דיון תוכנית וויטליפטינג שלי [10 אימונים בשבוע]

[David2309]

1
בוקר
הנפה - מחצי דדליפט 75 אחוז 5X2
ג'רק 80 אחוז 5X2
דדליפט להנפה 100 אחוז 5X5
צהריים\ערב
הנפה לחצי סקוואט 70 אחוז 3X2
דדליפט לדחיקה 100אחוז 3X6
בנץ' 80 אחוז 5X6
סקוואט כתפיים 80 5X5


2
בוקר
הנפה קלאסית 75 אחוז3X2 ואז 80 אחוז 2X2
קלין 75 3X2
לחיצת שוונג 60 אחוז 3X4
בנץ' 75 אחוז 5X6
צהריים\ערב
הנפה לחצי סקוואט 70 3X2
ג'רק 75 אחוז3X2 ואז 80 אחוז 3X2
דדליפט להנפה 100 אחוז 5X6
סקוואט על החזה 80 6X3
בנץ' 80 5X5

3
צהריים
הנפה ללא פיסוק 60 3X4
לחיצה בעמידה מקדימה 60 אחוז 4X4
סקוואט גב 80 3X3
סאונה

4
בוקר
הנפה לעמידה 70 3X3
קלין חצי סקוואט 70 3X2
דדליפט לדחיקה 100 5X5
צהריים\ערב
הנפה מגובה 80 אחוז 5X2
דחיקה קלאסית 75 5X2
דדליפט לדחיקה 100 5X5
סקווט על החזה 80 אחוז 6X3

5
בוקר
הנפה מפלטה 75 4X2
לחיצה בעמידה 70 3X4
סקוואט על הגב 80 5X5
צהריים
הנפה קלאסית5X2 80
קלין 75 5X2
דדליפט לדחיקה עם עצירות 100 אחוז 5X5
סקוואט על החזה 80 6X3

6
הנפה קלאסית 75 3X2 ואז 80 אחוז 2X2
ג'רק 75 5X2
דדליפט לדחיקה 100 אחוז 5X5
סקוואט גב 80 5X5

---------------------------------------


עכשיו את האחוזים אני לוקח ככה
הנפה - מההנפה המקסימלית שהצלחתי
דחיקה[ קלין&ג'רק ] מהדחיקה המקסימלית שהצלחתי
דדליפט-זה טעות שלי זה לא דדליפט זה סנץ' פולס או קלין פולס.. המשקל זה 100 אחוז מהמשקל המקסימלי של הסנץ' או של הקלין]
כל השאר זה מה -RM1..
---------------------
התוכנית מתחלפת כל פעם שהתוכנית העדכנית נגמרת.
התוצאות שלי זה 115 הנפה [סנץ'] 127 דחיקה [קלין&ג'רק]
שוקל נכון לעכשיו 94 קילו גובה 187 בן 16 וחצי.
השנה השתתפתי באליפות אירופה לקדטים- בגלל זה עברתי לתוכנית של 10 אימונים בשבוע אחרי שראיתי תוצאות של אחרים ודיברתי עם כמה אנשים שנכנסו לשלישיה הראשונה..
פניתי לפה בעקרון באתי מFXP והתגובות שם, מתאימות לפורום.. ומישהו בשם משה אמר לי שיש מה לשפר בתוכנית ולפנות לפה.
ראיתי שפה הרבה יותר רציני אז רציתי לשמוע דעות.

 

[Igorek]

אתה דוד ליטבינוב?

 

[l3ilabong]

אחי אתה מתאמן במקום או עם נבחרת ומאמן מסויימים? כי אני מחפש משהו בסגנון ולא ממש מצאתי...

 

[danish94]

אשדוד, אורט ימי אשדוד.

אה וכן,
לחיצת שוונג = פוש פרס.

 

[PowerLifting]

זה ניראה כמו תפריט תזונה

 

[Igorek]

פה ב LBS אין הרבה אנשים שמתעסקים בוויטליפטינג נטו אז אם אתה קורא ברוסית אני ממליץ לך להכנס לפה: http://shatoy.borda.ru/ , שם תקבל תגובות קצת יותר רציניות, זה הפורום הכי טוב ברשת שמתעסק בהרמת משקולות (עם הרבה מאמנים ומשקולנים מרוסיה בעיקר).
ד"א, הייתי בטוח שיורי בונה לכם את התכניות...

 

[coldfire]

מה הניסיון שלך? עם כמה אימונים בשבוע התאמנת עד עכשיו? כמה הסקוואט שלך?

 

[קפטן קקי]

באיזו קבוצה אתה מתאמן? מי המאמן שלך?

