ייעוץ תכנית אימונים FBW

[coldmetal]

מטרה: עלייה במסת שריר.
לא יכול לעבוד על זוקפי גב (אין דדליפט לצערי) בגלל עקמת (נהיה כאבים).
מרגיש לחץ גדול בגב התחתון ב-LB ולכן עושה HB.
ד"א יש לי דלקת בפרק כף יד ימין, ודלקת קלה בשרירי התאומים (אני חושב שברגל שמאל כמעט התרפה לגמרי).
A1:
HB SQUAT| 3X6
LEG PRESS / GLUTE HAM RAISE | 3X10
BENCH PRESS| 3X7
CHEST DIP | 2X8
BENT OVER ROW| 3X7
BARBELL CURLS| 2X10

A2:
HB SQUAT | 3X6
PRESS | 3X6
REAR DELT ROW / LETERAL RAISE | 2X12
PULL UP | 3X6
T-BAR ROW | 3X7

A1XA2XA1XX
A2XA1XA2XX

אשמח לקבל חוות דעות לגבי התכנית.

 

[coldmetal]

אני יודע איך התרגיל נראה, פשוט חשבתי שאפשר לקרוא לזה אופקית כי זה אופקי ביחס לגוף.
כלומר התנועה של הבנץ' ושל הבנט אובר הן מנוגדות.

 

[RaMi]

אני יודע איך התרגיל נראה, פשוט חשבתי שאפשר לקרוא לזה אופקית כי זה אופקי ביחס לגוף.
כלומר התנועה של הבנץ' ושל הבנט אובר הן מנוגדות.

כעקרון ב-bor התנועה היא פשיטת כתף המתבצעת במישור הסגיטלי (בשילוב כפיפת מרפק+סיבוב פנימי וקירוב של שכמה בית חזה)

מנח הגו הוא אופקי