להתאמן מוקדם ביום. 2- להגביל צום עד שעתיים לפני אימון. וכן, אני יודע שהפתרון הפשוט הוא להקפיד על סדר יום מדוקדק. לאכול באותן שעות, ולישון באותה שעה, כל יום. אף פעם לא הצלחתי לעמוד בזה תקופה ארוכה. אני לא יודע אם זה עניין מנטלי או פיזי. אני חושד שמחזור השינה של הגוף שלי ארוך מ 24 שעות, לכן אין ברירה אלא לישון כל יום יותר ויותר מאוחר.

לאנג'- 3X17/17/17
בנץ'- 3X8/8/8
מתח-3X14/14/14

תאומים שני סטים עד כשל.

עלוב, אבל זה מה יש. לפחות עם הקלוריות אני בסדר. נראה בשקילה הבאה.

השבוע פוביה ישנה הרימה את ראשה המכוער והוכיחה שהיא נושמת ובועטת, למרות מירב המאמצים שלי להעמיד פנים אחרת. אני יושב באוטובוס בין עירוני בתל אביב, ב - 8 וחצי בערב. עייף וחלש, כששתי בחורות, נראות קרוב לגיל שלי, מתיישבות מולי. אני לא יודע כמה אסיד עישן המהנדס שתכנן את האוטובוס- אבל הרביעייה של המושבים הצמודים ממש לא מתאימה לארבעה אנשים שהם לא גמדים. זה לא עזר שאחת מהן, זאת שהתיישבה מולי, הייתה לפחות בגובה שלי.

הן מדברות ביניהן באנגלית, אני אלמד כמה דקות מאוחר יותר שאחת מהן, הגבוהה, עברה לישראל מבלגיה מלפני שלוש שנים, והשנייה מקנדה. הגבוהה מיד יצרה איתי קשר עין והעירה על הבנייה הקלוקלת של האוטובוס. לא הייתה לי באמת אופציה לא להיסחף לשיחה בסיטואציה הדביקה הזאת.

נשבע שהאנגלית שלי מצוינת. לפחות ההבנה. אני קורא רק באנגלית, כותב ספר באנגלית. אבל אני חייב להתאמן על יכולת הביטוי, בזה אני חלוד לגמרי. ועדיין, נחמד לי לדבר איתן, עד שהגוף שלי מחליט שזה הרגע המתאים לרוקן את הקיבה מלמעלה. אני יודע שהבחילה היא תגובה לא מוצדקת של הגוף לסטרס, ואני יודע שאם רק אצליח להירגע- זה יעבור. אבל אני לא מצליח להירגע. כי אני לא מצליח להפסיק לחשוב "איזה מביך זה יהיה אם אני אצטרך להקיא מול כל הנוסעים עכשיו". ועצם המחשבה הזאת רק מחמירה את הבחילה. אז כמו שעשיתי כל כך הרבה פעמים בעבר כשזה קרה- העמדתי פנים שיש לי שיחה חשובה בנייד וניתקתי את עצמי מהסיטואציה.

ברחתי כמו שפן קיצר.

להגנתי צריך לציין שחזרתי לשבת לידן תחנה אחת לפני שאני צריך לרדת, בניסיון עלוב להעביר לגוף שלי מסר שאני לא אתן לו לשלוט בי. כמובן שהבחילה חזרה במלוא העוצמה ולא עברה לפחות 10 דקות אחרי שכבר ירדתי.

הפוביה הזאת התפתחה אצלי כמה חודשים אחרי האשפוז הראשון של הקרוהן בגיל 14. אני לא זוכר בדיוק מתי זה התחיל, אבל באיזשהו שלב הבנתי שיש לי בעיה. הגוף שלי התחיל להגיב עם בחילה בכל סיטואציה בה לא הייתה לי את האפשרות להסיר את עצמי מהמקום ולהסתגר באיזו פינה. מה שמעצבן זה שאין לי חרדה חברתית. אני לא ביישן או אדם שקשה לו להסתדר עם אנשים אחרים. הפחד הוא נטו מהמבוכה שתיווצר מההקאה. ועצם הפחד הזה גורם לבחילה מלכתחילה. זה גלגל אכזרי. אני מניח שחשיפה היא הטיפול היחיד לבעיה הזאת, אסור לי לברוח מסיטואציות כאלה. אני חייב להגיד פאק איט, אם אני אקיא אז אקיא, ולתת לסטרס לעבור מעצמו, אבל זה לא קל.

בשנים האחרונות התקפים כאלה קרו לי ממש מעט פעמים עד שלאחרונה חשבתי שזה עבר לי לגמרי. עכשיו אני יודע שזה עדיין שם- סך הכול עוד אתגר שצריך לצלוח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[יושב_על_הכס]

יושב_על_הכס עדכן/ה את הלוג ״שחיף VS קלוריות. Top anime fight.״:

עדכון לוג: 10/06/21

מרגיש לא טוב בבטן בימים האחרונים. עשיתי כמה שינויים בתזונה, אני מקווה שזו הסיבה ולא שוב התקף.

לאנג'- 4X17 18 17 18

בנץ'- 4X 8 8 8 9. שוב סט אחרון היה יותר קל מסט ראשון. אין לי מושג מה גורם לזה.

מתח- 4X 15 15 15 15

הרמות תאומים סט אחד

האמסטריג קרלס. סט אחד

משקל גוף - 62.4

אני חושב שהתפריט מספיק גדול, ושהסיבה לעלייה האיטית היא הכמה ימים שהרגשתי לא טוב/שהיה לחץ בלימודים ולא הצלחתי לאכול מספיק. אני צריך שבועיים שקטים כדי לאכול את כל התפריט בלי לפספס ימים ואז אוכל לבחון מגמת עליה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[oriya2]

חכם מצידך להתחיל FULL BODY, לגרום לתת מודע להתרגל להתאמן, ועם הזמן לשנות תוכנית, 4 ימים, ואולי בהמשך הרחוק 5-6 בשבוע, תן להרגל להיטמע ולהיות חלק, מה שעוזר בהצלחה זה ההתמדה ולא המוטיבציה, מוטיבציה זה אשליה.

 

[יושב_על_הכס]

יושב_על_הכס עדכן/ה את הלוג ״שחיף VS קלוריות. Top anime fight.״:

עדכון לוג: 16/06/21

אני בסוג של semi-התקף. מאוד מתסכל לראות את הקלוריות היקרות יוצאות מלמטה בצורה כזאת…אומללה. משקל גוף 62.7. לא התאמנתי שבוע, חוסר אנרגיות ו/או עייפות מטורפת כל הזמן. ניסיתי היום להכריח את עצמי להתאמן ונאלצתי להפסיק אחרי סט ראשון. אני לא חושב שזה חוסר בפחמימות כי אני תמיד אוכל 70-80 גרם פחמימה שעתיים-שלוש לפני. אחפש רעיונות ל pre-workout שלא כולל טונות של קפאין וסוכר.

קרא את שאר עדכון הלוג...