נק' מוניטין:
10,290
שיפוע רגיל = הכי טוב.
שיפוע חיובי = תרגיל שאפשר לעשות כתחליף לפרס (מערב הרבה יותר את הכתפיים מאשר בנץ' רגיל), אך אין לו ערך מוסף כלשהו שהשילוב של בנץ' רגיל עם פרס לא נותן והרבה יותר טוב.
שיפוע שלילי = בזבוז זמן שמאמנים בורים יתנו לך בשביל "החזה התחתון". אין דבר כזה חזה עליון וחזה תחתון - החזה כולו עובד בבנץ' רגיל ובנץ' בשיפוע שלילי מקצר לך פשוט את טווח התנועה (עניין של גיאומטריה/טריגונומטריה פשוטה). אם רוצים לעבוד על החזה בדגש על גיוס יחידות מוטוריות מהסיבים התחתונים של החזה - אפשר/כדאי לעשות מקבילים. ייתן תוצאה הרבה יותר טובה.
שיפוע חיובי = תרגיל שאפשר לעשות כתחליף לפרס (מערב הרבה יותר את הכתפיים מאשר בנץ' רגיל), אך אין לו ערך מוסף כלשהו שהשילוב של בנץ' רגיל עם פרס לא נותן והרבה יותר טוב.
שיפוע שלילי = בזבוז זמן שמאמנים בורים יתנו לך בשביל "החזה התחתון". אין דבר כזה חזה עליון וחזה תחתון - החזה כולו עובד בבנץ' רגיל ובנץ' בשיפוע שלילי מקצר לך פשוט את טווח התנועה (עניין של גיאומטריה/טריגונומטריה פשוטה). אם רוצים לעבוד על החזה בדגש על גיוס יחידות מוטוריות מהסיבים התחתונים של החזה - אפשר/כדאי לעשות מקבילים. ייתן תוצאה הרבה יותר טובה.
נק' מוניטין:
11,406
- Satan-Shor`s Lair
בנצ' חיובי== תרגיל מצוין (לי) שמאפשר לעבוד עם משקלים גדולים ממשקלי פרס תוך הפעלה של הכתפיים.
כתוצאה, תגדיל את הפרס שלך. לא ראיתי שזה עובד בכיוון ההפוך.
כתוצאה, תגדיל את הפרס שלך. לא ראיתי שזה עובד בכיוון ההפוך.
נק' מוניטין:
62,133
נק' מוניטין:
11,406
- Satan-Shor`s Lair
לא ראיתי ששיפור בפרס גורר שיפור בבנצ'. "ראיתי" הכוונה לניסיון שלי עם גופי הפרטי.
יתכן שיש הבדל ביני לבין אחרים 😃. וגם שאני מעדיף לחיצות של דאמבלים על פני המוט אבל נצפתה עליה במשקלי עבודה עם מוט במהלך עליה במשקלי עבודה של בנצ' אלכסוני.
כמה אני לוחץ? -לוחץ בסדר.
נק' מוניטין:
62,133
הבנתי, אתה חולק איתנו ניסיון אישי בלי לתת פרטים.
נק' מוניטין:
11,406
- Satan-Shor`s Lair
איזה פרטים חסרים לך? האם משקלי העבודה שלי זה כלכך חשוב? אני מאמין שצריך לעזור עם הניסיון שלי מאפשר זאת. אם אתה לא בטוח\חולק לגבי הנאמר, אתה יכול לעבור לפוסט הבה או לבקש הסברים -והלה ינתנו. מה הקשר למשקלי העבודה ?
נק' מוניטין:
62,133
תודה שהבהרת לי מה מותר לי לעשות. שאלתי שאלה פשוטה, ואם תענה עליה, אני אסיק את המסקנות שלי בהתאם, ואם לא, אז אני אסיק מסקנות גם כן.
נק' מוניטין:
58,709
נק' מוניטין:
11,406
- Satan-Shor`s Lair
היה זמן שהתמקדתי על לחיצות דאמבלים בעמידה יותר מאשר על בנצ'ים. תוצאה היתה כ 32X5X5.
היה פלאטו, אז עברתי לתרגיל מקביל + שינוי תוכנית מאקרוס ל פירמידה 5X5.
בנצי אלכסוני פעם בשבוע. בבדיקות האחרונות שלי, לחיצת בעמידה 37.5 עברה נקי. 40 עברה עם צ'יט קטן.
אני שמח עם זה יעזור לאנשים.
נ.ב. פוש פרס של 90.
היה פלאטו, אז עברתי לתרגיל מקביל + שינוי תוכנית מאקרוס ל פירמידה 5X5.
בנצי אלכסוני פעם בשבוע. בבדיקות האחרונות שלי, לחיצת בעמידה 37.5 עברה נקי. 40 עברה עם צ'יט קטן.
אני שמח עם זה יעזור לאנשים.
נ.ב. פוש פרס של 90.
נק' מוניטין:
11,406
- Satan-Shor`s Lair
זה מאד פשוט-כי היתי צריך להתחיל ממשקלי עבודה קטנים 🤫
נק' מוניטין:
11,406
- Satan-Shor`s Lair
לא 5X5 37.5 😲 לשם יש לי עוד דרך. ניסיון לחיצה של כמה חזרות כסט ניסיוני (יצא איזה 3).
ו 40 על 1 יחסית נקי.
---------- התגובה התווספה ב 23:23 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:14 ----------
בניגוד לסקווטים, זאת תנוע פשוטה ולא צריך להתרגל אליה זמן רב.
נק' מוניטין:
11,406
- Satan-Shor`s Lair
נק' מוניטין:
62,133
אז איך 37.5 ל 3 זה התחזקות מול 32 ל 5 סטים של 5?
וגם פרונט סקוואט זו תנועה פשוטה, זה לא עדיין לא אומר כלום.
נק' מוניטין:
675
גם במקבילים עובד כל החזה.
לא הבנתי גם את הקביעה שאין כזה דבר חזה תחתון, אבל אם תעבוד מקבילים
אז תתן דגש על הסיבים התחתונים של החזה. שאומרים חזה תחתון מתכוונים לסיבים התחתונים של הסטרנל הד.
נערך לאחרונה:
