ייעוץ הרכבת תכנית HST

[roei]

היי,
קראתי את המאמר והחלטתי להרכיב תבנית שאיתה אני ארוץ בקרוב, כאשר אחזור למסה, אשמח לדעות ולמקומות אשר בהם אפשר לשפר.


נכון לעכשיו התכנית תרוץ עם התרגילים הבאים:





סקוואט
סטיף לג דדליפט
לחיצת חזה
טי באר חופשי
מתח עם תוספת משקל
לחיצת כתפיים במוט
כפיפות מרפקים במוט
מקבילים בתוספת משקל
תאומים
בטן


הייתי שמח לעזרה בנוגע למשקלים, לכן אתן משקלי עבודה נוכחים(סוף חיטוב).

לחיצת חזה - 85X6
סקוואט - 120X6
דדליפט - 130X5
תאומים בישיבה - 50X15
מקבילים - לא הייתי מבצע
טי באר חופשי - כולל המוט האולימפי - 90X6
כפיפות מרפקים כולל המוט - 30X12 / 40X6
לחיצת כתפיים בעמידה - 55X5
מתח בלי משקל - 25 חזרות

 

[Hikakku]

קשה להגיד עם זה הגיוני או לא.. סך הכל החישובים האלה ביאים לך הערכה כללית כזאת.. בסופו של דבר זה משהו שתתצתרך לבדוק ולהרגיש.. כמו שמארתי.. עם זה קל מדי.. תעשה קפיצות גדולות יותר.

חוץ מזה שRM15 של שני אנשים בעלי אותו משקל ב5 חזרות , לא תמיד דומה...

 

[Ka4ok]

מוו - אני עדיין לא מבין את היתרונות של HST על ABC.....
ממה שאני מבין ממך זה שב HST יש פחות נפח (אם כי גם ב ABC אפשר למתן את הנפח)...

אני באותה דעה כמו דאוס (אין יותר טוב מהלינארית של ביל עבורך).

בכל מקרה , ניכר כי כבר ששמעת את כל הדעות והחלטת.
שיהיה בהצלחה בתוכנית.

 

[roei]

מוו - אני עדיין לא מבין את היתרונות של HST על ABC.....
ממה שאני מבין ממך זה שב HST יש פחות נפח (אם כי גם ב ABC אפשר למתן את הנפח)...

אני באותה דעה כמו דאוס (אין יותר טוב מהלינארית של ביל עבורך).

בכל מקרה , ניכר כי כבר ששמעת את כל הדעות והחלטת.
שיהיה בהצלחה בתוכנית.

תודה רבה.

 

[moo]

מוו - אני עדיין לא מבין את היתרונות של HST על ABC.....
ממה שאני מבין ממך זה שב HST יש פחות נפח (אם כי גם ב ABC אפשר למתן את הנפח)...

אני באותה דעה כמו דאוס (אין יותר טוב מהלינארית של ביל עבורך).

בכל מקרה , ניכר כי כבר ששמעת את כל הדעות והחלטת.
שיהיה בהצלחה בתוכנית.

שמע זה די פשוט
הוא לא רוצה לאכול הרבה
תראה את ביתריס"ט שעושה טקסס ו"מאסה נקייה" אחרי כמה שבועות הוא נתקע ואפילו לא שבר שיאים

אם עושים תוכנית כוח עם התקדמות ליניארית חייבים לאכול הרבה

הוויכוח הוא לא מה יותר טוב כי גם אני מסכים איתכם שעדיף תוכנית כוח בהתקדמות ליניארית
השאלה מה טוב במגבלה קלורית - תוכנית פחות עצימה