דיון התוכנית שיש לי כרגע

[superdiv]

שמעו אני עד עכשיו התאמנתי ולא אכלתי נכון/התאמנתי נכון... אז עליתי ממש ממש בקטנה. אין הרבה שינוי, בכול מקרה אז החלטתי לבנות תפריט + תוכנית אימונים חדשה :D יאלה תאחלו בהצלחה ^^.

בכול מקרה התוכנית שהמאמן הביא לי:
A:
חזה:
לחיצת חזה אופקית (מוט) 4 סטים 12 חזרות
לחיצה שיפוע חיובי (משקולות) 4 סטים 12 חזרות
פרפר חזה בשיבה (מכשיר)3 סטים 15 חזרות
רגליים:
לחיצת רגליים בשכיבה (מכשיר) 4 סטים 12 חזרות
כפיפת ברכיים בשכיבה על הבטן (מכשיר) 4 סטים 12 חזרות
כפיפה כפית בישיבה תאומים (מכשיר) 3 סטים 15 חזרות
דו ראשי:
כפיפת מרפק אחיזה רחבה (מוט) 4 סטים 12 חזרות **יענו עם מוט W
כפיפת מרפקים בשיבה(משק' יד) 4 סטים 12 חזרות
B
גב:
פולי עליון לחזה (מכשיר) 4 סטים 12 חזרות
פולי תחתון - חתירה (מכשיר) 4 סטים 12 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים (משק' יד) 4 סטים 12 חזרות.
תלת ראשי
פשיטת מרפק בעמידה באחיזת ספוינזציה O.ם"
פשיטת מרפק מעל הראש ישיבה (משקולות)

ובטן כפיפות בטן O:

איזה חופר לכתוב את התוכנית!
תגידו אמרו לי שאם בתוכנית שלי אין סקוואט ודדליפט התוכנית שלי לא שווה כלום זה נכון? 😳
תאכלס אפשר להתפתח בלי סקוואט ודדליפט?

 

[מר לטיסימוס]

התוכנית שהמאמן שלך הביא לך לא טובה.
בן כמה אתה, כמה זמן אתה מתאמן?
וכן, אתה לא צריך יותר מסקוואט, דדליפט, לחיצת חזה, לחיצת כתפיים ומתח/פאוורקלין/חתירה כרגע.

 

[superdiv]

בן 15 מתאמן חודשיים.

 

[RaMi]

בן 15 מתאמן חודשיים.

מה המטרה שלך?משקל ואחוז שומן אם אתה יודע(

 

[superdiv]

http://www.bong.co.il/images/283697639172.jpg מטרה כזאת +- אני יודע שזה יקח הרבה זמן אבל חפיף אני מוכן להשקיע.
משקל זה 61 +- וגובה 1.84 כע אני יודע שאני שחיף רצח חח אני עובד על זה, עכשיו אני ביקשתי עזרה על תפריט בפורום

 

[^pala]

יש לך בסיס מעולה, תעשה SS עד שלא תוכל להתקדמם בה. המטרה שלך אמורה להיות במשקל על המוט או משקל על הגוף, לא בעד כמה הקוביות שלך גדולות

 

[superdiv]

אחי זה לא אני בתמונה לא יודע כי אמרת שיש לי בסיס מעולה ... קיצר בכול מקרה.
לא הבנתי איך נראית תוכנית SS


תודה מראש שוב !

 

[RaMi]

אחי זה לא אני בתמונה לא יודע כי אמרת שיש לי בסיס מעולה ... קיצר בכול מקרה.
לא הבנתי איך נראית תוכנית SS


תודה מראש שוב !

הוא רשם שיש לך בסיס מעולה לתוכנית ss ואני מסכים איתו.תריץ חיפוש בפורום

 

[superdiv]

אפשר לדעת למה? 😃 בכול מקרה המטרה שלי זה לא ריבועים זה בעיקר כתפיים,ידיים,גב (יענו רוחב), וחזה.
תאכלס מה אכפת לי מריבועים.

אגב תודה רבה על העזרה.

מישהו יכול להסביר לי איך לעשות SS כי קראתי ולא הבנתי כול כך..

 

[TheZoRT]

אפשר לדעת למה? 😃 בכול מקרה המטרה שלי זה לא ריבועים זה בעיקר כתפיים,ידיים,גב (יענו רוחב), וחזה.
תאכלס מה אכפת לי מריבועים.

אגב תודה רבה על העזרה.

מישהו יכול להסביר לי איך לעשות SS כי קראתי ולא הבנתי כול כך..

מה קראת? אני מניח שלא קראת את הספר...אז תתחיל בלקרוא אותו.
בנתיים יש לך את המאמר ואתה יכול לחפש גם את הDVD והויקי.

התוכנית בנויה כך:
A:
סקוואט 3X5
בנצ' 3X5
דדליפט 1X5

B:
סקוואט 3X5
פרס 3X5
PC 5X3

 

[superdiv]

לא, אתה צודק לא קראתי את הספר אני יחפש ויקרא אבל לפי מה שהבנתי כול שבועיים צריך להחליף אותה
והתוכנית בשבועיים הראשון תיהיה ממש קצרה נכון? עד שהמשקלים יעלו לגבוהים

 

[TheZoRT]

לא צריך להחליף שום דבר כל שבועיים.

אתה אמור להעלות משקל מאימון לאימון בכל תרגיל ולעבוד אקרוס. אתה עובד לפי סדר האימונים פעם A ובפעם B. בכל מקרה, תקרא לפני שאתה מתחיל. אם לא תקרא, כנראה שתעשה שטויות ותחשוב שהתוכנית לא עובדת.