 

[Mike Bikov]

לפי מה שהבנתי הבחור כאן 10 ק"ג מ Candidate for Master of Sport

התוצאות שלו זה 115 הנפה 127 דחיקה.
לגבי תרגילי הכוח, סקוואט 190 דדליפט 180 .

 

[David2309]

אתה דוד ליטבינוב?

כן, ואתה ?

אחי אתה מתאמן במקום או עם נבחרת ומאמן מסויימים? כי אני מחפש משהו בסגנון ולא ממש מצאתי...

אני מתאמן באשדוד, נבחרת ומאמן כמו שצריך.

פה ב LBS אין הרבה אנשים שמתעסקים בוויטליפטינג נטו אז אם אתה קורא ברוסית אני ממליץ לך להכנס לפה: http://shatoy.borda.ru/ , שם תקבל תגובות קצת יותר רציניות, זה הפורום הכי טוב ברשת שמתעסק בהרמת משקולות (עם הרבה מאמנים ומשקולנים מרוסיה בעיקר).
ד"א, הייתי בטוח שיורי בונה לכם את התכניות...

אני לא מחפש מקום שמתעסק בזה, רציתי לראות מה אנשים יגידו על תוכנית כזאת. וזה יורי בנה ל יאת התוכנית.

מה הניסיון שלך? עם כמה אימונים בשבוע התאמנת עד עכשיו? כמה הסקוואט שלך?

אני מתאמן כבר שנה שלישית.. הייתי מתאמן עד היום 6 אימונים בשבוע כל הזמן. סקוואט 190

באיזו קבוצה אתה מתאמן? מי המאמן שלך?

הפועל גל אולימפי אשדוד, יורי אולאנר.

 

[מר לטיסימוס]

אם המאמן שלך בנה לך את התוכנית, איזו חוות דעת אתה מחפש?

 

[David2309]

לא אמרתי חוות דעת , פשוט מעניין מה אנשים חושבים על תוכנית כזאת.

 

[מר לטיסימוס]

מה אנשים חושבים = חוות דעת.
יש כאן כמה אנשים שמתעסקים בוויטליפטינג באופן מקצועי / חובבני, אבל רוב האנשים כאן מתעסקים יותר בפאוורליפטינג חובבני, כך שרוב התגובות שתוכל לקבל הן "מה זה הנפח הזה", ו"בשביל מה אתה צריך את זה אם אתה יכול להתקדם בפחות נפח" - מה שכמובן לא תופס לגביך כי אתה מתאמן בצורה מקצועית.

 

[temp]

מה אנשים חושבים = חוות דעת.
יש כאן כמה אנשים שמתעסקים בוויטליפטינג באופן מקצועי / חובבני, אבל רוב האנשים כאן מתעסקים יותר בפאוורליפטינג חובבני, כך שרוב התגובות שתוכל לקבל הן "מה זה הנפח הזה", ו"בשביל מה אתה צריך את זה אם אתה יכול להתקדם בפחות נפח" - מה שכמובן לא תופס לגביך כי אתה מתאמן בצורה מקצועית.

חובבנים אבל יותר חזקים מרוב הWL "המקצועניים" בארץ.

 

[מר לטיסימוס]

ב"חובבנים" אין שום גנאי, זה פשוט אומר שהם לא מתאמנים בצורה מקצועית = שאין להם מאמנים שעומדים להם על הראש ושמכוונים את ההתקדמות שלהם (ואולי בגלל זה הם יותר חזקים).

 

[coldfire]

לא מבין מה ההיגיון בלעבור מ6 אימונים ישר ל10 אם אתה רוצה לדעת מה אני חושב.

 

[-=ALX=-]

לא מבין מה ההיגיון בלעבור מ6 אימונים ישר ל10 אם אתה רוצה לדעת מה אני חושב.

+1

משה, מאיפה הנתונים לגבי CANDIDATE FOR MASTER OF SPORT?

 

[Mike Bikov]

זה מה שהוא אמר באשכול ב FXP

 

[-=ALX=-]

חשבתי שיש לך נתונים מסודרים

סתם מעניין
דוד, אשמח לקישור לגבי החלוקה לדרגות בWL

 

[קפטן קקי]

אני לא רוצה להשמע כמו תקליט שבור, אבל יש לך מאמן, ואם אתה בא לשמוע מה אנשים אומרים על התוכנית שהמאמן שלך בנה לך אז אתה במקום הלא נכון.

מה שכן, הייתי משפר את הסקוואט והדדליפט (הופה תקליט שבור).


בכל מקרה יש לך סירטונים שלך? אתה ילד חזק.