ייעוץ תוכנית אימונים 3 פעמים בשבוע

[meleh]

כרגע עושה ab, אבל מחוסר זמן רוצה לעבור ל 3 בשבוע.
בניתי משהו יש הצעות לשיפור?
סקוואט/דדליפט - 3*5
חזה - בנץ -3*5 פרפר 8*3
גב - בנט אובר רואו 3*5 מתח 2*10
כתפיים - הרחקה לצדדים 3*10
יד קידמית 4 סטים
יד אחורית 4 סטים
בטן לסירוגין
*חייב לשים דגש על החזה(נשאר קצת מאחור).

 

[bietarist]

הדגש היחיד שיעזור לך זה לשים יותר משקל על המוט, תקרא על התוכנית SS.
היא מתאימה לך בדיוק

 

[meleh]

לא אהבתי SS רוצה משהו אחר, יש הצעות?

 

[TheZoRT]

מה יש לא לאהוב בSS?
אבל עזוב, לא ניכנס לזה.

תבחר תוכנית שיש בה סקוואט, לחיצה ומשיכה בכל אימון. בנוסף, התוכנית צריכה לכלול העמסה פרוגרסיבית של משקל מאימון לאימון לאורך זמן רב ככל הניתן. לבסוף, אתה צריך לדאוג לאכול הרבה.

זאת הנוסחא בגדול. עוד משקל על המוט ומספיק אוכל יתנו לך גדילה וכח.
בהצלחה.